Nəyə görə tam dəyərli yuxusuz çətin ki, arıqlamaq mümkün olsun?
Tam dəyərli gecə istirahətinin olmaması, hətta sistematik fiziki yüklənmələr, həmçinin düzgün qidalanma rejiminə riayət etdikdə belə, orqanizmə artıq çəkini atmağa imkan verməyəcək,.
Arıqlama proqramına sağlam yuxunu daxil edən bir neçə təsirli metodlar mövcuddur.
İdeal çəki üçün səy göstərmək, arıqlamaq istəyənlərin təbii arzusudur. Diyetoloqlar, 8 saatlıq yuxu olmamasını, istehlak edilmiş kaloriləri miqdarının 300-500 artması ilə izah edirlər. Beləliklə, orqanizm istirahətin olmamasını kompensasiya etməyə çalışır.
Bir adam yatarkən nə olur?
Səthi, gecə və xüsusilə gündüz saatlarında fasiləli yuxu kilo vermədə köməkçi deyil, lakin tam,dərin fazalara daxil olduqda, bədən lazımi istiqamətdə işləməyə başlayır.
Aclıq hissini itməyəcək.
Mübadilə prosesləri başlayacaq.
Saatda 35-90 kcal yandırmağa başlayacaq.
Nəvaxt və necə yatmalı?
Arıqlama üçün yuxunun lazımlı fazası saat 23.00-dan 3.00-dək gecə intervalındadır.
Bu zaman melatonin hormonu istehsal edilir, bütün orqanlara istirahətin zəruriliyi haqqında siqnal verir. Məhz bu piyin parçalanmasına kömək edir.
Arıqlama üçün, həmçinin dərin yuxunun fazasına daha yaxşı daxil olma üçün lazımdır:
erkən yatmaq (gecə 23.00-a qədər), eyni zamanda;
oyanma zamanı müntəzəmliyə riayət edin;
müntəzəm olaraq idmanla məşğul olmaq;
yataq otağında temperatur rejiminə (18-21 dərəcə Selsi) riayət edin);
otaqda havanı nəmləndirin;
yataq paltarları üçün təbii parçalardan istifadə edin;
yataq otağı işıqlandırma mənbələri olmamalıdır. İstənilən işıq spektri melatonini məhv edir, deməli, çəkinin azalması minimal olur;
Yuxu həblərindən yalnız həkimin məsləhətilə istifadə edin.
Qayda! Yataq otağında sərin temperatur yalnız güclü və sağlam yuxu üçün lazım deyil. Sərində orqanizm insanın bədən temperaturunu saxlamaq üçün çoxlu kalori sərf edir.
Yataq otağına getməzdən əvvəl nə etmək lazım deyil?
Arıqlama üçün lazım olan hormonların təkmilləşdirilməsinin başlanmasını pozmaq asandır. Yuxuya hamar daxil olmaq üçün gündəlik ritualdan istifadə edin.
Onun fərdi istəklərə uyğun olaraq formalaşdırmaq çox asandır: isti vanna, 1 stəkan süd, aromaterapiya. Belə hərəkətlərin gündəlik təkrarlanması tez və möhkəm yatmağa imkan verəcək.
İstirahətdən əvvəl qətiyyən məsləhət görülmür:
televiziya filmlərinə baxmaq, telefonla və ya kompyuterlə işləmək;
ciddi söhbət, musiqi dinləmək;
kontrast vannaları və duş qəbul etmək;
kofeini olan Içkilər içmək;
ağır qida yemək.
Vacibdir! Mükəmməl bir yuxu olmaması diabetin inkişaf riskini artırır. Bu, tam istirahət olmaması səbəbindən sərf olunan qüvvələri kompensasiya etmək üçün gündüz saatlarında ərzaq məhsullarının həddindən artıq istifadəsi ilə əlaqədardır.
Unutmayın ki, vaxtında yuxulamaq sabit hormonal fonu dəstəkləyir, deməli, arıqlama sürətli olacaq və orqanizmə ziyan vurmayacaq.
