--
Hansı yuxu rejimi bədən quruluşunun saxlamaq üçün ən yaxşı hesab olunur
Çoxdan məlumdur ki, yuxunun müddəti piyin yığılmasına və piy qatlarının emalına təsir göstərir. Əslində, əgər savadlı yatmaq, yəni müddəti və dövrü müəyyən etmək, mümkün olarsa hətta öz bədən quruluşunuzu düzəltmək mümkün olacaq.
Tədqiqatlardan məlumdur ki, piyin artması da yuxu rejimi ilə əlaqəli ola bilər, çox uzun müddətli və ya əksinə çox qısa yuxu, daha çox fasilələrlə nəticələnə bilər.
Yağ və yuxu
Araşdırmalara əsasən, optimal variant 6,5-dan 8,5 saata qədər olan diapazondur. Bu məhdudiyyətlərdən kənara çıxarsanız, belə bir yuxu cədvəli demək olar ki, həmişə piylənməyə səbəb olacaq.
Diqqət yetirin.Bəzi insanlar daha uzun yuxu tələb oluna bilər, məsələn, məşqdən sonra və ya bədənin hər hansı bir xüsusiyyətinə malik olduqda bərpa olunmaq üçün.
Bununla yanaşı, əgər yuxu bir saatdan az olarsa, yuxu faizi saat yarımdan çox və ya daha artıq olarsa yuxu zamanı müşahidə olunan göstəricilərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə az olacaq.
Həmçinin burada yuxunun müntəzəmliyinin və sabitliyinin əyintiləri yuxunun optimal müddətinin əhəmiyyət daşıyır. Siz yalnız vaxtaşırı az yatırsınızsa və ya əksinə lazım olandan daha çox yatırsınızsa, bir həftə ərzində müqayisədə piylənmə əhəmiyyətli dərəcədəəmələ gələcək.
Müvafiq olaraq, burada həm də əks istiqamətdən çıxış etmək lazımdır, yəni əgər siz istənilən vaxt yatmağa imkanınız yoxdursa, ən azı vaxtaşırı optimal müddətdə yatmağa etməyə çalışmaq lazımdır.
Məsələn, bir neçə gün lazım olduğundan az yatırsınız, amma bir gün ən azı 6,5 saatyatmalısınız. Bu halda seçilmiş günlərdə yatmamaq və seçimi 9 saatdan çox etmək lazım deyil, çünki bu variantda Siz həmçinin hormonların səviyyəsinə neqativ təsir edəcəksiniz.
Optimal yuxu necə riayət etmək
Yuxu üçün doğru miqdarda vaxt ayıra bilməyən insanlara gəldikdə, hər hansı bir məsləhət vermək çətindir. Burada yalnız daha savadlı bir cədvəl hazırlamağı və istirahətə laqeyd yanaşmamağa çalışmaq mümkündür. Eyni zamanda, bir çox insanlar üçün əhəmiyyətli problem normal yuxuya getməyin olmamasıdır.
Bu maddəni ayrı-ayrılıqda nəzərdən keçirmək və bəzi məsləhətlər vermək lazımdır ki, bu da harmoniyanı daha yaxşı saxlamağa kömək edəcəkdir.
Xüsusilə, əgər bir-iki saat ərzində (çarpayıya uzandıqdan sonra) siz yata bilmədinizsə, bu variantlardan istifadə edin:
yatmazdan əvvəl kiçik bir məşq;
xüsusi istirahət texnikası;
yataqda qacetlərin olmaması;
keyfiyyətli ventilyasiya;
sükut və sərinliyə riayət etmək.
Yatağın yalnız təyinatı üzrə istifadə edilməsi.
Müvafiq olaraq, yataqdan iş və ya hər hansı digər məşğələlər üçün istifadə etmək lazım deyil.
Yataqda daha yaxşı yuxulamaq üçün və istirahətin sonunda oyanmaq üçün sadə məşq kompleksləri yerinə yetirə bilərsiniz .
Hansı yuxu rejimi bədən quruluşunun saxlamaq üçün ən yaxşı hesab olunur
Çoxdan məlumdur ki, yuxunun müddəti piyin yığılmasına və piy qatlarının emalına təsir göstərir. Əslində, əgər savadlı yatmaq, yəni müddəti və dövrü müəyyən etmək, mümkün olarsa hətta öz bədən quruluşunuzu düzəltmək mümkün olacaq.
Tədqiqatlardan məlumdur ki, piyin artması da yuxu rejimi ilə əlaqəli ola bilər, çox uzun müddətli və ya əksinə çox qısa yuxu, daha çox fasilələrlə nəticələnə bilər.
Yağ və yuxu
Araşdırmalara əsasən, optimal variant 6,5-dan 8,5 saata qədər olan diapazondur. Bu məhdudiyyətlərdən kənara çıxarsanız, belə bir yuxu cədvəli demək olar ki, həmişə piylənməyə səbəb olacaq.
Diqqət yetirin.Bəzi insanlar daha uzun yuxu tələb oluna bilər, məsələn, məşqdən sonra və ya bədənin hər hansı bir xüsusiyyətinə malik olduqda bərpa olunmaq üçün.
Bununla yanaşı, əgər yuxu bir saatdan az olarsa, yuxu faizi saat yarımdan çox və ya daha artıq olarsa yuxu zamanı müşahidə olunan göstəricilərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə az olacaq.
Həmçinin burada yuxunun müntəzəmliyinin və sabitliyinin əyintiləri yuxunun optimal müddətinin əhəmiyyət daşıyır. Siz yalnız vaxtaşırı az yatırsınızsa və ya əksinə lazım olandan daha çox yatırsınızsa, bir həftə ərzində müqayisədə piylənmə əhəmiyyətli dərəcədəəmələ gələcək.
Müvafiq olaraq, burada həm də əks istiqamətdən çıxış etmək lazımdır, yəni əgər siz istənilən vaxt yatmağa imkanınız yoxdursa, ən azı vaxtaşırı optimal müddətdə yatmağa etməyə çalışmaq lazımdır.
Məsələn, bir neçə gün lazım olduğundan az yatırsınız, amma bir gün ən azı 6,5 saatyatmalısınız. Bu halda seçilmiş günlərdə yatmamaq və seçimi 9 saatdan çox etmək lazım deyil, çünki bu variantda Siz həmçinin hormonların səviyyəsinə neqativ təsir edəcəksiniz.
Optimal yuxu necə riayət etmək
Yuxu üçün doğru miqdarda vaxt ayıra bilməyən insanlara gəldikdə, hər hansı bir məsləhət vermək çətindir. Burada yalnız daha savadlı bir cədvəl hazırlamağı və istirahətə laqeyd yanaşmamağa çalışmaq mümkündür. Eyni zamanda, bir çox insanlar üçün əhəmiyyətli problem normal yuxuya getməyin olmamasıdır.
Bu maddəni ayrı-ayrılıqda nəzərdən keçirmək və bəzi məsləhətlər vermək lazımdır ki, bu da harmoniyanı daha yaxşı saxlamağa kömək edəcəkdir.
Xüsusilə, əgər bir-iki saat ərzində (çarpayıya uzandıqdan sonra) siz yata bilmədinizsə, bu variantlardan istifadə edin:
yatmazdan əvvəl kiçik bir məşq;
xüsusi istirahət texnikası;
yataqda qacetlərin olmaması;
keyfiyyətli ventilyasiya;
sükut və sərinliyə riayət etmək.
Yatağın yalnız təyinatı üzrə istifadə edilməsi.
Müvafiq olaraq, yataqdan iş və ya hər hansı digər məşğələlər üçün istifadə etmək lazım deyil.
Yataqda daha yaxşı yuxulamaq üçün və istirahətin sonunda oyanmaq üçün sadə məşq kompleksləri yerinə yetirə bilərsiniz .
