İdman zalı üçün vəsait olmadığı təqdirdə evdə kilo verməyə necə başlayırsınız
Özlərini formaya gətirib və arıqlamağa qərar verən bir çox insanlar, sadəcə olaraq buna necə başlmaq lazım olduğunu bilmirlər. Xüsusilə, idman zalı üçün vəsait olmadığı təqdirdə problem aktuallaşır.
Amma ümidsizlik etmək lazım deyil, müxtəlif inventarlardan və trenajorlardan istifadə etmədən evdə arıqlamaq tamamilə realdır. Lazım olan düzgün psixoloji əhval-ruhiyyə və müəyyən qaydalara riayət etməkdir.
Arıqlama prosesini necə başlamaq olar: nədən başlamaq lazımdır?
Uğurlu Arıqlama iki əsas balinanın üzərindədir: balanslaşdırılmış düzgün qidalanma və fiziki aktivlik. Gözəl və dartılmış bədənə öz yolunu başlamaq üçün lazım olan ilk şey-bu öz qidalanmanıza yenidən baxılmadır. Artıq yemək və zərərli qida əksər hallarda əlavə kiloqramların meydana gəlməsinin səbəbkarlarıdır.
Nəzarətsiz iştaha insanın ən qəddar düşmənidir. Amma bu halda, əgər gündəlik pəhriz kəskin dəyişirsə, orqanizm əsl stress sınamağa başlayacaq. Ona görə də düzgün qidalanmaya keçid tədricən həyata keçirilməlidir.
Vacibdir! Aclıq çəki itirməyə kömək etməyəcək, hətta əksinə – artıq çəkidən qurtulma prosesini dayandıracaq və yeni kiloqramların yığılmasına səbəb olacaq.
Çoxları bilmirlər ki, bəzi məhsullar narkomanın narkotik maddələrdən asılılığına bənzəyən qida asılılığına səbəb ola bilər. Məsələn, rasiondan şəkəri, 2 həftə ərzində onun istifadəsini minimuma endirərək, qəti olaraq çıxarmaq lazımdır Bu, qəzaların qarşısını almağa imkan verəcək, həmçinin qida qırılmasından qoruyacaq.
Diyetoloqların böyük sayı gündə 5-6 dəfə yemək məsləhət görür. Belə qidalanma mübadilə proseslərini sürətləndirməyə şərait yaradır, və bu arıqlamanın sürətinə müsbət təsir edəcək.
Qida qəbulları hər 3-4 saatdan bir həyata keçirilməlidir, 3 əsas qida qəbulu, və 2-3 qəlyanaltı. Düzgün qəlyanaltılara laqeyd yanaşmayın-onlar aclığı nəzarət etməyə və müxtəlif şirniyyatlara, pizzalara və digər zərərli məhsullara müdaxilə etməməyə kömək edirlər.
Vacibdir! Əzələləri itirməmək üçün gündəlik norma daxilində protein qidasının istehlakını artırmaq vacibdir.
Bundan əlavə, hər gün suyun normasını içmək lazımdır. Bir yetkin insan üçün, bu norma 1,5-2,5 litr arasında dəyişir. Su enerji mənbəyidir və kifayət olmadıqda, bədən maye yığmağa başlayacaq. Bütün bunlar artıq kiloqramlara çevriləcək.
Məşqləri unutma. İlk vaxtlar ,metabolizmi sürətləndirməyə imkan verən və arıqlama prosesini işə buraxan kardio-yüklənmələrə üstünlük vermək hamısından yaxşıdır,. Bədəni yüklərə hazırlamaq üçün 20 dəqiqə ilə başlamaq lazımdır.
Ürək məşqinin həyata keçirilməsi üçün optimal vaxt 120-130 ürək döyüntüsü ilə 40 dəqiqədir. Yalnız belə bir müddətdən sonra yağ yandırma prosesi başlayır.
Bu və ya digər tapşırıqların yerinə yetirilməsinin texnikası haqqında danışaraq məşqlərin düzgün proqramını məşqçi hazırlamağa kömək edəcək. Məşqlər olmadan yaxşı nəticə əldə etmək mümkün olmayacaq. Yalnız müntəzəm məşqlər bədəni dartmağa və sallanmış dərini aradan qaldırmağa imkan verəcək.
