Çəki itirməyin piylənməyə gətirib çıxarmağının 5 səbəbi
Artıq çəki hər il daha çox insanın qarşılaşdığı problemə çevrilmişdir. Əgər onu vaxtında nəzarətə götürməsək, onda kiloqramların artımı müəyyən narahatlığa gətirib çıxaracaq və bir çox xəstəliklərin yaranmasına səbəb olacaq.
Bundan əlavə, onlar özünə hörmətə çox təsir edə bilər və depressiya vəziyyətinə gətirib çıxara bilərlər.
Çəkidən qurtulmaq üçün insanlar müxtəlif üsullardan istifadə edərək arıqlamağa qərar verirlər. Ancaq burada bunu necə düzgün etmək lazım olduğunu anlamaq lazımdır.
Əks halda düzgün arıqlamama kiloqramların artmasına və piylənməyə gətirib çıxara bilər, və bu arzu olunan deyil.
Niyə düzgün arıqlamamağa görə çəki yığılır?
Kilo vermə prosesində ən xoş an, istədiyiniz çəkini tərəzidə görməkdir. Amma gözəl bədən arxasında, bir çoxlarını onların sağlamlıqları haqda unudaraq bədənlə müxtəlif təcrübələri həyata keçirir.
Nəticədə, onlar kiloqramların azalmadığını və bəzi hallarda əksinə daha çox olduğunu müşahidə etməyə başlayırlar. Əgər belə vəziyyət yaranırsa, onda bu onu göstərir ki, insan düzgün arıqlama proqramını seçməmişdir.
Vacibdir! Düzgün arıqlamama piylənmənin yaranmasına səbəb ola bilər.
Arıqlama prosesi kifayət qədər mürəkkəb və vaxt aparan prosesdir, bu da insandan maksimal diqqətlilik və konsentrasiya tələb edir. Bütün bunlarla yanaşı, psixoloji əhval-ruhiyyə, eləcə də arıqlamanın seçilmiş üsulu heç də sonuncu rol oynamır.
Arıqlayanların əksəriyyəti gözəl və qamətli bədənin yolunda çoxlu səhvlər edirlər,ki, bu da çəkinin artmasına gətirir.
Onların arasında belə məqamları vurğulamaq lazımdır:
Həddən artıq qid qəbul etmək. Bu, kiloqramın artmasına səbəb olan əsas səbəbdir. Hətta düzgün və sağlam qidalanmaya keçməklə belə istifadə olunan qidanın həcmini izləmək əhəmiyyətlidir. Bədənin ehtiyacından daha çox yemək kifayət qədər asandır və gün ərzində sərf etməyə hazırdır. Bu da piy ehtiyatlarının artmasına gətirib çıxaracaq.
Normadan az yemək. Qidalanma həm də çox yemə kimi bədənə mənfi təsir göstərir. Sabit aclıq aksiyaları bədənin maddələr mübadiləsini yavaşıdan və hər bir qida qəbulunun ehtiyatların formalaşmasına göndərəcəyi qoruyucu mexanizmi aktivləşdirməsinə gətirib çıxaracaq. Pəhriz, bədəni çətin zamanların başlamış və qənaət etmək lazım olduğunu düşünməyə məcbur edir.
Kalorinin hesablanması zamanı edilən səhvlər. Kilo almağın ən ümumi səbəblərindən biri kalorilərin yanlış hesablanmasıdır. Məsələn, insan nəzərə almır ki, bəzi məhsulların kalori miqdarı isti emal zamanı bir neçə dəfə artır. Çəki itirən şəxs məhsulları çəkmir, onu yalnız gözəyarı alır. Bütün bunlar çəki artmasına səbəb olacaq.
Zülalların, yağların, karbohidratların düzgün istifadəsi. Daimi kaloriləri hesablamadan başqa, qidalanmanın balanslaşdırılmış və müxtəlif olmasını təmin etmək üçün də vacibdir. Gündəlik menyuda müəyyən nisbətdə həm zülallar, həm də karbohidratlar və yağlar olmalıdır. Məsələn, bir çox mütəxəssislər aşağıdakı sxemdən istifadə etməyi məsləhət görürlər: 40% — zülallar, 30% — karbohidratlar, 30% — yağlar – bu,kim arıqlamaq istəyirsə, hər kəs üçün optimaldır,. Bu və ya digər komponentin kifayət qədər miqdarı bədən çəkisinin artmasına gətirib çıxaracaq.
Su çatışmazlığı. Çox tez-tez insan aclıq hissi ilə susuzluğu qarışdırır, buna görə bir stəkan su yerinə yemək yeyir. Bədəndə maye çatışmazlığı piylənmənin inkişafına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, yaxşı sağlamlıq üçün gündə 1,5-2,5 litr su içmək çox vacibdir.
Arıqlamaq göründüyü kimi asan deyil. Arıqlamanın seçilmiş üsulundan sağlamlığın vəziyyəti və ümumi əhval-ruhiyyə asılıdır.
