Ən çox mürəkkəb karbohidratlardan ibarət olan 5 məhsul
Karbohidrat məhsulları yalnız uzun müddət doyma hissini yaratmağa deyil etmir, həm də artıq çəkini atmağa kömək edir.
Karbohidratlar yalnız şirin qidavə sıyığlarda deyil, həmçinin müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdə də mövcuddur. Buna görə kilo vermə zamanı balanslaşdırılmış pəhrizin olması çox vacibdir.
Arıqlamaq üçün kompleks karbohidratlar: Top 5 məhsul!
Karbohidratlar olmadan, bədən normal fəaliyyət göstərməyəcəkdir. Bu səbəbdən, arıqlamaq istəyən hər kəsə aşağı karbohidratlı diyetlərdən imtina etmək lazımdır.
Karbohidratların daimi çatışmazlığı həzm sisteminin oksidləşməsinə gətirib çıxaracaq. Nəticədə, bədən zülal və yağları yandıraraq onların enerjisiyə emalına başlayacaq.
Karbohidrat çatışmazlığının nəticələri beynin vəziyyətinə mənfi təsir göstərəcək və hüceyrələrin zəhərlənməyə başlayacağına gətirib çıxaracaq. Bu vəziyyətdə yağ qaraciyər strukturunda toplanmağa başlayacaq.
Karbohidratlar aşağıdakı səbəblərə görə lazımdır:
əsas enerji mənbəyidir;
yaxşı bağırsaq peristaltikasına kömək edir;
bağırsağın mikroflorasını normaya salır;
əzələ toxumalarının qurulmasına qorunmasına təsir edir;
toksinləri çıxarır;
xolesterin çıxarır;
beynin işini yaxşılaşdırır;
immun sistemini yaxşılaşdırır və işini dəstəkləyir.
Hazırda karbohidratların iki qrupunu ayırmaq qəbu olunub: sadə və mürəkkəb. Sadə karbohidratlar yüksək qlykemik indeksi olan qidalarda mövcuddur.
Onlar çox tez bədəndə həzm olunur və çox az müddət davam edən doyma hissi verir ki, bu da tez bir xamanda aclıq hissinə gətirib çıxarır. Adətən, yağlı toxumaları kimi yığılmağa başlayır.
Vacibdir! Sadə karbohidratların bolluğu kilo almağa gətirib çıxarır və bədənin və dərinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
Kompleks karbohidratlar şəkər deyil, ilk növbədə nişasta, sellüloz və sellülozdur. Mürəkkəb karbohidratları emal etmək üçün orqanizmə çox vaxt və enerji lazım olacaq.
Onlar həzm prosesinin normallaşmasına imkan yaradır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, həmçinin orqanizmi uzun müddət kifayət qədər enerji ilə doydururlar.
Hər kəs, kim arıqlamaq istəyir, mürəkkəb karbohidratların böyük miqdarıyla mümkün qədər çox məhsulları istifadə etmək lazımdır. Səbəb ondan ibarətdir ki, sadə karbohidratlarla məhsullar fiqurun vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
Onlar şəkər, desertlər, pastries, bişmiş çörək məhsulları, ağ çörək kimi məhsulların tərkibindədir. Belə məhsulların daimi istifadəsi ona gətirib çıxarır ki, insan orqanizmində metabolizm pozulur, bu halda o daim aclığı və intensiv iştahanı hiss edir.
Vacibdir! Kompleks karbohidratlara zəngin məhsulların müntəzəm istifadəsi uzun müddət aclıq hiss etməməyinizə imkan verəcəkdir.
Lakin tərkibində faydalı karbohidratlar olan məhsullar vardır. Onların pəhriz qidalanmasında olan hər kəs üçün gündəlik pəhrizə daxil edilməsi tövsiyə olunur:
yulaf yarması;
qarqvaşaq;
kinao
mərci və digər paxlalı bitkilər;
qoz-fındıq və toxumlar, o cümlədən çia toxumu.
Düzgün tərtib edilmiş rasion, bədəninizi qaydaya daha tez gətirməyə imkan verəcək, həmçinin orqanizmin daxilində mübadilə proseslərini normallaşdıracaq.
