...
Grelin: kilo vermək üçün aclıq hormonu haqqında nəyi bilmək lazımdır
Arıqlamada artıq çəki və çətinliklər yalnız pəhriz və ya aşağı fiziki fəaliyyətlə deyil, həm də bəzi hormonların işinin pozulması ilə bağlı ola bilər. Belə hormonlardan biri qrelindir ki, bədən quruluşuna bilavasitə təsir edir.
Grelin nədir
Bu, 1999-cu ildə tapılmış necə deyərlər aclıq hormonudur.
Mədə boş olduqda, o, beyin “yemək lazımdır” siqnalını verir ki, bunu grelin istehsal edir. Yeməkdən sonra onun sekresiyası dayandırılır və leptinin səviyyəsi yüksəlir.
Pəhriz zamanı istehlak edilən kalorilərin miqdarı kəskin şəkildə azalır, qrelin səviyyəsinin güclü artımı və yağ turşularının oksidləşmə sürətinin azalması baş verir. Beləliklə, aclıq zamanı yağ yandırma prosesləri ləngiyir.
Öz-özlüyündə, qrelin piylənməyə gətirib çıxarmır, amma onun işinin pozulması ona gətirib çıxarır ki, qidanın qəbulundan sonra onun səviyyəsi aşağı düşmür, nəyə görə insan doya bilmir və artıq kiloqramlar yığır.
Enerji balansı göstəricisinin rolu ilə yanaşı, hormon da aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:
somatotropin artım hormonu istehsalında iştirak edir;
damarları genişləndirir, qan təzyiqini tənzimləyir;
lipid metabolizmasını normallaşdırır;
dopamin istehsalını təşviq edir;
mədə-bağırsaq traktının proseslərini əlaqələndirir.
Necə nəzarət etmək
Arıqlamaq və ya piylənmənin qarşısını almaq üçün, bilmək azımdır ki, qrillini idarə etməyə kömək edəcək. Mahiyyəti ondan ibarətdir ki, onun pik hasilat anına yol verilməsin, leptinə isə əksinə, düşməyə imkan verilməsin.
Kəsrli qidalanma
Yeməklər arasındakı fasilə nə qədər çox olarsa, hormon daha enerjili şəkildə istehsal olunur. Onun aktiv sekresiyasının qarşısını almaq üçün gün ərzində hər 3-4 saat qidalanmaq lazımdır, bu halda mədəni kiçiltmək üçün porsiyaların ölçüsünü azaltmaq.
Yüksək sellüloz tərkibli məhsullar
Onun əsas mənbəyi olan meyvə, tərəvəz, yarma və paxla. Mədə daha yaxşı doldururlar, nəticədə doyma hissi daha sürətli gəlir və daha uzun müddət saxlanılır.
Probiotiklər
Tez-tez grelin istehsalının pozulması mədə-bağırsaq problemləri ilə əlaqələndirilir. Onun işini normallaşdırmaq üçün bakteriyaların balansını bərpa edən probiotiklər istehlak edilməlidir. Onlar yoğurt, kefir, banan və duzlu kələm içərisindədirlər.
Fruktozanı məhdudlaşdırın
Fruktoza qrelin istehsalını təhrik edir və doyma hissini aradan qaldırır.
Bunun qarşısını almaq üçün onu şəkər əvəzedicisi kimi istifadə etmək, meyvə şirələrini, qazlı və enerji içkilərini içmək məsləhət görülmür.
Piyi azaltmaq
Ətin yağlı növlərini toyuq və ya hinduşka ilə əvəz etmək, pəhrizdə süd və kremin miqdarını azaltmaq daha yaxşıdır.
Sağlam yuxu
Araşdırmalar göstərir ki, xroniki doymamazlığı qrelinin artmasına və leptinin azalmasına kömək edir. Gündə 7 saatdan az yatan insanlar çox yeməyə və buna görə də piylənməyə daha çox meylli olurlar.
Məşqlər
Fiziki fəaliyyət insan orqanizminin bir çox sistemlərinə təsir edir və burada həzm sistemi istisna deyil.
Müntəzəm aktivlik eyni zamanda kaloriləri yandırmağa, və hormonların hasilatını normallaşdırmağa kömək edəcək.
Grelin sağlam və cəlbedici bir bədənin formalaşmasında mühüm rol oynayır və onları necə idarə etmək barədə biliklər yuxu bədən quruluşuna əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcəkdir.
