Necə hətta pəhrizə oturmadan kalorinin miqdarını azaltmaq üçün
Artıq kalori tez-tez kilo artımına gətirib çıxarır. Piylərin və şəkərin istehlakından sui-istifadə, həmçinin pis vərdişlər və fiziki məşqlərin olmaması piylənmənin inkişafının risk amilləridir.
Buna görə də ideal çəkinin normada saxlanılmasına kömək edən, sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdıran qidaları özündə birləşdirən balanslaşdırılmış qidalanmanı saxlamaq vacibdir.
Kalorili istifadəsinin azaldılmasını pəhriz olmadan da mümkündür.Bu barədə aşağıda oxuyun.
Necə kalori qəbul etməyi azaltmaq üçün
Əgər siz hesab edirsiniz ki, sizin çəkiniz mükəmməl deyil, diyetoloqla məsləhətləşməyi məsləhət görürük. Pəhriz özü vaxtında çəkini atmağa kömək edəcək, amma müəyyən vaxt ərzində çəkini saxlamaq üçün, həmçinin düzgün qidalanmanın vərdişlərini öyrənmək və müntəzəm idmanla məşğul olmaq lazımdır.
Diqqət! Gündə istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını nəzərə almasanız, kilo vermə proqramı səmərəsiz olacaq.
Buna görə də, bədəninizin sağlamlığını qorumaq üçün nə qədər kalori lazım olduğunu bilmək üçün mütəxəssisə müraciət etməlisiniz və bütün həyati funksiyalar yerinə yetirilməlidir.
Qidalanma mütəxəssisləri arıqlamaq üçün gündə 500 kalori kəsmək lazım olduğunu söyləyirlər. Amma bu, yalnız yeməkdən imtina deyil. Yaxşı məşq proqramı ilə balanslaşdırılmış pəhriz birləşdirilməlidir.
Su içmək
Pəhrizlər yalnız mayenin istifadəsini məhdudlaşmır deyil, əsas ondan ibarətdir ki, gündə iki litrdən üç litrə qədər suyun istifadəsi müəyyən üstünlüklər verir.
Əgər siz yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl 1 stəkan soyuq suyun içirsinizsə, toxluğun hiss edəcəksinin və çox yeməyəcəksiniz.
Şəkər miqdarını azaltmaq
Şəkər böyük miqdarda istehlak edilən emal edilmiş və bişirilmiş qida məhsullarının böyük əksəriyyətində mövcuddur, onda əlbəttə ki, arıqlama üçün üstünlüklərdən söhbət gedə bilməz. Şəkər istehlakı və kilo itkisi arasında bir əlaqə var.
Düzgün yuxu rejimi ən yaxşı dostunuzdur
İnanın, çəki itkisi gündə yatdığınız saatların sayına bağlıdır. Qeyri-kafi yuxu yalnız iştahı stimullaşdırmaqla yanaşı, toxluğun siqnalını boğan leptinin də hormon istehsalının artmasına səbəb olur. Daha artıq yatsanız, sizin üçün daha yaxşı olacaq.
Yeri gəlmişkən, bu həmçinin sizin orqanizmə başqa üstünlükləri dəverəcək, məsələn, enerjinin bərpası. Yatağa gedin və həftə sonu olub-olmamasından asılı olmayaraq, hər gün eyni vaxtda yatın.
İdmanla məşğul olun
Şübhə yoxdur ki, fiziki tapşırıqlar arıqlama və qidanın qəbulundan sonra kalorilərin azaldılması üçün əla əlavədir.
İdman zalına getməyə ehtiyac yoxdur: siz, velosiped gəzintisinə çıxmaq, üzmək və ya parkda gəzmək kifayət edə bilər.
Meyvə və tərəvəz yeyin
Gündəlik pəhrizə çoxlu miqdarda meyvə və tərəvəz əlavə etmək sağlamlıq üçün bir çox üstünlüklərə malikdir. Diyetoloqlar qeyd edirlər ki, gündə tövsiyə olunan miqdar 5 porsiyadır.
Məsələn, səhərlər şokoladlı pirojnanın və ya qaraciyərin yerinə alma və ya armud yeyin. Meyvələr və tərəvəzlər bizi vitaminlərlə, minerallarla, sellülozla, su ilə və başqa mikroelementlərlə təchiz edir. Əksər hallarda onlar çox yüksək kalorili deyil.
