Ombaların və qarının arıqlanması üçün pəhriz ilin yay vaxtının gəlməsiylə xüsusilə aktual olur. Axı yüngül qısa donlar və plyaj çimərlik geyimləri səmimi "çıxardan sahəylə" tamamilə görünmür.
Qarının və ombaların arıqlanması üçün pəhrizin rasionu
Diyetoloqların fikrincə, çıxardan qarın yalnız piy deyil, həm də həzm yoluyla problemlərin nəticəsidir. Orqanizmin təmizlənməsi üçün bağırsaqların mühüm təmizləməsini keçirmək, amma bundan qorxmaq lazım deyil. Sizə kolonoskopiyaya getmək və ya hər gün imalələri etmək lazım olmayacaq. Sadəcə sizə lazımdır öz rasionunu dəyişdirmək, mümkün qədər çox ona sellülozları qoşub, hansı ki, bitki mənşəyinin məhsullarının tərkibinə daxildir: dənlər, tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvələr.
Ombaların və qarının arıqlanması vaxtı əhəmiyyətli şərt 1200-1400 kkal və sadə şəkərlərin praktik olaraq tam istisnasına və heyvanlar mənşəyinin yağlısına qədər rasionun kalorililiyinin azaldılmasıyla nəticələnir.
Alkoqollu və qaz vurulmuş içkilərdən imtina edin. Qidalanmağa parça-parça çalışın, 3-cü əsas yeməklərdən başqa, daha 2-3 dişləmə icazə verin.
Pəhriz zamanı idmanla məşğuliyyətlər
Tapşırıq №1: sağ böyürə uzanın və yerə dirsəkdə əyilmiş sağ əllə söykənin. Əlavə dəstəyi sol əllə təmin etmək üçün sağın yanında yerləşdirəcəksiniz. Ayaq altlarına və dirsəklərə qeyd edib, yerdən ombaları qopardın və hərəkətin yuxarı nöqtəsində 20 saniyə təxminən saxlanacaqsınız və başlanğıc vəziyyətə qayıdın. 15 dəfə tapşırığı təkrarlayın və başqa böyürə çevrilin.
Tapşırıq №2: kürəyə uzanın, beləliklə ayaqları qaldırın ki, düz bucaq yaransın. Əllərlə ayaqların barmaqlarına toxunmağa çalışaraq korpusun yuxarı hissəsini qaldırın. 15-20 dəfə tapşırığı təkrarlayın.
Tapşırıq №3:Terə əllərlə oturun və söykənin. Düz ayaqları belə qaldırın ki, səthlə kəskin künc alınsın, yerdən əlləri qopardın və 10-15 saniyə boyunca belə vəziyyətdə dayanın, sonra başlanğıc vəziyyətə qayıdın. 15-20 dəfə tapşırığı təkrarlayın.
Qarının və ombaların arıqlanması üçün pəhriz zamanı hər gün fiziki tapşırıqların icra edilməsinə ən azı 15-20 dəqiqə ayırın.
Qarının və ombaların arıqlanması üçün pəhriz öz xüsusiyyətlərinə və qaydalara malikdir, amma bütovlükdə arıqlamanın başqa metodikalarından fərqlənmir.
Qarının və ombaların arıqlanması üçün pəhrizin rasionu
Diyetoloqların fikrincə, çıxardan qarın yalnız piy deyil, həm də həzm yoluyla problemlərin nəticəsidir. Orqanizmin təmizlənməsi üçün bağırsaqların mühüm təmizləməsini keçirmək, amma bundan qorxmaq lazım deyil. Sizə kolonoskopiyaya getmək və ya hər gün imalələri etmək lazım olmayacaq. Sadəcə sizə lazımdır öz rasionunu dəyişdirmək, mümkün qədər çox ona sellülozları qoşub, hansı ki, bitki mənşəyinin məhsullarının tərkibinə daxildir: dənlər, tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvələr.
Ombaların və qarının arıqlanması vaxtı əhəmiyyətli şərt 1200-1400 kkal və sadə şəkərlərin praktik olaraq tam istisnasına və heyvanlar mənşəyinin yağlısına qədər rasionun kalorililiyinin azaldılmasıyla nəticələnir.
Alkoqollu və qaz vurulmuş içkilərdən imtina edin. Qidalanmağa parça-parça çalışın, 3-cü əsas yeməklərdən başqa, daha 2-3 dişləmə icazə verin.
Pəhriz zamanı idmanla məşğuliyyətlər
Tapşırıq №1: sağ böyürə uzanın və yerə dirsəkdə əyilmiş sağ əllə söykənin. Əlavə dəstəyi sol əllə təmin etmək üçün sağın yanında yerləşdirəcəksiniz. Ayaq altlarına və dirsəklərə qeyd edib, yerdən ombaları qopardın və hərəkətin yuxarı nöqtəsində 20 saniyə təxminən saxlanacaqsınız və başlanğıc vəziyyətə qayıdın. 15 dəfə tapşırığı təkrarlayın və başqa böyürə çevrilin.
Tapşırıq №2: kürəyə uzanın, beləliklə ayaqları qaldırın ki, düz bucaq yaransın. Əllərlə ayaqların barmaqlarına toxunmağa çalışaraq korpusun yuxarı hissəsini qaldırın. 15-20 dəfə tapşırığı təkrarlayın.
Tapşırıq №3:Terə əllərlə oturun və söykənin. Düz ayaqları belə qaldırın ki, səthlə kəskin künc alınsın, yerdən əlləri qopardın və 10-15 saniyə boyunca belə vəziyyətdə dayanın, sonra başlanğıc vəziyyətə qayıdın. 15-20 dəfə tapşırığı təkrarlayın.
Qarının və ombaların arıqlanması üçün pəhriz zamanı hər gün fiziki tapşırıqların icra edilməsinə ən azı 15-20 dəqiqə ayırın.
Qarının və ombaların arıqlanması üçün pəhriz öz xüsusiyyətlərinə və qaydalara malikdir, amma bütovlükdə arıqlamanın başqa metodikalarından fərqlənmir.
