Kim düşünə bilərdi, amma məhz bel qadın fiqurunu həqiqətən gözəl edir. Və beldə ən vacib – 60 santimetr deyil, "dünya standartlarına" uyğun olaraq, onun mütənasibliyi və həmahəngliyidir.
Özünü ac pəhrizlərlə yormaq və ya "əzələləri" trenajor zalında yetişdirmək lazım deyil. Qoy sizin fiqurunuz incə qalacaq – ombalarla və mütənasib incə bellə dartılmış hamar, dəyirmi, yumşaq xətlərlə. Və bunun üçün evdə tapşırıqların sadə kompleksini yerinə yetirmək olar – amma daim və səylə.
Ovuşdurulun
Düz qalxın, qarını kəskin o qədər güclü çəkin, nə qədər bu mümkündür, iki saniyədə bu vəziyyətdə qalın, və sonra həmçinin qarını kəskin irəli qovun.
Düz qalxın, ayaqlar çiyinlərin enində qoyun və dairəvi bədənlə hərəkətləri etməyə başlayın – sağa və sola.
Bir neçə əyilmə irəli edin, kürəyi düz saxlayırsınız, əyilmə vaxtı ovuclarla yerə toxunun, sonra sol və sağ ayaq.
5 dəfə üzrə bədənin açılışmasının hər tapşırığını edin.
Qarının yuxarı əzələlərinin çəkməsi üçün tapşırıqlar
Kürəyə uzanın, dizlərdə ayaqları əyin və Poyerdən öz dabanlarını yüksək qopardın.
Kürəyə uzanın, bədənin uzununa əlləri uzadın və ya baş arxasına. Bədənin yuxarı hissəsinin qalxmalarını belə etməyə başlayın ki, kürəyin və çiyinlərin yuxarı hissəsi yerdən maksimal yüksək qalxsınlar, və bel və ayaqlar döşəmədə hərəkətsiz qalırdı.
Hər tapşırığa 10-15 təkrar üzrə üç yanaşma edin.
Mərkəzin əzələlərinin çəkməsi və qarının yuxarısı üçün tapşırıq
Düz qalxın və nə dərəcədə mümkündür ayaqları o qədər geniş yerbəyer edin və dizlərdə onları əyin. Yanı güclü gərginləşin və tası kəskin irəli atacaqsınız, ilk mövqeyə qayıdın. 15 dəfə tapşırığı edin.
Mərkəzin çəkməsi və qarının aşağısı üçün tapşırıqlar
Kürəyə uzanın, dizlərdə ayaqları əyin, onları və başınızı azca qaldırın, dizlər üçün əllərlə girişin və onları özünə çəkin. Həmçinin vaxt ayaqlarla əks səyi edin.
Kürəyə uzanın, ayaqlar qaldırın və çarpazlaşdıracaqsınız, dirsəklərlə döşəməyə dirənin, ovuclar kürəyin altında qoyacaqsınız və onu dəstəkləyin. Bundan vəziyyətlər çalışın necə daha güclü ayaqları çəkmək olar.
10-15 dəfə üzrə iki yanaşma üzrə hər tapşırığı edin.
Yan əzələlərin çəkməsi üçün tapşırıqlar
Kürəyə uzanın, dizlərdə ayaqları əyin, sol ayağı sağın üstündən qoyacaqsınız. Korpusu azca qaldırın və çevrilin necə daha güclü sağa olar. İlk mövqeyə qayıdın. Ayağı dəyişin və tapşırığı təkrarlayın. Sakit tempdə 10 dəfə tapşırığı edin.
Qarına uzanın, əllərdə qalxın və başqa-başqa yerlərə bədənin əymələrini edin. 10 dəfə tapşırığı təkrarlayın.
Havaya verilən yerdə və ya təmiz havada məşğul olun, suyu içməyə və sağlam qidayla qidalanmağa unutmayın. Götürün bu tapşırıqları daim etməyə və onlara gündə 15-20 dəqiqə ərzində xula-xup-u əlavə edin. Göylərdən qaçmaq üçün, bel və qarın istənilən piy əridən kremlə yaxın, nazik pərdəylə bürünün və sadə mayka və ya futbolkanı geyinin – xula-xupom-la tapşırıqdan effekt daha güclü olacaq.
Özünü ac pəhrizlərlə yormaq və ya "əzələləri" trenajor zalında yetişdirmək lazım deyil. Qoy sizin fiqurunuz incə qalacaq – ombalarla və mütənasib incə bellə dartılmış hamar, dəyirmi, yumşaq xətlərlə. Və bunun üçün evdə tapşırıqların sadə kompleksini yerinə yetirmək olar – amma daim və səylə.
Ovuşdurulun
Düz qalxın, qarını kəskin o qədər güclü çəkin, nə qədər bu mümkündür, iki saniyədə bu vəziyyətdə qalın, və sonra həmçinin qarını kəskin irəli qovun.
Düz qalxın, ayaqlar çiyinlərin enində qoyun və dairəvi bədənlə hərəkətləri etməyə başlayın – sağa və sola.
Bir neçə əyilmə irəli edin, kürəyi düz saxlayırsınız, əyilmə vaxtı ovuclarla yerə toxunun, sonra sol və sağ ayaq.
5 dəfə üzrə bədənin açılışmasının hər tapşırığını edin.
Qarının yuxarı əzələlərinin çəkməsi üçün tapşırıqlar
Kürəyə uzanın, dizlərdə ayaqları əyin və Poyerdən öz dabanlarını yüksək qopardın.
Kürəyə uzanın, bədənin uzununa əlləri uzadın və ya baş arxasına. Bədənin yuxarı hissəsinin qalxmalarını belə etməyə başlayın ki, kürəyin və çiyinlərin yuxarı hissəsi yerdən maksimal yüksək qalxsınlar, və bel və ayaqlar döşəmədə hərəkətsiz qalırdı.
Hər tapşırığa 10-15 təkrar üzrə üç yanaşma edin.
Mərkəzin əzələlərinin çəkməsi və qarının yuxarısı üçün tapşırıq
Düz qalxın və nə dərəcədə mümkündür ayaqları o qədər geniş yerbəyer edin və dizlərdə onları əyin. Yanı güclü gərginləşin və tası kəskin irəli atacaqsınız, ilk mövqeyə qayıdın. 15 dəfə tapşırığı edin.
Mərkəzin çəkməsi və qarının aşağısı üçün tapşırıqlar
Kürəyə uzanın, dizlərdə ayaqları əyin, onları və başınızı azca qaldırın, dizlər üçün əllərlə girişin və onları özünə çəkin. Həmçinin vaxt ayaqlarla əks səyi edin.
Kürəyə uzanın, ayaqlar qaldırın və çarpazlaşdıracaqsınız, dirsəklərlə döşəməyə dirənin, ovuclar kürəyin altında qoyacaqsınız və onu dəstəkləyin. Bundan vəziyyətlər çalışın necə daha güclü ayaqları çəkmək olar.
10-15 dəfə üzrə iki yanaşma üzrə hər tapşırığı edin.
Yan əzələlərin çəkməsi üçün tapşırıqlar
Kürəyə uzanın, dizlərdə ayaqları əyin, sol ayağı sağın üstündən qoyacaqsınız. Korpusu azca qaldırın və çevrilin necə daha güclü sağa olar. İlk mövqeyə qayıdın. Ayağı dəyişin və tapşırığı təkrarlayın. Sakit tempdə 10 dəfə tapşırığı edin.
Qarına uzanın, əllərdə qalxın və başqa-başqa yerlərə bədənin əymələrini edin. 10 dəfə tapşırığı təkrarlayın.
Havaya verilən yerdə və ya təmiz havada məşğul olun, suyu içməyə və sağlam qidayla qidalanmağa unutmayın. Götürün bu tapşırıqları daim etməyə və onlara gündə 15-20 dəqiqə ərzində xula-xup-u əlavə edin. Göylərdən qaçmaq üçün, bel və qarın istənilən piy əridən kremlə yaxın, nazik pərdəylə bürünün və sadə mayka və ya futbolkanı geyinin – xula-xupom-la tapşırıqdan effekt daha güclü olacaq.
