5 -in 2-yə pəhrizi: düzgün qidalanmaya fasilələr nəyə görə lazımdır
Fiziki olaraq, həmişə ciddi bir pəhriz ilə uzun müddət qalmaq mümkün deyil. Buna görə pəhrizlərin rahatlığı və səmərəliliyi üçün xüsusi 5:2 enerji təchizatı sistemi hazırlanmışdır.
2 gün müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz və qalan həftənin 5 günü ürəyi istədiyi hər şeyi yeyir. Bu halda pəhrizin effektivliyi azalmır, və orqanizm adət etdiyi rasiondan o qədər də yadırğamır .
Britaniyada məşhur telejurnalist Maykl Mosli- belə pəhrizin ideyasının müəllifidir. O, özü bu cür qidalanmaya tərəfdar idi və yaxşı nəticələr əldə edə bilmişdi.
5-da 2-da pəhriz: düzgün bəslənmədə fasilələrə kimlərə lazımdır
Təhsilinə görə, o həkimdir və bu ona mübadilə proseslərini ətraflı öyrənməyə və bədən üçün kilo vermənin ən rahat düsturunu əldə etməyə kömək etdi. O özü 10 kq çəki ata bildi. Bundan başqa, o,üz xolesterinin səviyyəsini normaya salmağa müvəffəq oldu.
Britaniyada populyar olan jurnalist Mimi Spenser öz bədənində pəhrizin təsirini sınadıqda pəhriz xüsusi populyarlıq qazandı. Belə qidalanma ona tez və çox səy olmadan artıq çəkidən qurtulmağa kömək etdi.
5: 2 Pəhrizi nədir
Həftənin böyük hissəsi orqanizmə nə qədər şirin və un düşə bilər. Amma burada qalan gün yetişkin bir gündə məhsulların kalori miqdarı 600 –ü aşmamalıdır.
Amma bir neçə qaydalar vardır:
Boşaltma günləri bir həftə ərzində paylanmalıdır və bir yerdə dayanmamalıdır.
Boşaltma günündə qida qəbulları arasında 12 saatdan az vaxt keçməməlidir.
Есть до отвала все 5 дней все же не стоит.
12 часов между приемами пищи необходимы организму для комфортного переключения на сжигание жировой массы. Также в 2 разгрузочных дня нужно пить достаточно жидкости, чтобы обменные процессы происходили быстрее. Кроме воды можно употреблять травяной чай. Это поможет избавиться от токсинов во всех органах.
Bütün bu 5 günü həddən artıq yeməyə dəyər dəyməz.
Qida qəbulları arasında 12 saat orqanizmə piy kütləsinin yandırılmasına rahat keçid üçün lazımdır. Həmçinin, 2 boşaltma günündə mübadilə proseslərinin daha sürətli olması üçün kifayət qədər maye içmək lazımdır. Su ilə yanaşı, bitki çayını da istifadə edə bilərsiniz. Bu bütün orqanlarda toksinlərdən qurtulmağa kömək edəcək.
600 kalori Mimi Spencer olan menyu:
Səhər yeməyi
yağ kəsmik – 0,1 kq;
aşağı glycemic indeksi olan hər hansı bir meyvəni doğrayın;
əncir.
Nahar
Bitki çayı.
Şam
Saşimi.
Fırında bişmiş qırmızı balıq filesi və tərəvəz ilə digər dəniz məhsulları.
Sitrus meyvəsi.
Pəhrizin müsbət cəhətləri 5: 2
Pəhriz riayət etmək çox asandır və orqanizmdə narahatçılığa yol vermir. Orqanizm yavaş-yavaş arıqlayır, amma dəqiq olaraq uzun müddət effektivdir. Yarım il pəhriz üçün 10 kilo çəki itirə bilərsiniz.
Həmçinin qidalanmanın belə rejimi bərpa genini aktivləşdirir, hərəkət vaxtı zədələnmiş hüceyrələr orqanizmdən çıxarılır.
Pəhriz yaradıcılarından tövsiyələr:
Şənbə və bazar günləri boşaltmaq üçün günləri seçmək lazım deyil. Bu günlərdə yeməyə sərf etmək istədiyim çox boş vaxt var. Daha yaxşısı həftə içi, həftənin başlanğıcı olsun.
Sevimli ədviyyat əlavəsi ilə boşaltma günü üçün yemək hazırlayın. Beləliklə, aclığın daha rahat keçməsi və dad reseptorlarının sakitləşdirməsi daha asan olacaq.
Daha çox maye istehlak edin. Bu, həmişə bir aldadıcı manevr kimi bədən üçün çalışır.
Boşaltma günləri orqanizmi idmanla və uzun gəzintilərlə yorma.
Boşaltma günü üçün qidanın hazırlanması ilə əvvəlcədən məşğul olmaq lazımdır.
