15 illik təcrübəmə əsaslanaraq deyə bilərəm ki, erkən boşalma kişilərin cinsi həyatında ən çox rast gəlinən problemlərdən biridir və bir çox kişidə stressə, özünə inamsızlığa və münasibət problemlərinə səbəb ola bilər. Lakin sevindirici haldır ki, bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün bir sıra təbii və effektiv üsullar mövcuddur. Bu məqalədə erkən boşalmada kömək edə biləcək təbii yanaşmaları ətraflı şəkildə nəzərdən keçirəcəyik.
Erkən Boşalma Nədir?
Erkən boşalma, cinsi əlaqə zamanı kişi və ya partnyoru istənilən vaxtdan daha tez boşalmasıdır. Bu vəziyyət daimi ola bilər (başlanğıcdan mövcud) və ya sonradan inkişaf edə bilər (qazanılmış). Bəzi kişilər üçün bu nadir hallarda baş verən bir problem olsa da, digərləri üçün daimi narahatlıq mənbəyidir.
Təbii Üsullar və Davranış Terapiyaları:
1. Başla-Dayan Metodu (Squeeze Metodu):
Bu, erkən boşalmanın öhdəsindən gəlmək üçün ən çox tövsiyə olunan və effektiv üsullardan biridir. Cinsi stimulyasiya zamanı boşalma hissi yaxınlaşdıqda, fəaliyyəti dayandırın və penisin başını (glans) sıxın (təxminən 20-30 saniyə). Bu, ereksiyanı tamamilə itirmədən boşalma refleksini gecikdirməyə kömək edəcəkdir. Bu prosesi bir neçə dəfə təkrarladıqdan sonra cinsi əlaqəyə davam edin. Müəyyən müddətdən sonra bədəniniz bu mexanizmə uyğunlaşacaq.
2. Mastal-Perineal Masaj (Kegel Məşqləri):
Kegel məşqləri, sidik ifrazını idarə edən və çanaq dibi əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə olunur. Bu əzələlər boşalma prosesində də rol oynayır. Gündəlik olaraq bu məşqləri etmək boşalma refleksinə nəzarət etməyə kömək edə bilər. Sidik ifrazı zamanı sidiyi dayandırmağa çalışın – bu zaman sıxılan əzələlər çanaq dibi əzələləridir. Bu əzələləri sıxın, 5 saniyə saxlayın və sonra boşaldın. Gündə 10-15 dəfə, 2-3 set halında təkrarlayın.
3. Nəfəs İdarəetmə Texnikaları:
Stress və həyəcan erkən boşalmanın əsas səbəblərindən biridir. Dərin nəfəs məşqləri stressi azaltmağa və rahatlamağa kömək edir. Cinsi əlaqədən əvvəl və ya cinsi əlaqə zamanı boşalma hissi yaxınlaşdıqda dərin, yavaş nəfəslər almaq diqqəti yayındırır və boşalma refleksini gecikdirir.
4. Diqqəti Yayındırma Texnikaları:
Cinsi əlaqə zamanı boşalma hissi güclənəndə diqqətinizi cinsi stimulyasiyadan başqa bir şeyə yönəltməyə çalışın. Məsələn, bir şeir oxuyun, rəqəmləri sayın və ya başqa bir mövzu haqqında düşünün. Qısa müddətli də olsa, bu diqqət yayındırma sizə boşalma prosesini idarə etməyə vaxt qazandıracaq.
5. Kondomlardan İstifadə:
Bəzi qalın kondomlar penisin həssaslığını azaldaraq boşalma müddətini uzada bilər. Xüsusi olaraq gecikdirici effektli kondomlar da mövcuddur; bunların tərkibinə lidokain kimi yüngül uyuşdurucu maddələr əlavə olunur.
6. Diyet və Həyat Tərzi Dəyişiklikləri:
* Sağlam Qidalanma: Bədənin ümumi sağlamlığı cinsi funksiyaya birbaşa təsir edir. Antioksidantlarla zəngin meyvə və tərəvəzlər, tam taxıllar və yağsız zülal mənbələri ilə qidalanmaq faydalıdır.
* Fiziki Fəaliyyət: Düzenli idman stressi azaldır, qan dövranını yaxşılaşdırır və əhval-ruhiyyəni yüksəldir, bu da cinsi performansa müsbət təsir edir.
* Alkoqol və Nikotinin Azaldılması: Həddindən artıq alkoqol və nikotin qan damarlarına mənfi təsir edərək ereksiya keyfiyyətini və boşalma nəzarətini pisləşdirə bilər.
* Yuxu Keyfiyyəti: Kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu hormonal balansın tənzimlənməsində mühüm rol oynayır.
7. Bitki Mənşəli Vasitələr (Ehtiyatla!):
Bəzi bitkilərin cinsi performansı yaxşılaşdırdığına inanılır, lakin onların erkən boşalma üzərindəki elmi sübutları məhduddur. Məsələn, Asiya ginsengi, ashwagandha, maca kökü kimi bitkilər stressi azaltmaq və enerji səviyyələrini artırmaqla dolayı yolla kömək edə bilər. Lakin hər hansı bir bitki mənşəli əlavə qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşmək vacibdir, çünki onlar digər dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər və ya yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Nə Zaman Mütəxəssisə Müraciət Etməli?
Əgər təbii üsullar kifayət qədər effektiv olmursa və erkən boşalma həyat keyfiyyətinizə ciddi şəkildə təsir edirsə, uroloq və ya seksoloqla məsləhətləşmək vacibdir. Bəzi hallarda, erkən boşalma hormonal disbalans, qalxanabənzər vəz problemləri və ya sinir sistemi ilə əlaqəli digər tibbi vəziyyətlərin əlaməti ola bilər. Mütəxəssis doğru diaqnoz qoyaraq fərdi müalicə planı təyin edə bilər ki, bura davranış terapiyasının daha intensiv formaları, psixoloji dəstək və bəzi hallarda dərman müalicəsi daxil ola bilər.
Yekun:
Erkən boşalma, utanılacaq bir vəziyyət deyil və bir çox kişidə rast gəlinən bir problemdir. Yuxarıda qeyd olunan təbii üsullar və həyat tərzi dəyişiklikləri bir çox kişiyə bu problemi idarə etməyə kömək edə bilər. Ən əsası səbirli olmaq, özünüzə qarşı dürüst olmaq və lazım olduqda peşəkar kömək axtarmaqdır. Unutmayın ki, sağlam cinsi həyat ümumi rifahın vacib bir hissəsidir.
