Kegel məşqləri, çanaq dibi əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş sadə, lakin effektiv məşqlərdir. Bu məşqlər həm qadınlar, həm də kişilər üçün bir çox fayda təmin edə bilər. Gəlin, bu möhtəşəm məşqlərin faydalarına daha yaxından nəzər salaq.

Kegel Məşqləri Nədir?

Kegel məşqləri, sidik kisəsi, uşaqlıq (qadınlarda) və bağırsaqları dəstəkləyən çanaq dibi əzələlərini sıxıb buraxmağa əsaslanır. Bu əzələlər bədənin aşağı hissəsində yerləşir və onların gücü, sidik qaçırma, cinsi funksiya və ümumi sağlamlıq üçün vacibdir.

Qadınlar Üçün Kegel Məşqlərinin Faydaları

* [i]Sidik qaçırma probleminin qarşısını alır:[/i] Hamiləlik, doğuş və yaşlanma ilə çanaq dibi əzələləri zəifləyə bilər. Kegel məşqləri bu əzələləri gücləndirərək, öskürmə, asqırma və ya gülmə zamanı sidik qaçırma riskini azaldır.
* [i]Doğuşdan sonra bərpa prosesini sürətləndirir:[/i] Hamiləlik zamanı çanaq dibi əzələləri xüsusilə yüklənir. Kegel məşqləri doğuşdan sonra bu əzələlərin bərpasını sürətləndirir və uterusun normal vəziyyətinə qayıtmasına kömək edir.
* [i]Cinsi həzz artırır:[/i] Güclü çanaq dibi əzələləri cinsi əlaqə zamanı həzzi artıra bilər. Kegel məşqləri qadınların orgazm qabiliyyətini yaxşılaşdıra və cinsi funksiyanı gücləndirə bilər.

Kişilər Üçün Kegel Məşqlərinin Faydaları

* [i]Erektil disfunksiyanı yaxşılaşdırır:[/i] Kegel məşqləri penisin sərtləşməsini təmin edən əzələləri gücləndirərək, erektil disfunksiya problemini azaltmağa kömək edə bilər.
* [i]Erkən boşalmanı nəzarətdə saxlamağa kömək edir:[/i] Çanaq dibi əzələlərinin gücləndirilməsi, boşalma üzərində nəzarəti artıraraq, erkən boşalma problemini həll etməyə kömək edə bilər.
* [i]Prostat sağlamlığını qoruyur:[/i] Kegel məşqləri prostat vəzinin funksiyasını yaxşılaşdıra və prostatit kimi problemlərin qarşısını ala bilər.

Kegel Məşqləri Necə Edilir?

1. Çanaq dibi əzələlərini tapın: Sidik ifrazını dayandırmağa və ya qaz çıxışını dayandırmağa çalışın. Bu zaman istifadə etdiyiniz əzələlər çanaq dibi əzələləridir.
2. Sıxın: Çanaq dibi əzələlərini 5 saniyə sıxın. Daha sonra 5 saniyə dincəlin.
3. Təkrar edin: Məşqi 10-15 dəfə təkrar edin. Gündə 3 dəfə bu məşqi etməyə çalışın.

Nəticə

Kegel məşqləri, çanaq dibi əzələlərini gücləndirmək üçün sadə və effektiv bir yoldur. Bu məşqlər sidik qaçırma, cinsi funksiya problemləri və doğuşdan sonra bərpa kimi bir çox sahədə faydalı ola bilər. Həm qadınlar, həm də kişilər bu məşqləri gündəlik həyatlarına daxil edərək, sağlamlıqlarını və həyat keyfiyyətlərini artıra bilərlər.