Məhsullarının enerji dəyəri kilokaloriylə ilə ölçülür. Bu məhsulda nə qədər çox kalori varsa, biz daha çox enerji alırıq. Qida ilə aldığı enerji çatışmazlığı, süstlük, zəiflik, iş qabiliyyətinin aşağı düşməsinə gətirib çıxarır; artıq yağ piy qatı şəkilində bədəndə yerləşir
Nəyə kalorilər sərf olunur
Daxil olan enerji və bədən enerji sərfi arasında bir balans tələb edir. Kalorilərin sutkalıq norması, çox ağır fiziki işlə məşğul olan kişilər üçün, əlbəttə ki yuxarıdır, nəyinki ofisdə işləyən xanım üçün. İdmançılarda da enerji xərcləri çox böyükdür. Hətta dərin mənəvi həyəcan enerji xərclərini tələb edir: Yəqin ki, bir çoxlarıniz müşahidə etmişsiniz ki, güclü hissləri olan insanlar arıqlayırlar
Enerji həzm üçün lazımdır. Sərf olunan enerjinin miqdarı, hansıki məhsulun mənimsənilməsi üçün xərclənir, onun termiki effekti adlanır. Nə qədər aşağı olarsa MTT (Məhsulun Termiki Təsiri) nə qədər çox kalori orqanizmdə qalır, onlar dərialtı piy qatı şəkilində bədəndə yerləşir. Termiki effekti aşağı olan məhsullar arasında şəkər məmulatları, heyvan piyləri, ağ undan, alkoqollu içkilər var.
Beləliklə, gün ərzində sərf olunan kaloriləri nəzərə almaq lazımdır; Килокалории, fiziki iş üçün iş işlədiyi kilokaloriylər; Termik Məhsulların effekti.
Metabolizmi hesablanması müəyyən etməyə imkan verir ki, rahatlıq şəraitində gündə nə qədər kalori istifadə etmək lazımdır. Qadınlar üçün onun əhəmiyyəti bir kiloqram çəki üçün orta hesabla 22 kilokalori təşkil edir, kişilər üçün - 24,2. Məhsulların termik effektinidə nəzərə almaq lazımdır ki, hesablayaraq, gündə nə qədər kalori lazımdır. İnternetdə hər bir məhsul üçün MTT mənasını tapmaq olar. Bu qiymət orta hesabla təxminən 10% təşkil edir
Beləliklə, bilmək üçün, kişi gündə nə qədər kalori istifadə etməlidir, lazımdır 24,2% və 10% artırmaq, aldığı əsərlərini onun çəkisininə əlavə etmək. Məsələn: 75х24,2 + 0,1 (75х24,2) 2001 kkal
Gündəlik kalori norması fiziki aktivliyin təsirindən asılıdır. Əgər siz həftədə ən azı 3 dəfə intensiv məşq edirsiniz, aldığınız nətcəni 1.5 çarpın. Əgər fiziki cəhətdən hər gün ağır işləyirsiniz, 1,75 əmsalı istifadə edin. Yoran fiziki əmək və çox ağır məşqlər gündə 2 dəfə 1,95 dəfə kalori miqdarını artırmağı tələb edir
Necə çəki itirmək
Kilokalorilərin düzgün istifadəsi nəzərdə tutulmuş miqdarda sizə gün ərzində çəkini sabit saxlamağa imkan verəcək. Əgər siz arıqlamaq istəyirsinizsə, 15-20% bu normanı qərək azaldasınız. Məsələn, siz qadınınız və 65 kq çəkiniz var, idmanla məşğul olmursunuz və çəkinizi salmaq istərdiniz. Sizə çox olmayaraq gündə lazımdır:
65х22 + 0,1 (65х22) 0,15 1337 (65х22 + 0,1 (65х22)) kkal
Nəyə kalorilər sərf olunur
Daxil olan enerji və bədən enerji sərfi arasında bir balans tələb edir. Kalorilərin sutkalıq norması, çox ağır fiziki işlə məşğul olan kişilər üçün, əlbəttə ki yuxarıdır, nəyinki ofisdə işləyən xanım üçün. İdmançılarda da enerji xərcləri çox böyükdür. Hətta dərin mənəvi həyəcan enerji xərclərini tələb edir: Yəqin ki, bir çoxlarıniz müşahidə etmişsiniz ki, güclü hissləri olan insanlar arıqlayırlar
Enerji həzm üçün lazımdır. Sərf olunan enerjinin miqdarı, hansıki məhsulun mənimsənilməsi üçün xərclənir, onun termiki effekti adlanır. Nə qədər aşağı olarsa MTT (Məhsulun Termiki Təsiri) nə qədər çox kalori orqanizmdə qalır, onlar dərialtı piy qatı şəkilində bədəndə yerləşir. Termiki effekti aşağı olan məhsullar arasında şəkər məmulatları, heyvan piyləri, ağ undan, alkoqollu içkilər var.
Beləliklə, gün ərzində sərf olunan kaloriləri nəzərə almaq lazımdır; Килокалории, fiziki iş üçün iş işlədiyi kilokaloriylər; Termik Məhsulların effekti.
Metabolizmi hesablanması müəyyən etməyə imkan verir ki, rahatlıq şəraitində gündə nə qədər kalori istifadə etmək lazımdır. Qadınlar üçün onun əhəmiyyəti bir kiloqram çəki üçün orta hesabla 22 kilokalori təşkil edir, kişilər üçün - 24,2. Məhsulların termik effektinidə nəzərə almaq lazımdır ki, hesablayaraq, gündə nə qədər kalori lazımdır. İnternetdə hər bir məhsul üçün MTT mənasını tapmaq olar. Bu qiymət orta hesabla təxminən 10% təşkil edir
Beləliklə, bilmək üçün, kişi gündə nə qədər kalori istifadə etməlidir, lazımdır 24,2% və 10% artırmaq, aldığı əsərlərini onun çəkisininə əlavə etmək. Məsələn: 75х24,2 + 0,1 (75х24,2) 2001 kkal
Gündəlik kalori norması fiziki aktivliyin təsirindən asılıdır. Əgər siz həftədə ən azı 3 dəfə intensiv məşq edirsiniz, aldığınız nətcəni 1.5 çarpın. Əgər fiziki cəhətdən hər gün ağır işləyirsiniz, 1,75 əmsalı istifadə edin. Yoran fiziki əmək və çox ağır məşqlər gündə 2 dəfə 1,95 dəfə kalori miqdarını artırmağı tələb edir
Necə çəki itirmək
Kilokalorilərin düzgün istifadəsi nəzərdə tutulmuş miqdarda sizə gün ərzində çəkini sabit saxlamağa imkan verəcək. Əgər siz arıqlamaq istəyirsinizsə, 15-20% bu normanı qərək azaldasınız. Məsələn, siz qadınınız və 65 kq çəkiniz var, idmanla məşğul olmursunuz və çəkinizi salmaq istərdiniz. Sizə çox olmayaraq gündə lazımdır:
65х22 + 0,1 (65х22) 0,15 1337 (65х22 + 0,1 (65х22)) kkal
