Sizin qərarınızı salamlamaq olar, əgər siz artıq çəkiyə döyüş elan etməyə və pəhrizə oturmağa hazırlaşırsınızsa. Amma, öz sağlamlığına zərər verməmək üçün və zəmanətli arıqlamağ üçün, anlamaq lazımdır ki, arıqlamanın prosesi kalorilərin defisitini təmin edən hərtərəfli yanaşmayla nəticələnməlidir 10-15% birgünlük normadan ötməyərək. Uyğun menyunun tərtib edilməsi üçün məhsulların kalorililiyinin cədvəli sizə lazım olacaq.
Necə arıqlamağ düzgündür
Bu sadə hesabdır: artıq çəkidən qurtulmaq üçün, sizə kalori daha az istifadə etmək lazımdır, nə qədər siz onları xərcləyirsiniz. Əgər müəyyən edilsə, necə gündəlik kalorililiyi məhz sizə pəhrizlərdə ehtiyacınız var, yalnız bir ölçünü bilmək lazımdır – kalorilərin birgünlük istehlakının sizin fərdi normanızı. Onun hesablaması üçün iki düstur mövcuddur, hansılarda ki, döşəmə nəzərə alınır, yaş, boy, çəki, həmçinin sizin fiziki fəallığınızın dərəcəsi, amma hətta sizə bu düsturları bilmək tələb olunmur. Axtarış sorğusu üzrə "kalorililiyin birgünlük norması" siz bir çox sayt tapa bilərsiniz, hansılarda ki, hesablaya bilərsiniz tamamilə pulsuz. Yalnız sadalanan parametrləri və öz fiziki fəallığının dərəcəsini göstərmək kifayətdir, hansından ki, əmsal asılıdır, hansına ki, baza qiyməti vurulur.
Öz birgünlük normanızı müəyyən edib, siz asan hesablayacaqsınız, nə qədər sizə istifadə etmək lazımdır kalorilər gündəlik, arıqlamaq üçün, 10-15% onların defisitinin ölçüsünü verib, necə bunu diyetoloqlar məsləhət görürlər. Məhz kalorililiyin belə defisiti, onların cavabları üzrə, kim artıq arıqladı, sizə orqanizm üçün streslərsiz keçinməyə icazə verəcək, nəticələnə bilən hormonal nasazlıqlarsız. İndi, nə vaxt ki, siz bilirsiniz, nə qədər kalori sizə tələb olunur, siz məhsulların kalorililiyinin cədvəlindən istifadə edərək menyunu müstəqil təşkil edə bilərsiniz.
Sizin rasionunuzda nə olmalıdır
Siz 1 və ya iki həftəyə öz istənilən az kalorili menyunuzu müstəqil təşkil edə bilərsiniz, və sonra günləri dəyişdirə bilərsiniz, necə sizə olacaq rahat. İstənilən gündə siz kalorilərin daha çox miqdarını yeməməlisiniz, hansılar ki, siz normanı bilərək hesablamağı bacardız. Sizin rasionunuzda olmalıdır zülallar, və karbohidratlar, və piylər, həmçinin bütün lazımlı vitaminlər və mikroelementlər.
Tez həzm olunanları rasionundan təmizlənmiş məhsulları çıxarın, həmçinin "sadə" karbohidratları hansılar ki, tez həzm edilirlər və piyli hüceyrələrə dəyişdiriləcəklər, həmçinin tez səbəb olaraq aclığın hissinə. Qaynadılmış növdə balığı və dəniz məhsullarını, yağsız əti və quşu yeyin. Tərəvəzlərin və meyvələrin daha çox göyərtisini gündəlik menyuya daxil edin.
Hər yeməyin kalorililiyini müəyyən edərək, kalorililiyin cədvəlindən istifadə edin və inqrediyentlərin çəkisini nəzərə alın. Tərəvəz qarnirləriylə sadə, amma dadlı yeməklərə üstünlük verin. Kalorilərin hesablaması sizə artımın və ya porsiyaların azaldılmasının hesabına pəhrizin kalorililiyinə riayət etməyə kömək edəcək. Nəzərə almağı unutmayın və dişləmələrin kalorililiyini – yağsız kefirin, almanın və ya yerkökünün stəkanı, hansılar ki, siz qidanın əsas qəbullarının arasında yeyirsiniz.
Necə arıqlamağ düzgündür
Bu sadə hesabdır: artıq çəkidən qurtulmaq üçün, sizə kalori daha az istifadə etmək lazımdır, nə qədər siz onları xərcləyirsiniz. Əgər müəyyən edilsə, necə gündəlik kalorililiyi məhz sizə pəhrizlərdə ehtiyacınız var, yalnız bir ölçünü bilmək lazımdır – kalorilərin birgünlük istehlakının sizin fərdi normanızı. Onun hesablaması üçün iki düstur mövcuddur, hansılarda ki, döşəmə nəzərə alınır, yaş, boy, çəki, həmçinin sizin fiziki fəallığınızın dərəcəsi, amma hətta sizə bu düsturları bilmək tələb olunmur. Axtarış sorğusu üzrə "kalorililiyin birgünlük norması" siz bir çox sayt tapa bilərsiniz, hansılarda ki, hesablaya bilərsiniz tamamilə pulsuz. Yalnız sadalanan parametrləri və öz fiziki fəallığının dərəcəsini göstərmək kifayətdir, hansından ki, əmsal asılıdır, hansına ki, baza qiyməti vurulur.
Öz birgünlük normanızı müəyyən edib, siz asan hesablayacaqsınız, nə qədər sizə istifadə etmək lazımdır kalorilər gündəlik, arıqlamaq üçün, 10-15% onların defisitinin ölçüsünü verib, necə bunu diyetoloqlar məsləhət görürlər. Məhz kalorililiyin belə defisiti, onların cavabları üzrə, kim artıq arıqladı, sizə orqanizm üçün streslərsiz keçinməyə icazə verəcək, nəticələnə bilən hormonal nasazlıqlarsız. İndi, nə vaxt ki, siz bilirsiniz, nə qədər kalori sizə tələb olunur, siz məhsulların kalorililiyinin cədvəlindən istifadə edərək menyunu müstəqil təşkil edə bilərsiniz.
Sizin rasionunuzda nə olmalıdır
Siz 1 və ya iki həftəyə öz istənilən az kalorili menyunuzu müstəqil təşkil edə bilərsiniz, və sonra günləri dəyişdirə bilərsiniz, necə sizə olacaq rahat. İstənilən gündə siz kalorilərin daha çox miqdarını yeməməlisiniz, hansılar ki, siz normanı bilərək hesablamağı bacardız. Sizin rasionunuzda olmalıdır zülallar, və karbohidratlar, və piylər, həmçinin bütün lazımlı vitaminlər və mikroelementlər.
Tez həzm olunanları rasionundan təmizlənmiş məhsulları çıxarın, həmçinin "sadə" karbohidratları hansılar ki, tez həzm edilirlər və piyli hüceyrələrə dəyişdiriləcəklər, həmçinin tez səbəb olaraq aclığın hissinə. Qaynadılmış növdə balığı və dəniz məhsullarını, yağsız əti və quşu yeyin. Tərəvəzlərin və meyvələrin daha çox göyərtisini gündəlik menyuya daxil edin.
Ac qalmasız daha çox kalori sizə yandırmaq fiziki yüklənmələr kömək edəcək. Onlar lazımdır ki, bədənin və dərinin əzələləri öz tonusunu saxlasın.
Hər yeməyin kalorililiyini müəyyən edərək, kalorililiyin cədvəlindən istifadə edin və inqrediyentlərin çəkisini nəzərə alın. Tərəvəz qarnirləriylə sadə, amma dadlı yeməklərə üstünlük verin. Kalorilərin hesablaması sizə artımın və ya porsiyaların azaldılmasının hesabına pəhrizin kalorililiyinə riayət etməyə kömək edəcək. Nəzərə almağı unutmayın və dişləmələrin kalorililiyini – yağsız kefirin, almanın və ya yerkökünün stəkanı, hansılar ki, siz qidanın əsas qəbullarının arasında yeyirsiniz.
