Artıq şəkinin artmasının əsas səbəbi-artıq yeməkdir. Çox kalori qidanın qəbulu ürəyə artıq yük verir, həzm prosesi yavaşlayır və bağırsaq sistemin şlaklanmasına gətirir. Günə nə qədər qida yeyilməsini bilmək üçün, öz kalori normasını hesablamaq lazımdır.
Ən dəqiq kalori normasını Qarris-Benediktin formulasının yardımılə hesablamaq olar, orada yaş, cinsiyyət, çəki və boy nəzərə alınır. Bu formulanın yardımılə siz əsas maddə mübadilənin (ƏMM) ölçüsünü hesab edə bilərsiz. Bu kalori miqdarı, yüklənmədən, gün ərzində orqanizmin normal maddə mübadiləsi üçün lazımdır.
Kişilər üçün bu göstərici ƏMM=(13,7*çəki)+(6,8*yaş)+(5*boy)+66 bərabərdir, qadınlar üçün tam başqa formuladır: ƏMM=(9,6*çəki)+(4,7*yaş)+(1,8*boy)+665. Yaş illə, boy santimetirlə, çəki kiloqrammla ölçülür. Əvvəl mötərzədə olanları vurun, sonra alınan rəqəmləri üst üstə gəlin. Nəticədə,dinc zamanı lazım olan gündəlik kalori ni alacaqsız.
Hesablanmış ƏMM ölçüsünə sizin fiziki aktivliyin intensivliyinə uyğun olaraq düzəliş vermək lazımdır. Bunun üçün fiziki aktivliyin orta koeffisentini hesablayın, sonra orqanizmin ƏMM-yə gündəlik enerji sərfiyyat nəticəsinə bölün.
Cədvəl tərtib edin və onda, gün ərzində məşğul olduqunuz fəaliyyət növlərini qeyd edin. Burdaca fəaliyyətin müddətini və onun eləməsinə sərf edilən kalori miqdarını yazın (müxtəlif növ fəaliyyətə sərf edilən enerjini hüsusi cədvəldə tapmaq olar). Təxminən sizdə belə nəticə alınmalıdır: oturaq həyat tərzi-koeffisent 1,2, yüngül məşqlər həftədə 1-3 dəfə (orta aktivlik) - 1,35,mötədil məşqlər ya idman həftədə 3-5 dəfə-koeffisen 1,55.
Gündəlik kalori hesablanması üçün daha asan formula istifadə etmək olar: kişini şəkisini 25, qadının isə 21 vurun. Bu formula orta fiziki aktivliyi olan insanlar üçündür, idmanla məşğul olanlar üçünsə, normanı 1,5 dəfəyə artırmaq lazımdır. Hamiləsizsə, alınan nəticənin üstünə 30% əlavə edin. Bundan əlavə, bu formula yaşı nəzərə almır-insan nə qədər yaştıdı, o qədər gündəlik kalorisi az olmalıdır.
