Həddən artıq yeməmək, aclıq hissi olmadan necə çəki itirmək olar: diyetoloqdan 5 məsləhət
Çəkini azaltmaq həmişə sağlamlığa zərər vurmadan Sağlam düşüncəyə əsaslanaraq olmalıdır. Buna görə də, həddən artıq yemədən və aclıq hissi olmadan necə çəki itirməyin qaydasını bilmək çox vacibdir.
Necə aclıq hissi olmadan arıqlamaq
Aclıq olmadan çəki itirmək üçün əsas sağlam qidadır. Əlbəttə ki, gözəl nəticələr vəd edən çoxsaylı diyetlər var ki, möcüzə-pəhrizlər çox təsirli nəticələr təklif edir, amma yalnız qısamüddətli perspektivdə.
Lakin, onlar sağlamlıq üçün zərərli ola bilər, qaraciyər və böyrəyini zədələyə bilər, həmçinin insanı xroniki xəstəliklərə məruz qoya bilər.
Beləliklə, aşağıda aclıq olmadan kilo verməyə kömək edəcək diyetoloq məsləhətləri təqdim olunur.
Maddələr mübadiləsi artırmaq
Birincisi, maddələr mübadiləsi, enerji istehlakı tənzimləyir. Əgər maddələr mübadiləsini artırsaq, daha çox kalori yandırmaq və çəkini itirmək daha asandır.
Beləliklə, buna nail olmaq üçün orta intensivliyin tapşırıqlarını yerinə yetirmək, su içmək və faydalı məhsulları istifadə etmək lazımdır, yəni:
zəncəfil;
darçın;
yaşıl çay;
avokado;
Hindistan cevizinin Yağı;
qreypfrut.
Daha çox su içmək
Daha çox su içmək üçün səy göstərmək vacibdir. Beləliklə, insan yalnız özünü daha doymuş hiss etməyəcək, həm də sellülozun mənimsənməsini yüngülləşdirəcək.
Yaxşı yağlar seçmək
Aşağı yağ tərkibli pəhrizləri kilo vermək üçün məsləhət deyil. Əksinə, bir çox yağ yemək lazımdır, lakin yaxşı keyfiyyətli .
BU maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və zərərli məhsullara daha az yer qalacaq.
Beləliklə, faydalı yağlarla zəngin olan məhsullar aşağıdakılardır:
Kokos yağı.
Zeytun yağı.
Avokado.
Yumurta sarısı.
Keyfiyyətli protein var
Gündəlik yaxşı proteinli pəhriz tədbiq etmək vacibdir, çünki bu maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağın əzələlərə çevrilməsinə və belin diametrini azaltmağa kömək edir.
Lakin, protein yalnız ətdə deyil.
Həmçinin menyusuna daxil etmək lazımdır:
balıq;
yumurta;
süd məhsulları;
tərəvəz;
qoz-fındıq və toxum.
Qidanı yaxşıca çeynəmək
Hər bir dişləmənin hərtərəfli çeynənməsi qidalı maddələrin həzmini və assimilyasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, daha tez doyurmaq və daha az yemək. Bu yaxşı vərdiş vaxt çatışmazlığı və ya narahatlıq səbəbindən çox tez yeyənlər üçün xüsusilə vacibdir.
İş şəraitində ,stress vəziyyətində və ya əsəbiliyə səbəb olan yerlərdən kənarda yeməyə çalışmaq vacibdir.
Sonda aclığın hissindən qoruyacaq arıqlama üsulunu tövsiyə etməyə dəyər - gündə qida qəbulunu beş hussəyə bölən bir pəhriz .
bütün pəhrizi bölmək. Gündəlik fəaliyyəti qorumaq üçün enerji təmin edən, lakin aşağı kalorili qidaları seçmək lazımdır.
В заключение стоит порекомендовать способ похудения, который убережет от чувства голода – делить всю диету на пять приемов пищи в день. Следует выбирать продукты, которые обеспечат энергией для поддержания повседневной активности, но с низким содержанием калорий.
