...
Karbohidratların çatışmazlığının bədən quruluşuna 5 mənfi təsiri
Diyetlərin əksəriyyəti karbohidrat istehlakını məhdudlaşdırır və ya demək olar ki, tamamilə istisna edir, lakin onlar ən vacib enerji mənbələrindən biridir.
Bir müddət ərzində karbohidratlar bir çox diyetlərin əsl düşməninə çevrilmişlər və hər kəs onları hər cür qidalanmaqda istifadə etməkdən çəkinməyə çalışır. Çoxları düşündüklərinin əksinə, onlar insan sağlamlığı üçün vacibdir.
Bədən, insanın lazım olduğu qədər karbohidratlar qəbul etmədiyi barədə siqnallar göndərə bilər. Karbohidratların olmaması səbəbindən aşağıdakı problemlərə diqqət yetirilməlidir.
Əzələ kütləsi itirilir
Əzələ kütləsi yalnız fiziki fəaliyyətlə inkişaf edir, onu yerinə yetirmək üçün karbohidratları qəbul etmək lazımdır. Enerji olmadan idmanla məşğul olmaq mümkün deyil, idman olmadan əzələ kütləsini artırmaq mümkün deyil, bu qapalı bir dairədir.
Vacibdir! Yüksək protein və aşağı karbohidrogenlər pəhrizi gündə 10-20 g karbohidrat miqdarı müəyyən edir, bu da olan əzələ toxumasına zərər qarşısını almaq üçün gündə lazım olan minimum 100 g -ıl 1/5 –nə bərabərdir.
Artıq çəki yığılır
Bir şəxs hər zaman ac olacaq, yemək onu doydurmayacaq. O, hiss edəcək ki, qəlyanaltı etmək istəyir. Bu, bədənin daha çox karbohidratlara ehtiyacı olmasının başqa bir əlamətidir.
Beynin enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün hər gün təxminən 130 qram qlükoza tələb olunur, bunun əksəriyyəti karbohidratlardan alınır.
Bütün karbohidratlar eyni dərəcədə faydalı deyil və hər kəs eyni şəkildə kökəlməyə kömək etmir. Məsələn, makaron, düyü, çörək və bütün taxıl məhsulları kimi məhsullar daha çox toxluq hissi yaradan məhsullar arasındadır.
Vitamin və mineral çatışmazlığı
Karbohidratlar ən müxtəlif məhsullarda mövcuddur. Buna görə də, tez-tez aşağı və ya çox aşağı karbohidratlı diyetlər liflər, tiamin, folatlar, A, E, B6 vitaminləri, kalsium, maqnezium, dəmir və kalium çatışmazlığına gətirib çıxarır. Əlbəttə ki, gözəl və sağlam bədən üçün vitaminlər və minerallar lazımdır.
Zəiflik hissi
Əgər güc yoxdursa və zəiflik hiss olunursa, əgər insan aşağı karbohidrat pəhrizini tətbiq edirsə onda bu əsas səbəblərdən biri ola bilər,. Karbohidratlar enerji verir. Onlar kalori istehlakının 60 və ya 55% - ni təşkil etməlidirlər.
Həzm sistemi ilə bağlı problemlər meydana çıxır
Mədə-bağırsaq traktının düzgün işləməsi vacibdir və bu əsas köməkçi çox karbohidratlarda olan bir lifdir. Əgər karbohidratlardan imtina etsək, onda tezliklə həzm sistemi ilə böyük problemlər başlanacaq.
