Bir çox yaxın vaxtlarda doğmuş qadınlar mümkün qədər tez əvvəlki formaya qayıtmağa arzu edirlər. Və çoxlarını qarın xüsusilə məyus edir, daha doğrusu onun boşluğu və həcmi. Onu yastı və qabarıq etmək tapşırıqlar kömək edəcək. Amma nə vaxt, doğuşdan sonra presi məşq etmək olar?
Nə vaxt başlamaq olar?
Doğuş – bu orqanizmə uzanan böyük yüklənmədir buna görə onlardan dərhal sonra fiziki tapşırıqlar gənc anaya zərər verə bilər. Və presə tapşırıqlar xüsusilə təhlükəlidir. Məhz uşaqlığın böyüməsi müddətində hamiləlik dövründə bu əzələlər dartılırdı, buna görə də güclü zəiflədi və tükəndi. Və əgər onlara birdən dartmağa başlasaq, onda bu mikrotravmaya gətirib çıxara bilər və ya hətta qırılmalara.
Amma nə vaxt doğuşdan sonra presə məşq etməyə başlamaq olar? Əgər onlar təbii keçdilərsə və çətinləşdirmələrsiz idi, onda məşqlərə artıq körpənin dünyaya gəlməsindən 6 həftə sonra başlamaq olar. Əgər qeysər kəsiyinin əməliyyatı keçirilmişdi, onda 10 gözləməyə dəyir və ya hətta 12 həftə. Əgər əvvəl tapşırıqları yerinə yetirməyə başlasaq, bu qan axma şəklində uşaqlıqda və ciddi nəticələrdə tikişin ayrılmasına gətirib çıxara bilər. Qırılmalar və tikişlər olduğu halda onların tam sağalmasını gözləməyə dəyir.
Diastaz vaxtı məşğul olmaq olarmı?
Diastaz – bu mərkəzi xətt üzrə pres əzələlərinin ayrılmasıdır. Belə hadisəylə çox gənc analar rastlaşırlar. Necə özündə diastazı aşkar etmək olar? Kürəyə uzanmaq, dizlərdə ayaqları əymək və baş arxasına əlləri götürmək lazımdır. İndi korpusu azca qaldırmağa iç qoyacaqsınız və göbəyin üstündə qarını yoxlayın. Əgər siz ortasında qabarığı tapacaqsınızsa, onda, ehtimal ki, əzələlər ayrıldı.
Əhəmiyyətsiz diastaz zamanla müstəqil keçir, amma proses sürətləndirmək olar, həmçinin presə xüsusi tapşırıqların köməyi ilə. Amma onu etmək düşünmədən lazım deyil, bu yalnız vəziyyəti ağırlaşdıra bilər.
Necə əzələlərin ayrılması vaxtı məşğul olmaq olar? Birincisi, onları qoruyun, yəni yükləməyin çox güclü. gərginliyə yönəldilməmiş tapşırıqları seçmək daha yaxşıdır və dartılmalara və əhəmiyyətsiz ixtisarlara. Onda parçalar daha sürətli bərpa olacaq və bitişəcək ( məhz bu lazımdır). İkincisi, məşqdən əvvəl lazımlıdır bandajı və ya korseti geymək vacib. Əgər o yoxdursa, onda dəsmalla və ya geniş sıx parçayla dönmək olar ki, o bədənə yanaşsın və qarını bərkitsin.
Necə presi etmək düzgündür?
1. Lift". Belə tapşırıq hətta diastaz vaxtı yerinə yetirmək olar. Döşəməyə oturun və "türkcə" ayaqları çarpazlaşdıracaqsınız. Kürəklə divana, stula, kresloya və ya yumşaq kətilə dirsəklənmək lazımdır. Qarına əlləri qoyun və təsəvvür edin ki, pres sizin əzələləri – bu hansısa liftdir, hansı ki, qalxacaq və düşəcək. Əvvəlcə dərin nəfəs almanı edin və necə olursa olsun aşağı əzələləri endirəcəksiniz, yəni birinci təsəvvür edilən mərtəbəyə. Sonra yavaş-yavaş nəfəs verməyə və presi qaldırmağa başlayın, maksimal onu dartaraq. Hər son nöqtədə 10-15 saniyədə saxlanmağ arzu olunandır. Ən azı 10 təkrar yerinə yetirmək lazımdır.
2. "İxtisarlar". Diastaz vaxtı bu tapşırıq həmçinin icazə verilir)və tövsiyə edilir. Əvvəlki abzasda təsvir edilmiş vəziyyəti tutun. Bir əli ombanın altında qoyacaqsınız, başqasını – öz qarınında. Əvvəlcə əzələləri üçüncüyə qaldırın, yəni orta mərtəbə, sonra sona. Hər improvizasiya olunmuş mərtəbədə presi azca dartın. Düz nəfəs almağa unutmayın.
3. "Vakuum". Döşəməyə uzanın, əllər bədənin uzununa qoyacaqsınız, ayaqlar azca əyin. Öz ağciyərlərindən bütün hava nəfəs verin və qovun. İndi qarını bunu nə qədər çəkin mümkün. Qısa dayaz nəfəs almanı edin və çəkməni davam edəcəksiniz. Sonra nəfəsi saxlayacaqsınız, presi gərginləşin və belə vəziyyətdə 10-20 saniyədə saxlanacaqsınız. Yavaş-yavaş nəfəs verin və qarını zəiflədin. Bir neçə nəfəs vermə və nəfəs alma edin. İndi yenə qarını çəkin və nəfəs verməsiz necə olursa olsun yuxarı onu qovun.
Faydalı məsləhətlər, hansılar ki, yalnız tapşırıqları effektiv olmayan edəcəklər, həmçinin maksimal təhlükəsiz edəcək:
1. Yalnız onda məşqlərə başlayın, nə vaxt ki, hiss edəcəksiniz ki, buna hazırsız. Şübhələr olduğu halda konsultasiya üçün həkimə müraciət etməyə dəyir.
2. Əhəmiyyətsiz yüklənmələrdən başlayın, əzələlərin gərginliyindən qaçmaq üçün. Təkrarların və yanaşmaların minimal miqdarını yerinə yetirin. Sonra yüklənməni artırmaq olar, amma tədricən və müntəzəm.
3. Birinci məşqdən sonra ağrı hisləri yarana bilərlər, xüsusilə əgər yüklənməni hesablamasaq. Bu normaldır, amma ağrılar güclü olmamalıdır. Diskomfort vaxtı məşğul olmağa davam etmək olar. Əgər siz hətta tərpənə bilmirsiniz, o məşqlər əzələlərin tam bərpasına qədər təxirə salacaqsınız.
4. Müntəzəmlik əhəmiyyətlidir. Məşğul olmaq olar gündəlik, 10-15 dəqiqə tapşırıqlara ayıraraq və ya yarım saat və ya 40 dəqiqə üzrə həftədə 3-4 dəfə.
5. Diastaz olduğu halda cərrahın konsultasiyası məcburidir! O ayrılmanın dərəcəsini qiymətləndirəcək və məşqlər haqqında tövsiyəni verəcək.
6. Qızdırma və məşqdən əvvəl əzələlərin hazırlığı üçün bədənin açılışmasını mütləq keçirirsiniz.
Nə vaxt başlamaq olar?
Doğuş – bu orqanizmə uzanan böyük yüklənmədir buna görə onlardan dərhal sonra fiziki tapşırıqlar gənc anaya zərər verə bilər. Və presə tapşırıqlar xüsusilə təhlükəlidir. Məhz uşaqlığın böyüməsi müddətində hamiləlik dövründə bu əzələlər dartılırdı, buna görə də güclü zəiflədi və tükəndi. Və əgər onlara birdən dartmağa başlasaq, onda bu mikrotravmaya gətirib çıxara bilər və ya hətta qırılmalara.
Amma nə vaxt doğuşdan sonra presə məşq etməyə başlamaq olar? Əgər onlar təbii keçdilərsə və çətinləşdirmələrsiz idi, onda məşqlərə artıq körpənin dünyaya gəlməsindən 6 həftə sonra başlamaq olar. Əgər qeysər kəsiyinin əməliyyatı keçirilmişdi, onda 10 gözləməyə dəyir və ya hətta 12 həftə. Əgər əvvəl tapşırıqları yerinə yetirməyə başlasaq, bu qan axma şəklində uşaqlıqda və ciddi nəticələrdə tikişin ayrılmasına gətirib çıxara bilər. Qırılmalar və tikişlər olduğu halda onların tam sağalmasını gözləməyə dəyir.
Diastaz vaxtı məşğul olmaq olarmı?
Diastaz – bu mərkəzi xətt üzrə pres əzələlərinin ayrılmasıdır. Belə hadisəylə çox gənc analar rastlaşırlar. Necə özündə diastazı aşkar etmək olar? Kürəyə uzanmaq, dizlərdə ayaqları əymək və baş arxasına əlləri götürmək lazımdır. İndi korpusu azca qaldırmağa iç qoyacaqsınız və göbəyin üstündə qarını yoxlayın. Əgər siz ortasında qabarığı tapacaqsınızsa, onda, ehtimal ki, əzələlər ayrıldı.
Əhəmiyyətsiz diastaz zamanla müstəqil keçir, amma proses sürətləndirmək olar, həmçinin presə xüsusi tapşırıqların köməyi ilə. Amma onu etmək düşünmədən lazım deyil, bu yalnız vəziyyəti ağırlaşdıra bilər.
Necə əzələlərin ayrılması vaxtı məşğul olmaq olar? Birincisi, onları qoruyun, yəni yükləməyin çox güclü. gərginliyə yönəldilməmiş tapşırıqları seçmək daha yaxşıdır və dartılmalara və əhəmiyyətsiz ixtisarlara. Onda parçalar daha sürətli bərpa olacaq və bitişəcək ( məhz bu lazımdır). İkincisi, məşqdən əvvəl lazımlıdır bandajı və ya korseti geymək vacib. Əgər o yoxdursa, onda dəsmalla və ya geniş sıx parçayla dönmək olar ki, o bədənə yanaşsın və qarını bərkitsin.
Necə presi etmək düzgündür?
1. Lift". Belə tapşırıq hətta diastaz vaxtı yerinə yetirmək olar. Döşəməyə oturun və "türkcə" ayaqları çarpazlaşdıracaqsınız. Kürəklə divana, stula, kresloya və ya yumşaq kətilə dirsəklənmək lazımdır. Qarına əlləri qoyun və təsəvvür edin ki, pres sizin əzələləri – bu hansısa liftdir, hansı ki, qalxacaq və düşəcək. Əvvəlcə dərin nəfəs almanı edin və necə olursa olsun aşağı əzələləri endirəcəksiniz, yəni birinci təsəvvür edilən mərtəbəyə. Sonra yavaş-yavaş nəfəs verməyə və presi qaldırmağa başlayın, maksimal onu dartaraq. Hər son nöqtədə 10-15 saniyədə saxlanmağ arzu olunandır. Ən azı 10 təkrar yerinə yetirmək lazımdır.
2. "İxtisarlar". Diastaz vaxtı bu tapşırıq həmçinin icazə verilir)və tövsiyə edilir. Əvvəlki abzasda təsvir edilmiş vəziyyəti tutun. Bir əli ombanın altında qoyacaqsınız, başqasını – öz qarınında. Əvvəlcə əzələləri üçüncüyə qaldırın, yəni orta mərtəbə, sonra sona. Hər improvizasiya olunmuş mərtəbədə presi azca dartın. Düz nəfəs almağa unutmayın.
3. "Vakuum". Döşəməyə uzanın, əllər bədənin uzununa qoyacaqsınız, ayaqlar azca əyin. Öz ağciyərlərindən bütün hava nəfəs verin və qovun. İndi qarını bunu nə qədər çəkin mümkün. Qısa dayaz nəfəs almanı edin və çəkməni davam edəcəksiniz. Sonra nəfəsi saxlayacaqsınız, presi gərginləşin və belə vəziyyətdə 10-20 saniyədə saxlanacaqsınız. Yavaş-yavaş nəfəs verin və qarını zəiflədin. Bir neçə nəfəs vermə və nəfəs alma edin. İndi yenə qarını çəkin və nəfəs verməsiz necə olursa olsun yuxarı onu qovun.
Faydalı məsləhətlər, hansılar ki, yalnız tapşırıqları effektiv olmayan edəcəklər, həmçinin maksimal təhlükəsiz edəcək:
1. Yalnız onda məşqlərə başlayın, nə vaxt ki, hiss edəcəksiniz ki, buna hazırsız. Şübhələr olduğu halda konsultasiya üçün həkimə müraciət etməyə dəyir.
2. Əhəmiyyətsiz yüklənmələrdən başlayın, əzələlərin gərginliyindən qaçmaq üçün. Təkrarların və yanaşmaların minimal miqdarını yerinə yetirin. Sonra yüklənməni artırmaq olar, amma tədricən və müntəzəm.
3. Birinci məşqdən sonra ağrı hisləri yarana bilərlər, xüsusilə əgər yüklənməni hesablamasaq. Bu normaldır, amma ağrılar güclü olmamalıdır. Diskomfort vaxtı məşğul olmağa davam etmək olar. Əgər siz hətta tərpənə bilmirsiniz, o məşqlər əzələlərin tam bərpasına qədər təxirə salacaqsınız.
4. Müntəzəmlik əhəmiyyətlidir. Məşğul olmaq olar gündəlik, 10-15 dəqiqə tapşırıqlara ayıraraq və ya yarım saat və ya 40 dəqiqə üzrə həftədə 3-4 dəfə.
5. Diastaz olduğu halda cərrahın konsultasiyası məcburidir! O ayrılmanın dərəcəsini qiymətləndirəcək və məşqlər haqqında tövsiyəni verəcək.
6. Qızdırma və məşqdən əvvəl əzələlərin hazırlığı üçün bədənin açılışmasını mütləq keçirirsiniz.
