1 kiloqram çəki itirmək üçün nə qədər piyada gəzmək lazımdır
Yay gəldi, onunla birlikdə artıq kiloqramları atmaq arzusu da gəldi. Bir çox hallarda, hər kəs tez və mümkün olduqda, qaçış daxil olmaqla məşqlər olmadan bunu etmək istəyir.
Həm də kilo itkisi üçün gəzinti tətbiq edə bilərsiniz, bu da çox effektivdir. Gəzinti 10 aya 5 kiloqrama qədər arıqlamağa kömək edəcək, lakin bu cür nəticələrə nail olmaq üçün bəzi çox vacib prinsipləri bilmək lazımdır.
Arıqlamaq üçün gəzinti
Gəzinti edə biləcəyiniz bir şeydir və çox xərc tələb etmir, bu da yalnız yerinə yetirilə biləcək ən təsirli hərəkətlərdən biridir.
Gəzinti sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və eyni zamanda ağırlığı səmərəli və təhlükəsiz şəkildə itirərək əzələ tonuna səbəb ola bilər. Ancaq küçənin sonuna gedib və geri qayıtmaq lazım deyil, kilo verməyə başlamaq üçün müəyyən kilometrləri qət etmək vacibdir, problem ondadır ki, böyük əksəriyyət bu kaloriləri itirmək üçün nə qədər gəzməli olduğunu bilmir.
Gəzinti gündə ən azı 1 saat, saatda minimum 6 kilometr sürətlə olmalıdır. Gəzinti danışmağa və ürək döyüntüsü 120 – ni aşmamağa imkan verən sürətlə getmək lazımdır.
Səhər boş mədəylə və ya yaşıl çay içdikdən sonra gəzinti kimi digər məsləhətlər var. Əlbəttə, sonra kruassan və cem ilə səhər yeməyi yeməyin.
Piyada gəzintilər sayəsində 1 kiloqram itirmək üçün 9000 kalori istehlak etməlisiniz və ya gündə 5 saatdan, təxminən 180 kilometrdən bir az daha çox gəzmək lazımdır.
Vacibdir! Yaşına görə, maddələr mübadiləsinə görə hər insanın vəziyyəti fərqlidir və buna görə də kilo itirmək də fərqli olacaq. Artıq çəkisi olan kimsə ilk vaxtlar daha çox çəki , çünki, maye itirir. Bədənin həyati funksiyalarını yerinə yetirmək üçün kalori və metabolizmin yalnız piyi deyil, həm də məsələn, əzələlərin istehlak etdiyini qlikogeni yandırdığını xatırlamaq lazımdır.
Buna görə də, həyat boyu pəhriz və məşqlərə riayət etmək vacibdir. Bir çox insanlar sürətli və asan nəticələr istəyir, lakin bu, nə asan nə də sürətli omamalıdır.
Tövsiyələr
Burada əlavə addımlar əlavə etməyə kömək edəcək ki, bir neçə ip ucu:
Avtobusdan istifadə etməyin və həmişə piyada getməyə çalışın.
Uşaqlarını məktəbə piyada müşayiət etmək.
Gəzmək üçün avtomobili lazım olan yerdən bir az aralı parklamaq
Lazım olan dayanacağından əvvəl çıxın və piyada gedin.
Lift əvəzinə pilləkanlardan istifadə edin.
