Sağlamlığa zərər verməmək üçün ayda nə qədər çəki atılmalıdır
Artıq çəki almamaq ondan qurtulmaqdan daha asandır. Bu gün, demək olar ki, hər ikinci adam öz bədənindən narazıdır.
Müasir həyat tərzi bədən quruluşunun vəziyyətinə mənfi təsir edir və artıq kiloqramların yaranmasına gətirib çıxarır. Oturaq iş, düzgün olmayan və tarazlaşdırılmamış qidalanma, fiziki yüklənmənin olmaması və daha çox amillər – onların hamısı belə vəziyyətin yaranmasının əsas səbəblərinə çevrilir.
Ancaq kilo vermək düzgün olmalıdır. Hesab etmək lazım deyil ki, bir ay ərzində bütün artıq kiloqramlardan qurtulmaq alınacaq. Bundan əlavə, sürətli kilo itkisi sağlamlığa çox zərər verir.
İnsan üçün gələcəkdə bədənin mükəmməl kilo vermə prosesində səhvlərin buraxılmaması üçün bu prosesə xüsusi məsuliyyət və diqqətlə yanaşmaq lazımdır.
Düzgün çəki itirmə: 1 ay ərzində nə qədər arıqlamaq olar?
Arıqlamanın sürəti ilkin çəkidən asılıdır. Təcrübə göstərir ki, çəki nə qədər yüksəkdirsə, bir ay ərzində arıqlamanın daha sürətli və daha çox arıqlamaq olar.
100 kiloqram ağırlığında olan bir qadının 5-7 kiloqramdan çox çətinlik çəkməyəcəyi təqdirdə, 60 kiloqram ağırlığında belə nəticələrə nail olmaq olduqca çətindir.
Sağlamlığa zərər verməmək üçün ayda nə qədər çəki atılmalıdır
Aşağıdakı amillər arıqlamanın tempinə təsir edir:
yaş;
fiqur növü;
fiziki fəaliyyət səviyyəsi;
mövcud qida vərdişləri;
ümumi sağlamlıq vəziyyəti;
xroniki xəstəliklərin olması;
stress.
Əgər pəhriz və fiziki tapşırıqların proqramı düzgün tərtib olunubsa, onda ilk nəticələr ilk həftədə özünü göstərəcək. Amma çox aldatmağa və dövriyyəni azaltmağa ehtiyac yoxdur – başlanğıcda orqanizm əsasən artıq mayeni itirir, və dərialtı piyi yandırmır. Bu müddət ərzində 2-dən 8 kiloqrama qədər itirilir, bu halda göstərici ilkin çəkidən asılıdır.
Dərslərin ikinci həftəsi bədəni subkutan yağın üst qatlarını yandırmağa məcbur edəcək. Bu halda arıqlamanın sürətinin azalmasını qeyd etmək olar. Əgər orijinal çəki 60 kiloqrama bərabərdir, onda bu müddət ərzində sağlamlığa zərər vermədən 1,5-2 kiloqram optimal şəkildə arıqlayın.
Vacibdir! Normal konstitusiya ilə sağlamlığa zərər vermədən, bədən bir ay ərzində 5 kiloqrama qədər, piylənmədə isə 10 kiloqrama qədər arıqlamaq olar.
Amma artıq üçüncü və dördüncü həftələrdə köhnə piy əriməyə başlayır, bu daha yavaş gedir. Bu müddət ərzində bir qadın yalnız 500 qram və ya 1 kiloqram çəki itirə bilər, bu şərtlə ki, bədənin normal Konstitusiyası vardır. Amma piylənmə mövcud olduqda 3 və 4 həftədə zərər yalnız 2-3 kiloqram təşkil edəcək.
Beləliklə, effektiv arıqlama üçün daim ac qalmaq və ekstremal üsullardan istifadə etmək lazım deyil. Hər şeyi doğru etsəniz, normal çəkisi olan qadın bir ay ərzində təxminən 5 kiloqram , piylənmə olduqda 8-10 kiloqram çəki ata bilər.
Bu cür nəticələr yalnız o vaxt əldə edilə bilər ki, əgər arıqlama prosesinə düzgün yaxınlaşılarsa. Psixoloji əhval-ruhiyyə və motivasiya burada mühüm rol oynayır.
