Niyə 40 yaşdan sonra qadınlar kilo itkisi üçün diyeti daha tez-tez pozurlar
Yaşla artdıqca qadınlarda bir az artıq kiloqram görünür, onlardan qurtulmaq asan deyil. Tez-tez qadınlar öz pəhrizlərini pozurlar. Bunun nə üçün baş verdiyi barədə aşağıda yazılmışdır.
Niyə qadınlar pəhrizi pozurlar
40 yaşdan ilə daha sürətli çəki qazanmaq daha asandır və onu qurtarmaq daha çətindir. Metabolizmin yavaşlaması səbəbindən, hər zamankindən daha az 300 kalori yandırılır.
Niyə 40 yaşdan sonra qadınlar kilo itkisi üçün diyeti daha tez-tez pozurlar
Bütün bunlara 40 yaşdan sonra qadınların əksəriyyəti özlərinə qayğı göstərməyə marağı itməyi əlavə olunu. Tez-tez pəhrizlərini qadınlar özləri pozurlar. Ən azı ona görə ki, kilo vermək üçün maraq və motivasiya itirilir.
Bundan əlavə, qadınlarda menopauza zamanı estrogen səviyyəsi insulin həssaslığına səbəb ola bilər ki, bu da qanda şəkərin miqdarına nəzarət etməyi çətinləşdirir. Bu, səviyyənin yüksəlməsinə və düşməsinə, xüsusilə karbohidratlar və şirniyyatların yemək arzusunu artırmasına səbəb ola bilər.
Vaxt keçdikcə bədən dəyişir və yağların susuzlaşdırılması və yığılması gündəlik blemlərə çevrilir. Amma narahat olmayın: bir dərman var. Ən əhəmiyyətlisi imtina etməmək və kilo verməyə davam etməkdir.
Aydındır ki, yaşla dəyişən bir çox şeylər var. Lakin, uğurlu kilo əsas prinsipləri həmişə eyni, nə qədər insanın yaşı olursa olsun.
Necə pəhrizi atmamaq
Arıqlamaq və pəhrizi atmamaq üçün addım atmzdan əvvəl, əsasları nəzərdən keçirmək lazımdır:
Daha az yemək lazımdır. Əgər siz porsiyanın ölçüsünü azaltmırsınızsa, onda arıqlamaq alınmayacaq. Hər bir insanın kalori ehtiyacları fərqlidir, lakin ümumiyyətlə zəruri kalorilər kişilər üçün 2000-dan 2500 kcal / günə və qadınlar üçün 1500-dan 2000-ə qədərdir.
Tərəqqi dayandırılmışsa, pəhriz və ya məşq planlarında daha çox dəyişikliklər nəzərdən keçirilməlidir. Həftədə yarım kiloqramdan 1 kiloqrama qədər çəki atmağa çalışmaq lazımdır.
Bunu tədricən və normal sürətlə etmək vacibdir, çünki bu sağlam bir vərdişdir yaradacaq (məsələn, daha çox idmanla məşğul olmaq və daha çox yemək).
Uzunmüddətli perspektivdə daha qamətli qala biləcək sağlam vərdişlər yaratmaq vacibdir.
Bir adam səhər yeməyi və ya şam yeməyini zaman yemək atlama metamolismi ilə qarışdırılır, bu kalori yandırmaq deyil ki, olmalıdır. Bu da qan şəkərinin artacağı ehtimalını yüksəldir, belə ki, bir şəxs daha çox karbohidrat və şəkər istehlak edir.
Pəhriz və yemək atmaq vacibdir.
Həm də gündəlik olaraq özünüzü çəkmək tövsiyə edilmir, çünki, tərəzidə çəkməklə demotivasiya edilə bilər. 40-dan sonra çəki itirmək 20-də çəki itirmək kimi sürətli bir proses deyil. Bir çox qadınlar, çəkilərdə nəticəni gördükdə, pəhrizi atırlar.
