...
Məşq və pəhriz atsanız, artıq çəki nə qədər tez dönəcək
Arıqlama üçün yalnız iradənin gücü lazım olmayacaq, həm də ağılla hərəkət etmək və çəkinin itməsinin ən yaxşı üsulunu seçmək əhəmiyyətlidir, hansı ki, fiziki vəziyyətə mükəmməl uyğun gələcək.
Əslində, sağlam pəhriz, eləcə də yaxşı məşq planına ümid etmək etmək məcburiyyətindəsiniz,amma bütün bunları atsanız və əvvəlki çəki nə vaxt geri dönəcək?
Niyə pəhriz hazırlamaq və müşahidə etmək vacibdir
Bir neçə kiloqram atmaq istəyənlər üçün yaxşı xəbər, ağırlıq məşqlər kilo itkisinin yolunu asanlaşdıra bilər, çünki onlar əzələlərin əsas maddələr mübadiləsini artıraraq və bədənin əzələləri ağır işləməyə məcbur edir. Başqa sözlə, glikogen vəpiylər.
Qeyd etmək çox vacibdir ki, müəyyən dövrlərdə itirilmiş ola biləcək piyin miqdarı hər bir insanın yaşından, cinsindən, ilkin çəkisindən, xüsusi bədən tərkibindən, həmçinin onun tibbi və idman tarixindən asılıdır.
Hər kəsin hər bir konkret halda fərqli parametrləri nəzərdə tutan ideal çəkisi var. Buna baxmayaraq, ürək-damar sisteminin kombinəedilmiş üşü və tonlaşdırması zamanı ilə nəticələr bütün hallarda təmin edilir.
Hər bir məşqə lazımi vaxt sərf etmək vacibdir. Məşq üçün həftədə bir neçə dəfə 30-80 dəqiqə kifayətdir.
Çəkinin azalması üzrə məşqlər planında həmçinin mürəkkəb baza tapşırıqlarına diqqət yetirilir. Bir neçə əzələ qrupunun eyni vaxtda işlədilməsi ilə məşq səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırıla bilər. Piy yandırmaq üçün qarın və ya qar kimi kiçik əzələ qrupları üçün sayısız məşqlər məsləhət görülmür.
Həmçinin arıqlama üçün kalorilərin çatışmazlığına nail olmaq lazımdır ki, bu zaman piylər yandırılır və qida istifadə edilir. Buna görə də, insanın yalnız necə məşq etdiyinə deyil nə yediyinə də diqqət yetirmək lazımdır.
Əzələləri bərpa etmək üçün çox miqdarda protein yemək lazımdır, eyni zamanda piy və karbohidratları çıxın. Buna görə də, ət və balıq yemək imkan verirən ketas kimi məşhur diyet vardır.
Çəki itirmək uzun müddətli o zaman ola bilər ki,insan bu məqsədə üçün öz rasionunu bu məqsədə adaptasiya edir, və həmçinin bura idman vərdişi də daxildir.
Ümumiyyətlə, əgər uzun müddət ərzində arıqlamaq və eyni səviyyədə qalmaq istəyirsinizsə, 300-dən 500-ə qədər kalori çatışmazlığına nail olmaq lazımdır.
Kalorilərin çatışmazlığı əsasən o deməkdir ki, bədən insan yediyindən daha çox kalori yandırır. Bütün bunlar nəzərə alınmazsa, bir neçə ay ərzində əvvəlki çəkisinə dönəcəkdir.
