Yastı qarın və incə bel üçün tapşırıqlar
Bu tapşırıq içəridən qarının əzələlərinin bərkidilməsinə təsir edir. Hətta əgər əvvəlcə olacaqsa bir az çətin, amma bu məşqə əzələlərin uyğunlaşmasından sonra daha az səylər lazım olacaq, bu tapşırığı yerinə yetirmək üçün.
İCRAYA TÖVSİYƏLƏR
Rahat və təbii geyim arzu olunandır.
Tapşırığın icra edilməsinin başlanğıcından əvvəl əzələlərin qızdırması üçün sadə bədənin açılışmasını et.
Tapşırıq məşqin sərbəst elementi kimi, həm də sənin adət edilmiş səhər gimnastikana əlavə kimi yerinə yetirmək olar.
İcra üzrə təlimat:
Düz kürəklə sukxasanı (sadə poza) vəziyyətinə otur. Bu mövqedə ayaqlar üçbucağı yaratmalıdır, ombalar və cildlənmiş baldırlar tərəfi. Yuxarı onurğanı uzat, onu dartmadan, çiyinləri geri apar və döş qəfəsini aç. Ovuclar ombalarda yerləşdir və əllərin barmaqlarını zəiflət rahat.
Nəfəs ver və ciyərlərdən havanı yavaş-yavaş burax. Sənin əzələlərin zəiflədilmiş qalmalıdır.
Qarın tərəfindən tez içəri hərəkətə gətirməyə başla. Bu halda nəfəsi saxlamağa və nəfəs almamağa çalış. 10-15 saniyə ərzində bu vəziyyətdə qarını saxla.
Nəfəs almanı et və qarının əzələlərini yavaş və ləng nəfəslə zəiflət. Sonra yenidən nəfəs vermədən sonra nəfəsi saxla və 10-15 saniyə qarın tərəfindən hərəkətləri məsafəyə içəri davam et. Qısa nəfəs almanı etmək olar, əgər hiss edirsənsə ki, uzun müddət bu mövqeyi saxlaya bilmirsən.
Qarının əzələləriylə nəfəs al və zəiflət, yavaş-yavaş davam edərək və öz tempində sakitcə nəfəs al.
Gün ərzində təxminən 5 dəfə bu tapşırığı təkrarlamağa cəhd et.
Bu texnika tullantı məhsullardan qurtulmağa kömək edərək qarının əzələlərinin bərkidilməsi üçün ən yaxşı variantlardan biridirlər. Bundan başqa, bu əzələlərlə manipulyasiyalar qan dövranını artırır.
Bu tapşırıq içəridən qarının əzələlərinin bərkidilməsinə təsir edir. Hətta əgər əvvəlcə olacaqsa bir az çətin, amma bu məşqə əzələlərin uyğunlaşmasından sonra daha az səylər lazım olacaq, bu tapşırığı yerinə yetirmək üçün.
...
İCRAYA TÖVSİYƏLƏR
Rahat və təbii geyim arzu olunandır.
Tapşırığın icra edilməsinin başlanğıcından əvvəl əzələlərin qızdırması üçün sadə bədənin açılışmasını et.
Tapşırıq məşqin sərbəst elementi kimi, həm də sənin adət edilmiş səhər gimnastikana əlavə kimi yerinə yetirmək olar.
İcra üzrə təlimat:
Düz kürəklə sukxasanı (sadə poza) vəziyyətinə otur. Bu mövqedə ayaqlar üçbucağı yaratmalıdır, ombalar və cildlənmiş baldırlar tərəfi. Yuxarı onurğanı uzat, onu dartmadan, çiyinləri geri apar və döş qəfəsini aç. Ovuclar ombalarda yerləşdir və əllərin barmaqlarını zəiflət rahat.
Nəfəs ver və ciyərlərdən havanı yavaş-yavaş burax. Sənin əzələlərin zəiflədilmiş qalmalıdır.
Qarın tərəfindən tez içəri hərəkətə gətirməyə başla. Bu halda nəfəsi saxlamağa və nəfəs almamağa çalış. 10-15 saniyə ərzində bu vəziyyətdə qarını saxla.
Nəfəs almanı et və qarının əzələlərini yavaş və ləng nəfəslə zəiflət. Sonra yenidən nəfəs vermədən sonra nəfəsi saxla və 10-15 saniyə qarın tərəfindən hərəkətləri məsafəyə içəri davam et. Qısa nəfəs almanı etmək olar, əgər hiss edirsənsə ki, uzun müddət bu mövqeyi saxlaya bilmirsən.
Qarının əzələləriylə nəfəs al və zəiflət, yavaş-yavaş davam edərək və öz tempində sakitcə nəfəs al.
Gün ərzində təxminən 5 dəfə bu tapşırığı təkrarlamağa cəhd et.
Bu texnika tullantı məhsullardan qurtulmağa kömək edərək qarının əzələlərinin bərkidilməsi üçün ən yaxşı variantlardan biridirlər. Bundan başqa, bu əzələlərlə manipulyasiyalar qan dövranını artırır.
