Qarın üçün vakuum Tapşırığın icra edilməsinin texnikası
Bədənin vəziyyətindən asılı olmayaraq vakuum tapşırığın icra edilməsi 6 mərhələdə nəticələnir:
1. Başlanğıc vəziyyətin qəbulundan sonra burun gedişləri vasitəsilə oksigenin maksimal miqdarı nəfəs almaq lazımdır.
2. Ağız boşluğu vasitəsilə havanın kəskin çıxışının köməyi ilə oksigendən ciyərlərdən maksimal azad etmək lazımdır.
3. Havanın nəfəs verilməsi zamanı lazımdır necə daha güclü qarını çəkmək olar. Bunun üçün təqdim etmək olar, nə onurğaya göbəyi sıxmaq istəyir.
4. Hava 15 səniyə boyunca nəfəs almaq olmaz. Əgər tapşırıq təcrübəsinin başlanğıcında vakuum oksigensiz dayanmaq alınmırsa, onda bu halda basqının əzələlərini zəiflətmədən kiçik nəfəs almanı etməyə cəhd etmək olar.
5. Bu halda sakit və yavaş nəfəs verməni edərək hamar qarının əzələlərini zəiflətməyə başlayın. Kəskin hərəkətlər buraxılmır.
6. Bir neçə hamar nəfəs alma və nəfəs vermə etmək qalır, və sonra tapşırığı vakuumu yenidən təkrarlamaq.
Zamanla bir dəqiqə boyunca havanı saxlamaq olar. Yanaşmaların miqdarı 5 dəfəyə qədər yüksəldilmiş ola bilər.
