Niyə bir ay ərzində 2 kiloqram itirmək daha yaxşıdır, nəyinki bir həftə ərzində
Ondan başlayaq ki, siz hər həftə 2 kiloqram artıq çəkini yəqin yığmırdınız, və bu proses orqanizm üçün stress deyildi. Buna görə istənilən ekspress-pəhriz, nə vaxt ki, bir neçə gün və ya həftə ərzində siz bir neçə kiloqramdan qurtulursunuz, əlbəttə, həyatın adət edilmiş ritminin pozulması kimi onlara qəbul ediləcək və əsl stress olacaq. Və belə streslər, xüsusilə əgər siz daim o sistemi edəcəksinizsə, hormonal nasazlığı tez provokasiya edəcək və nəticə kimi sizdə arzunu oyadacaqlarsa, həddən artıq iştahayla doğurulmuş.
Bundan başqa, belə qısa distansiyada sizin orqanizminiz sadəcə piy ehtiyatlarının yandırılmasına başlamağa vaxt tapmayacaq, və çəkinin itməsi əzələ parçalarında olan zülali birləşmələrlə birlikdə suyun çıxmasıyla qoyulacaq. Budur buna görə ən ağıllı qərar, diyetoloqlar məsləhət etdiyi, məhz aylıq itkiyə piyli ehtiyatların belə miqdarı hesablanmış "Minus 2 kiloqram" pəhrizi olacaq.
Necə asan və sadə ayda 2 kiloqram çəki itirmək olar
Belə rasional və çəkilmiş yanaşma vaxtı pəhriz sizi ac etməyəcək və qəzəbləndirilmiş furiya – siz özünüz hiss etməyəcəksiniz, necə, demək olar ki özünü məhdudlaşdırmadan, yalnız müsbət emosiyaları sınayaraq artıq çəkidən qurtula biləcəksiniz. Başlanğıc üçün kalorilərin gündəlik normasını hesablayın, hansı ki, sizə orqanizmin funksiyalarının saxlanılması üçün lazımdır. Düstur üzrə qadınlar üçün kalorilərə baza ehtiyacının (BP) təyini üçün Amerika Pəhriz Assosiasiyası tərəfindən (APA) məsləhət görülmüş Jeora Mifflina-Sanı:
BP=9,99*M+6,25*R – 4,92*V – 161,
harada:
M – bədənin kiloqramlarda çəkisi;
R – santimetrlərdə artma;
– Yaş (illərin tam miqdarı).
Sizin fiziki fəallığınızın dərəcələrini nəzərə alaraq kalorilərin birgünlük normasının mənasının alınması üçün baza ehtiyacına düzəliş edin, məhz sizə lazım olan. Bu əmsal bərabərdir:
- 1,2 – əgər siz oturaq və az hərəkətli həyat tərzini aparırsınızsa;
- 1,375 – nə vaxt ki, siz vaxtaşırı hansısa bir ev işini yerinə yetirirsiniz və ya həftədə 2-3 dəfə tapşırıqları edirsiniz;
- 1,55 – orta ağırlığın fiziki yüklənmələri vaxtı;
- 1,725 – nə vaxt ki, sizdə intensiv fiziki yüklənmələr və ya gündəlik məşqlər var.
Arıqlamaq üçün, sizə enerji daha az xərcləmək lazımdır, nə qədər norma üzrə tələb olunur. Və bax burada əsas - maraqlanmamaq və çox olmayan rasionda kalorilərin gündəlik miqdarını 10-15% azaltmaq, artıq bu olacaq kifayət ki, sizin çəkiniz azalmağa başlasın.
İndi sizə yalnız düzgün qalacaq və nə nədə özünə qəbul etmədən və yararsız məhsulları təzə və faydalı əvəz edib qidalanmağa. Sizin rasionunuzda "sadə" asanlıqla mənimsənilən karbohidratları özündə saxlayan təmizlənmiş məhsullar olmamalıdır onda çox tərəvəz, bütöv yarma, balıq və dəniz məhsulu olmalıdır. Həmçinin qızardılmış, hisdə qurudulmuş, piylini və duzlunu istisna edin.
Ondan başlayaq ki, siz hər həftə 2 kiloqram artıq çəkini yəqin yığmırdınız, və bu proses orqanizm üçün stress deyildi. Buna görə istənilən ekspress-pəhriz, nə vaxt ki, bir neçə gün və ya həftə ərzində siz bir neçə kiloqramdan qurtulursunuz, əlbəttə, həyatın adət edilmiş ritminin pozulması kimi onlara qəbul ediləcək və əsl stress olacaq. Və belə streslər, xüsusilə əgər siz daim o sistemi edəcəksinizsə, hormonal nasazlığı tez provokasiya edəcək və nəticə kimi sizdə arzunu oyadacaqlarsa, həddən artıq iştahayla doğurulmuş.
Bundan başqa, belə qısa distansiyada sizin orqanizminiz sadəcə piy ehtiyatlarının yandırılmasına başlamağa vaxt tapmayacaq, və çəkinin itməsi əzələ parçalarında olan zülali birləşmələrlə birlikdə suyun çıxmasıyla qoyulacaq. Budur buna görə ən ağıllı qərar, diyetoloqlar məsləhət etdiyi, məhz aylıq itkiyə piyli ehtiyatların belə miqdarı hesablanmış "Minus 2 kiloqram" pəhrizi olacaq.
Necə asan və sadə ayda 2 kiloqram çəki itirmək olar
Belə rasional və çəkilmiş yanaşma vaxtı pəhriz sizi ac etməyəcək və qəzəbləndirilmiş furiya – siz özünüz hiss etməyəcəksiniz, necə, demək olar ki özünü məhdudlaşdırmadan, yalnız müsbət emosiyaları sınayaraq artıq çəkidən qurtula biləcəksiniz. Başlanğıc üçün kalorilərin gündəlik normasını hesablayın, hansı ki, sizə orqanizmin funksiyalarının saxlanılması üçün lazımdır. Düstur üzrə qadınlar üçün kalorilərə baza ehtiyacının (BP) təyini üçün Amerika Pəhriz Assosiasiyası tərəfindən (APA) məsləhət görülmüş Jeora Mifflina-Sanı:
BP=9,99*M+6,25*R – 4,92*V – 161,
harada:
M – bədənin kiloqramlarda çəkisi;
R – santimetrlərdə artma;
– Yaş (illərin tam miqdarı).
Sizin fiziki fəallığınızın dərəcələrini nəzərə alaraq kalorilərin birgünlük normasının mənasının alınması üçün baza ehtiyacına düzəliş edin, məhz sizə lazım olan. Bu əmsal bərabərdir:
- 1,2 – əgər siz oturaq və az hərəkətli həyat tərzini aparırsınızsa;
- 1,375 – nə vaxt ki, siz vaxtaşırı hansısa bir ev işini yerinə yetirirsiniz və ya həftədə 2-3 dəfə tapşırıqları edirsiniz;
- 1,55 – orta ağırlığın fiziki yüklənmələri vaxtı;
- 1,725 – nə vaxt ki, sizdə intensiv fiziki yüklənmələr və ya gündəlik məşqlər var.
Arıqlamaq üçün, sizə enerji daha az xərcləmək lazımdır, nə qədər norma üzrə tələb olunur. Və bax burada əsas - maraqlanmamaq və çox olmayan rasionda kalorilərin gündəlik miqdarını 10-15% azaltmaq, artıq bu olacaq kifayət ki, sizin çəkiniz azalmağa başlasın.
Kalorilərin əsas hissəsi günün birinci yarısında yeyilməlidir. Qidanın qəbullarının miqdarı ən azı 4-5 olmalıdır, səhərlər mütləq səhər yeməyi yeyin, və yüngül şam yeməyi yuxuya qədər 3-4 saat ərzində yeyin.
İndi sizə yalnız düzgün qalacaq və nə nədə özünə qəbul etmədən və yararsız məhsulları təzə və faydalı əvəz edib qidalanmağa. Sizin rasionunuzda "sadə" asanlıqla mənimsənilən karbohidratları özündə saxlayan təmizlənmiş məhsullar olmamalıdır onda çox tərəvəz, bütöv yarma, balıq və dəniz məhsulu olmalıdır. Həmçinin qızardılmış, hisdə qurudulmuş, piylini və duzlunu istisna edin.
