Daha çox kalori yandırın, nə qədər istifadə edirsiniz
Bəli, hər şey belə sadə həqiqidir: kalorilər yandıraraq daha böyükdür, nə qədər bir gün ərzində istifadə etdiniz, siz arıqlamağa başlayacaqsınız. Budur yalnız təxmini hesablamalar və təxminlər lazım deyildir — qidalanmanın gündəliyini əldə edin və yazıların həftəsi sonra lazımlı saylar sizin qarşısınızda olacaq.
Daha çox zülal yeyin
Piyin yandırılması üçün bütün rasiondan cəmi yüksək zülallı məhsullardan çox faydalıdır. Onlar doydururlar, növbədən xaric dişləmələrin və çox yemənin qarşısını alaraq. Onlar gün ərzində yüksəldilmiş metabolizm stimullaşdırırlar, çünki zülal sadəcə həzm üçün daha çox enerji sərf edir, nə qədər karbohidratlar və ya piy. Və nəhayət, zülal sizə əzələ kütləsini itirməməyə kömək edəcək, əgər siz başqa çəki kateqoriyasına keçməyə qəflətən qərar verəcəksinizsə. Pəhriz ət, yumurtalar, balıq və proteinli kokteyllər — nisbətdə rasionu bir qram kiloqram çəkiyə zülal hesablayın.
Ağırlıqda daha çox vaxt
İnsanların əksəriyyəti sadəcə formaya tez gəlməyə mükəmməl üsulu kardionu hesab edirlər. Bu deyil tamamilə belə. Qaçış və ona belə tapşırıqlar bir neçə artıq kalori atmağa, amma əzələ kütləni yığmamağa kömək edə bilər. Kalorilərin defisitiylə birlikdə həddən artıq çox kardio həmçinin əzələ kütləsinin itməsinə gətirib çıxara bilər və daha zəif sizi edəcək. Zalda vaxtın çox hissəsini ağır çəkilərlə klassik tapşırıqlara ayırın: əzələ kütləsi artacaq, deməli yüksələcək metabolizm.
Gündə ən azı 7 saat yatın
Yuxunun vaxtının ixtisarı kortizolun səviyyəsini artırır, stressin hormonu, hansı ki, piyin yığımına səbəb olur. Kobud deyərək, yatacaqsınız kiçik — əsəbə tez çevriləcəksiniz və qıcıqlandırılmış kök kişi əbədidir. Günün ikinci yarısında qəhvəni içməyin, alkoqol istifadəsini azaldın, uzaq çarpayıdan qadjetləri qoyun və həftə sonra siz yuxusuzluq haqqında xatırlamayacaqsınız.
Daha çox sağlam piy yeyin
Daha çox sağlam piy yeyin və karbohidratların miqdarını azaldın, hansılar ki, qanda şəkərin səviyyəsini artıra və insulin səviyyəni yüksəldə bilərlər, nə piyin həcminin artımına gətirib çıxaracaq. Heyvan piyləri, (yağ, kokos yağı, fındıqlar və avokado) aclığı azaltmağa və testosteronun optimal istehsalını dəstəkləməyə kömək edir. Öz rasionunu belə təşkil edin ki, ən azı 25% bütün kalori piyin düzgün mənbələriylə hərəkət etsin.
