O, qadınlar xoşbəxtdir, hansılar ki, əziyyət çəkmədən, hamiləlikdən və doğuşdan sonra tez bərpa olunurlar və yenidən əvvəlki fiquru əldə edir. Təəssüf ki, belə qadınlar azdır, amma doğumdan sonra formanı bərpa etməyi hər kəs bacarar!
Əksəriyyətə çox səy qoymaq lazım olur, heç olmasa bir formada qalmaq üçün, daha çox kökəlməyərək. Və iş burada heç də qadının özünü buraxıb və fiquruna fikir verməməyində deyil.
Gənc yedirən ana yenidən qamətli olmağı bacarar və olmalıdır! Heç olmasa ona görə ki, uşağa gözəl və özüylə razı ana lazımdır.
Əgər gənc ana təzə doğulmuş körpəni döşlə yedirirsə, onda laktasiya öz-özlüyündə bəzi qadınlarda çəkinin artımına imkan yarada bilər, və əgər laktasiyanı müxtəlif yüksək kalorili məhsullarla stimullaşdırmaq lazım olursa, onda qamətli fiqur haqqında əlbəttə unutmaq olar.
Hər halda, çoxları son ana qədər belə hesab edirdi. Başqa versiyaya görə, döşlə yedirmə, doğuşdan sonra əksinə arıqlamaya imkan yaradır, çünki südün istehsalına lap çox enerjilər xərclənir.
Beləliklə, nədən başlamaq lazımdır? Burada, əlbəttə, məsləhət görmək – əvəzsizdir, amma həyat dəfələrlə təsdiq etdi ki, yalnız üç növbəti prinsipə riaət etmə arzu olunan nəticəyə gətirib çıxarmağa bacarıqlıdır və distansiyadan düşməyə imkan verməyəcək.
Birincisi. Heç yerə tələsmirik
Düzdür, bizə tələsməyə yerimiz yoxdur. Dekretlə qoyulmuş məzuniyyət öz növbəsiylə gedir, körpə artır, və ana keçmiş formaya tədricən və məqsədyönlü daxil olur. Birdən qeyri-insani yüklənməni öz üzərinizə götürmək lazım deyil: bu əsəb və fiziki tükənməyə gətirib çıxara bilər. Və əgər bir neçə saat məşqdən və pəhrizdən sonra sizə şəxsi görünüşdə təsirli dəyişikliklər görməsəniz, onda bu həmçinin tamamilə qanunauyğun nəticədir.
Üçüncü. Biz qalib gələcəyik
Şəxsi tənbəlliyin və vəhşicəsinə iştahanın üstündə qələbədə əminlik möhkəm olmalıdır və sizə güc əlavə etməlidir. Belə Əhval-ruhiyyəylə yeni həyatı başlamaq olmaz "Yoxlayaram, birdən alınmaz?", belə qurulmaq lazımdır: "Bu mənim üçün – çox asantdır".
Əvvəlki çox gözəl fiqura gedən yolda ilk addım – bu şəxsi qidalanmanın yenidən nəzərdən keçirilməsidir. Heç bir halda pəhrizə oturmaq olmaz, hətta əgər siz körpəni döşlə yedirmirsinizsə.
Xatırlayın ki, hər şeydən əlavə, pəhriz – bu orqanizm üçün ciddi stresdir, və sizin orqanizminiz hələ doğuşdan sonra bərpa olunur. Bundan başqa, artıq çoxdan məlumdur ki, pəhriz, əgər artıq çəkidən qurtulmaya imkan yaradırsa, o, yalnız müvəqqətidir və nəticəni dəqiq bərkitmir.
Müvafiq olaraq, qidalanma dəyərli və sağlam olmalıdır. Süd yedirən anaların rasionunda məhdudlaşdırmaq faydalıdır: piyli, qızardılmış, hisdə qurudulmuş, duzlu, un məlumatlarını və şirini tam istisna etmək lazımdır.
Ümumiyyətlə qidaya hamburgerləri və çipsləri istifadə etməmək, qazlı içkiləri içməmək. Belə məhsullar orqanizmə heç nə faydalı gətirmir, amma lazımsız çəkinin yığllmasına əla imkan yaradır.
Döşlə yedirmə öz-özlüyündə arıqlamaya imkan yaradır, bir halda ki, südlə birlikdə ana lap çox kalorilər itirir. Və əgər siz bu halda həmçinin sağlam qidalanmaya keçsəniz, qidaya buxar balığını və əti, tərəvəzləri və meyvələri istifadə edsəniz, onda arıqlama sizə zəmanət verilmişdir.
Keçmiş cazibədarlığın bərpası planında bir çox anaları narahat edir həm də, hamiləliklə və yedirməylə əlaqədar sinənin formasını itirməsi.
Və sinə gözəl formasını saxlaması üçün onu dəstəkləyəcək və ona kömək edəcək, bir neçə qaydanı yerinə yetirmək lazımdır:
- kürəyi düz saxlayın, qamət qüsursuz olmalıdır. Hətta nə vaxt ki, uşağı yedirirsiniz və ya onu layla çala-çala yatırdırsınız, əyilmək və sinəyə təzyiq göstərmək lazım deyil. Mütəxəssislər deyirlər ki, sinənin formasının saxlanılması üçün yedirmənin ən uğurlu pozası – bu uzanaraqdır.
- özünüz üçün yaxşı dəstəkləyən lifçiyi əldə edin. Bu gün yedirmə üçün nəzərdə tutulmuş böyük çoxluqda lifçik mövcuddur, buna görə maksimal rahat və keyfiyyətlisini seçmək lazımdır. Belə lifçikdə geniş boyun qayışları olmalıdır, onlar bacarıqlıdır döşün çəkisinə dözməyə, həmçinin o, hər tərəfdən sinəni dəstəkləməlidir.
- sinənin formasını xüsusi kremlərlə dəstəkləmək mümkündür, həmçinin dartılmalardan, amma hər hansı preparatlardan istifadə etməzdən əvvəl, əmin olun ki, onlar döş yedirməsiylə uyuşmaz elementlər özündə saxlamırlar.
- plastik cərrahın bıçağının altında uzanmağa tələsməyin. Birincisi, çətin ki, siz buna əslində ehtiyac duyursunuz, və ikincisi, mümkün çətinləşdirmələrin riski alınmış effektlə tamamilə müqayisəedilməzdir.
Amma öz qarınına baxan gənc anaları doğuşdan sonra getməyəyə tələsmiyən qarın ayrıca məyus edən təəssürat yaradır. Bu təəccüblü olmalı deyil, axı qarının əzələləri güclü dartılmışdır, və piyli qatlar artmışdır.
Bu səbəbdən elastik kiçik qarının qayıdışı yolunda ilk növbədə presin əzələləriylə işləməyə başlamaq lazımdır. Amma doğuşdan dərhal sonra pres məşqləri etmək olmaz, buna görə məşğuliyyətlər yalnız hamiləlikdən iki ay sonra başlamaq lazımdır.
Əksəriyyətə çox səy qoymaq lazım olur, heç olmasa bir formada qalmaq üçün, daha çox kökəlməyərək. Və iş burada heç də qadının özünü buraxıb və fiquruna fikir verməməyində deyil.
Gənc yedirən ana yenidən qamətli olmağı bacarar və olmalıdır! Heç olmasa ona görə ki, uşağa gözəl və özüylə razı ana lazımdır.
Əgər gənc ana təzə doğulmuş körpəni döşlə yedirirsə, onda laktasiya öz-özlüyündə bəzi qadınlarda çəkinin artımına imkan yarada bilər, və əgər laktasiyanı müxtəlif yüksək kalorili məhsullarla stimullaşdırmaq lazım olursa, onda qamətli fiqur haqqında əlbəttə unutmaq olar.
Hər halda, çoxları son ana qədər belə hesab edirdi. Başqa versiyaya görə, döşlə yedirmə, doğuşdan sonra əksinə arıqlamaya imkan yaradır, çünki südün istehsalına lap çox enerjilər xərclənir.
Beləliklə, nədən başlamaq lazımdır? Burada, əlbəttə, məsləhət görmək – əvəzsizdir, amma həyat dəfələrlə təsdiq etdi ki, yalnız üç növbəti prinsipə riaət etmə arzu olunan nəticəyə gətirib çıxarmağa bacarıqlıdır və distansiyadan düşməyə imkan verməyəcək.
Birincisi. Heç yerə tələsmirik
Düzdür, bizə tələsməyə yerimiz yoxdur. Dekretlə qoyulmuş məzuniyyət öz növbəsiylə gedir, körpə artır, və ana keçmiş formaya tədricən və məqsədyönlü daxil olur. Birdən qeyri-insani yüklənməni öz üzərinizə götürmək lazım deyil: bu əsəb və fiziki tükənməyə gətirib çıxara bilər. Və əgər bir neçə saat məşqdən və pəhrizdən sonra sizə şəxsi görünüşdə təsirli dəyişikliklər görməsəniz, onda bu həmçinin tamamilə qanunauyğun nəticədir.
Üçüncü. Biz qalib gələcəyik
Şəxsi tənbəlliyin və vəhşicəsinə iştahanın üstündə qələbədə əminlik möhkəm olmalıdır və sizə güc əlavə etməlidir. Belə Əhval-ruhiyyəylə yeni həyatı başlamaq olmaz "Yoxlayaram, birdən alınmaz?", belə qurulmaq lazımdır: "Bu mənim üçün – çox asantdır".
Əvvəlki çox gözəl fiqura gedən yolda ilk addım – bu şəxsi qidalanmanın yenidən nəzərdən keçirilməsidir. Heç bir halda pəhrizə oturmaq olmaz, hətta əgər siz körpəni döşlə yedirmirsinizsə.
Xatırlayın ki, hər şeydən əlavə, pəhriz – bu orqanizm üçün ciddi stresdir, və sizin orqanizminiz hələ doğuşdan sonra bərpa olunur. Bundan başqa, artıq çoxdan məlumdur ki, pəhriz, əgər artıq çəkidən qurtulmaya imkan yaradırsa, o, yalnız müvəqqətidir və nəticəni dəqiq bərkitmir.
Müvafiq olaraq, qidalanma dəyərli və sağlam olmalıdır. Süd yedirən anaların rasionunda məhdudlaşdırmaq faydalıdır: piyli, qızardılmış, hisdə qurudulmuş, duzlu, un məlumatlarını və şirini tam istisna etmək lazımdır.
Ümumiyyətlə qidaya hamburgerləri və çipsləri istifadə etməmək, qazlı içkiləri içməmək. Belə məhsullar orqanizmə heç nə faydalı gətirmir, amma lazımsız çəkinin yığllmasına əla imkan yaradır.
Döşlə yedirmə öz-özlüyündə arıqlamaya imkan yaradır, bir halda ki, südlə birlikdə ana lap çox kalorilər itirir. Və əgər siz bu halda həmçinin sağlam qidalanmaya keçsəniz, qidaya buxar balığını və əti, tərəvəzləri və meyvələri istifadə edsəniz, onda arıqlama sizə zəmanət verilmişdir.
Keçmiş cazibədarlığın bərpası planında bir çox anaları narahat edir həm də, hamiləliklə və yedirməylə əlaqədar sinənin formasını itirməsi.
Və sinə gözəl formasını saxlaması üçün onu dəstəkləyəcək və ona kömək edəcək, bir neçə qaydanı yerinə yetirmək lazımdır:
- kürəyi düz saxlayın, qamət qüsursuz olmalıdır. Hətta nə vaxt ki, uşağı yedirirsiniz və ya onu layla çala-çala yatırdırsınız, əyilmək və sinəyə təzyiq göstərmək lazım deyil. Mütəxəssislər deyirlər ki, sinənin formasının saxlanılması üçün yedirmənin ən uğurlu pozası – bu uzanaraqdır.
- özünüz üçün yaxşı dəstəkləyən lifçiyi əldə edin. Bu gün yedirmə üçün nəzərdə tutulmuş böyük çoxluqda lifçik mövcuddur, buna görə maksimal rahat və keyfiyyətlisini seçmək lazımdır. Belə lifçikdə geniş boyun qayışları olmalıdır, onlar bacarıqlıdır döşün çəkisinə dözməyə, həmçinin o, hər tərəfdən sinəni dəstəkləməlidir.
- sinənin formasını xüsusi kremlərlə dəstəkləmək mümkündür, həmçinin dartılmalardan, amma hər hansı preparatlardan istifadə etməzdən əvvəl, əmin olun ki, onlar döş yedirməsiylə uyuşmaz elementlər özündə saxlamırlar.
- plastik cərrahın bıçağının altında uzanmağa tələsməyin. Birincisi, çətin ki, siz buna əslində ehtiyac duyursunuz, və ikincisi, mümkün çətinləşdirmələrin riski alınmış effektlə tamamilə müqayisəedilməzdir.
Amma öz qarınına baxan gənc anaları doğuşdan sonra getməyəyə tələsmiyən qarın ayrıca məyus edən təəssürat yaradır. Bu təəccüblü olmalı deyil, axı qarının əzələləri güclü dartılmışdır, və piyli qatlar artmışdır.
Bu səbəbdən elastik kiçik qarının qayıdışı yolunda ilk növbədə presin əzələləriylə işləməyə başlamaq lazımdır. Amma doğuşdan dərhal sonra pres məşqləri etmək olmaz, buna görə məşğuliyyətlər yalnız hamiləlikdən iki ay sonra başlamaq lazımdır.
