Sürətli və ağrısız çəkinin azalması söz verən pəhrizlərin bolluğuna baxmayaraq bir həftə ərzində arıqlamaq çox çətindir. Savadlı və fanatizmsiz hərəkət edərək, yeddi gün ərzində 1-3 artıq kiloqramdan qurtulmaq olar. Bunun üçün sizə qidalanmanın və fiziki məşqlərin düzgün rejimini uyğunlaşdırmaq lazım olacaq.
Çox kiçik porsiyalarla yeyin – 200 ml ciyildə üzrə bir dəfə. Gündə 5-6 dəfə qidalanın – hər 3 saat sonra. Qidalanmanın belə rejimi maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və böyük miqdarda kalori yandırmağa kömək edir. Bundan başqa, uzun müddətli fasilələrin yoxluğu sizə çox yemədən dayanmağa kömək edəcək.
Faydalı məhsulları istifadə edin. Qidanın gündüz həcminin yarısını meyvələr və tərəvəzlər təşkil etməlidir. Dörddə birə rasion zülali məhsullardan ibarət olmalıdır. Yağsız ətə və belə növlərin balığına üstünlük verin, keta balığı, qızılbalıq, sardinalar, siyənək, ançouslar və skumbriya kimi, hansından ki, siz turşunu qiymətli Omeqa-3-ü alacaqsınız. Rasionun qalmış dörddə birini karbohidratlar təşkil etməlidir – buğdanın bərk növlərindən makaronlar, kartof, yarmalar, kobud üyütmə unundan çörək. Şəkərdən tamamilə imtina edin, un, hisə verilmələr.
İçməli rejimə riayət edin – gündə ən azı 2 litr təmiz su. Suyun yerinə şəkərsiz ot çaylarını içmək olar, sıxılmış tərəvəz şirələri. Limonadlardan çəkinin, hazır meyvə şirələri, çox şəkər və boş kalori özündə saxlayan idman kokteylləri.
Aclığı aldatmaq üçün, isti qidanı istifadə edin, o daha sürətli doydurur. Dişləmə kimi almanı yemək olar, portağal, bir neçə (bir qədər) fındıq, çovdar suxarısı. Əgər çox güclü istəyirsizsə yemək, şəkərsiz nabat və bir neçə dəqiqə sonra aclığ sakitləşəcək.
Özü üçün uyğun fiziki yüklənmələri seçin. Məsələn, təpələrlə və alçaq yerlərlə keçilmiş yer üzrə sürətli addımla gəzin. Əgər sizin şəhərinizdə böyük miqdarda pilləylə nərdivan varsa – təxminən 100 – hər gün qalxın və 10-12 dəfə enin. Ev şəraitində siz jım vurma yerinə yetirə, əyilmələri edə, basqını yelləyə, halqanı fırlada və ip vasitəsilə tullana bilərsiniz. Gündə ən azı 45 dəqiqə fiziki yüklənmələrə xərcləyin.
Daha çox hərəkət edin - nahar fasiləsində gəzin, velosipeddə gəzin, evə nərdivan üzrə qalxın, və liftdə deyil, baş təmizləməni təşkil edin. Bütün bu tövsiyələri uyğunlaşdıraraq, siz üç kiloqram bir həftə qədər ata bilərsiniz. Amma nail olunmuşda dayanmayın – fiqur üzərində işləməyə davam edin, hələlik sizin bədəniniz öz ən yaxşı formalarını əldə etməyəcək.
