Hər birimiz, əlbəttə, bilir ki, sürətli templərlə arıqlamaq sağlamlıq üçün çox zərərlidir və həftədə 0.5-1 kq arıqlama optimal hesab edilir. Amma vəziyyətlər olur, nə vaxt ki, özünü qısa müddət ərzində əla formaya gətirib çıxarmaq son dərəcə əhəmiyyətlidir.
Belə vəziyyətlərdə ( amma, əlbəttə hərdən) öz orqanizmini gərginləşdirmək və 4-5 kq bir həftə ərzində arıqlamaq olar.
Sizi, əlbəttə, suala cavab maraqlandırır " Necə bir həftə ərzində arıqlamaq olar" - əsasən bunun üçün nə etmək lazımdır?.
Hər şey çox sadədir: düzgün qidalanmanı təşkil etmək və fiziki yüklənmələri artırmaq lazımdır. Bu bəndlərdən hər biri daha ətraflı baxacağıq.
Arıqlamaq üçün düzgün qidalanırıq!
Çox zaman artıq kiloqramları biz zərərli qida vərdişlərinə görə alırıq. Onlardan qurtulub, siz təəccüblənəcəksiniz, necə sizin çəkiniz tez normallaşacaq.
Beləliklə…
1. Tez-tez və xırda porsiyalarla qidalanın.
Əgər siz arıqlamağa çalışırsınızsa, gündə 3 dəfə qidalanma sizin üçün deyil, çünki qida qəbullarının arasında belə rejimdə güclü aclığ hissi yaranmağı başlayır, deməli, qidaya imkan əldə etdikdə, siz lazım olduğundan daha çox yeyəcəksiniz. Həmçinin, qəbulların arasında böyük fasilələr vaxtı orqanizm acmağa "qorxur" və "ehtiyat üçün" piy şəklində enerjini yığır. Bu əlverişsiz effektlərdən qaçmaq üçün, gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır və mütləq kiçik porsiyalarla.
2. Şam yeməyi – 4 saat yuxudan qabaq.
Yuxudan qabaq kilokolorilərin böyük dozasını alıb, orqanizm onları xərcləməyə vaxt tapmayacaq, və əlbəttə sizin çəkinizdə əks ediləcək. Əgər yatmağa hazırlaşaraq, siz güclü aclıq hiss etsəniz, 1 stəkan yağsız kefir için – o mədəni dolduracaq və aclığı aradan qaldıracaq, amma sizi kalorilərlə yükləməyəcək.
3. Rasionu optimallaşdırın.
Fiqurun düşməni №1 – asanlıqla mənimsənilən karbohidratlardır. Arıqlamaq üçün, öz rasionunuzdan şəkəri, şirniyyat məmulatlarını, tortları, pirojnaları və peçenyeni çıxarın.
İkinci düşmən – piyli qidadır. 1 qr piy tam 9 kilokolori özündə saxlayır, amma 1qr zülallar və karbohidratlar 2 dəfə daha az. Beləliklə, arıqlamaq üçün, piylərin istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Amma, qeyd edin, onları çıxarmamaq, məhz məhdudlaşdırmaq, axı 30-50 qr gündə bu maddələr insan orqanizminə həyati lazımdır, çünki onlar əsəb sisteminin işini nizama salırlar və həzmi normallaşdırırlar.
Piylərin istehlakını azaltmaq üçün, çörəyi nazik çəkilmiş kərə yağı ilə yeyin, , toyuğu – dərisiz, salatları – mayonezsiz, və şorbanı – xamasız, pişirməmişdən qabaq ətdən bütün piyi kəsin. Piyli balığa (paltus, qızıl balıq,) gəlincə, o hətta arıqlama üçün faydalıdır, çünki omeqa - 3-yarımdolğun piyli turşulardır, mübadilə proseslərini normallaşdırır.
Həmçinin qızardılmış qidanı çıxarmaq lazım olacaq, axı qızardma yağdan istifadəni nəzərdə tutur, və o, biz aydınlaşdırdıq ki, bizim üçün deyil.
Şirin içkilərdən tam imtina. Hesab edilir ki, yalnız qaz vurulmuş şirin içkilər fiqur üçün zərərlidir, amma bu tamamilə belə deyil. Alınan meyvə şirələri faydalı maddələrin minimumunu və şəkərin maksimumunu özündə saxlayır, hansı ki, məlum olduğu kimi, arıqlamaya imkan vermir.
Və sonda, bir həftə ərzində arıqlamağı arzu edənlərin imtina edəcəyi şey - duz(orqanizmdə mayeni saxlayır), əlavələr və ədviyyatlar(aclığ hissinə səbəb olurlar).
Biz aydınlaşdırdıq, hansı maddələr və məhsullar arıqlamaya imkan yaratmır, onda indi arıqlamaqı sürətləndirən qida və içkilər barədə danışmaq lazımdır:
gündə ən azı 2 litr su içmək (su maddələr mübadiləsini normallaşdırır və aclığın hissini aradan qaldırır) ;
az kalorili tərəvəzlər və meyvələr (onlarda olan sellüloz həzm yolunun işinin yaxşılaşmasına imkan yaradır);
yarmalar (vitaminlərin və mikroelementlərin mənbəyi);
az miqdarlarda fındıq (zülalın əla mənbəyi);
ətin yağsız növləri.
Yaşasın fiziki fəallıq!
Arıqlamağı sürətləndirmək üçün, yalnız düzgün qidalanmağ azdır, həmçinin hərəkətedici fəallığı əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq lazımdır.
Yerimə. Yuxudan əvvəl piyada gəzin, 5 mərtəbədə qalxma vaxtı liftdən imtina edin, əgər maşınla hərəkət edirsinizsə, təyinat yerindən bir az daha uzaq avtomobili qoyun, belə heç olmasa kiçik məsafə olsada belə siz piyada keçəcəksiniz.
İpdə tullanmalar. Bunu küçədə, və ya televizorun qarşısında evdə etmək olar. Tullanmaların 12 dəqiqəsi – 200 kilokoloriyə qədər yandırır.
Qaçış. Belə effektiv kardioməşq yalnız tez arıqlamağa kömək etməyəcək, həmçinin əzələləri tonusa gətirib çıxaracaq.
Üzgüçülük. Hovuzda keçirilmiş yarım saat ərzində siz tam 300 kilokolori xərcləyəcəksiniz.
Qüvvət tapşırıqları (çömbəlmələr, jım vurma, pres, pəncələrdə qalxma). Onları yerinə yetirərək, siz yalnız kaloriləri xərcləməyəcəksiniz, həmçinin əzələlərin ayrı qruplarını işlədəcəksiniz və bədənin cazibədar xətlərini formalaşdıracaqsınız.
Yuxarıda göstərilən məsləhətlərə riayət edərək siz bir həftə ərzində arıqlaya və gözəl fiqurla əhatə edənləri təəcübləndirə biləcəksiniz.
Belə vəziyyətlərdə ( amma, əlbəttə hərdən) öz orqanizmini gərginləşdirmək və 4-5 kq bir həftə ərzində arıqlamaq olar.
Sizi, əlbəttə, suala cavab maraqlandırır " Necə bir həftə ərzində arıqlamaq olar" - əsasən bunun üçün nə etmək lazımdır?.
Hər şey çox sadədir: düzgün qidalanmanı təşkil etmək və fiziki yüklənmələri artırmaq lazımdır. Bu bəndlərdən hər biri daha ətraflı baxacağıq.
Arıqlamaq üçün düzgün qidalanırıq!
Çox zaman artıq kiloqramları biz zərərli qida vərdişlərinə görə alırıq. Onlardan qurtulub, siz təəccüblənəcəksiniz, necə sizin çəkiniz tez normallaşacaq.
Beləliklə…
1. Tez-tez və xırda porsiyalarla qidalanın.
Əgər siz arıqlamağa çalışırsınızsa, gündə 3 dəfə qidalanma sizin üçün deyil, çünki qida qəbullarının arasında belə rejimdə güclü aclığ hissi yaranmağı başlayır, deməli, qidaya imkan əldə etdikdə, siz lazım olduğundan daha çox yeyəcəksiniz. Həmçinin, qəbulların arasında böyük fasilələr vaxtı orqanizm acmağa "qorxur" və "ehtiyat üçün" piy şəklində enerjini yığır. Bu əlverişsiz effektlərdən qaçmaq üçün, gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır və mütləq kiçik porsiyalarla.
2. Şam yeməyi – 4 saat yuxudan qabaq.
Yuxudan qabaq kilokolorilərin böyük dozasını alıb, orqanizm onları xərcləməyə vaxt tapmayacaq, və əlbəttə sizin çəkinizdə əks ediləcək. Əgər yatmağa hazırlaşaraq, siz güclü aclıq hiss etsəniz, 1 stəkan yağsız kefir için – o mədəni dolduracaq və aclığı aradan qaldıracaq, amma sizi kalorilərlə yükləməyəcək.
3. Rasionu optimallaşdırın.
Fiqurun düşməni №1 – asanlıqla mənimsənilən karbohidratlardır. Arıqlamaq üçün, öz rasionunuzdan şəkəri, şirniyyat məmulatlarını, tortları, pirojnaları və peçenyeni çıxarın.
İkinci düşmən – piyli qidadır. 1 qr piy tam 9 kilokolori özündə saxlayır, amma 1qr zülallar və karbohidratlar 2 dəfə daha az. Beləliklə, arıqlamaq üçün, piylərin istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Amma, qeyd edin, onları çıxarmamaq, məhz məhdudlaşdırmaq, axı 30-50 qr gündə bu maddələr insan orqanizminə həyati lazımdır, çünki onlar əsəb sisteminin işini nizama salırlar və həzmi normallaşdırırlar.
Piylərin istehlakını azaltmaq üçün, çörəyi nazik çəkilmiş kərə yağı ilə yeyin, , toyuğu – dərisiz, salatları – mayonezsiz, və şorbanı – xamasız, pişirməmişdən qabaq ətdən bütün piyi kəsin. Piyli balığa (paltus, qızıl balıq,) gəlincə, o hətta arıqlama üçün faydalıdır, çünki omeqa - 3-yarımdolğun piyli turşulardır, mübadilə proseslərini normallaşdırır.
Həmçinin qızardılmış qidanı çıxarmaq lazım olacaq, axı qızardma yağdan istifadəni nəzərdə tutur, və o, biz aydınlaşdırdıq ki, bizim üçün deyil.
Şirin içkilərdən tam imtina. Hesab edilir ki, yalnız qaz vurulmuş şirin içkilər fiqur üçün zərərlidir, amma bu tamamilə belə deyil. Alınan meyvə şirələri faydalı maddələrin minimumunu və şəkərin maksimumunu özündə saxlayır, hansı ki, məlum olduğu kimi, arıqlamaya imkan vermir.
Və sonda, bir həftə ərzində arıqlamağı arzu edənlərin imtina edəcəyi şey - duz(orqanizmdə mayeni saxlayır), əlavələr və ədviyyatlar(aclığ hissinə səbəb olurlar).
Biz aydınlaşdırdıq, hansı maddələr və məhsullar arıqlamaya imkan yaratmır, onda indi arıqlamaqı sürətləndirən qida və içkilər barədə danışmaq lazımdır:
gündə ən azı 2 litr su içmək (su maddələr mübadiləsini normallaşdırır və aclığın hissini aradan qaldırır) ;
az kalorili tərəvəzlər və meyvələr (onlarda olan sellüloz həzm yolunun işinin yaxşılaşmasına imkan yaradır);
yarmalar (vitaminlərin və mikroelementlərin mənbəyi);
az miqdarlarda fındıq (zülalın əla mənbəyi);
ətin yağsız növləri.
Yaşasın fiziki fəallıq!
Arıqlamağı sürətləndirmək üçün, yalnız düzgün qidalanmağ azdır, həmçinin hərəkətedici fəallığı əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq lazımdır.
Yerimə. Yuxudan əvvəl piyada gəzin, 5 mərtəbədə qalxma vaxtı liftdən imtina edin, əgər maşınla hərəkət edirsinizsə, təyinat yerindən bir az daha uzaq avtomobili qoyun, belə heç olmasa kiçik məsafə olsada belə siz piyada keçəcəksiniz.
İpdə tullanmalar. Bunu küçədə, və ya televizorun qarşısında evdə etmək olar. Tullanmaların 12 dəqiqəsi – 200 kilokoloriyə qədər yandırır.
Qaçış. Belə effektiv kardioməşq yalnız tez arıqlamağa kömək etməyəcək, həmçinin əzələləri tonusa gətirib çıxaracaq.
Üzgüçülük. Hovuzda keçirilmiş yarım saat ərzində siz tam 300 kilokolori xərcləyəcəksiniz.
Qüvvət tapşırıqları (çömbəlmələr, jım vurma, pres, pəncələrdə qalxma). Onları yerinə yetirərək, siz yalnız kaloriləri xərcləməyəcəksiniz, həmçinin əzələlərin ayrı qruplarını işlədəcəksiniz və bədənin cazibədar xətlərini formalaşdıracaqsınız.
Yuxarıda göstərilən məsləhətlərə riayət edərək siz bir həftə ərzində arıqlaya və gözəl fiqurla əhatə edənləri təəcübləndirə biləcəksiniz.
