Nə vaxt ki, qadın ürəyin altında körpəni daşıyır, o istəyir ya yox, amma artıq kiloqramları o əldə edir. Və əvvəlki qamətli fiquru qaytarmaq üçün çox səy qoymaq lazımdır. Hələ körpənin törənməsi dövründə öz fiquru haqqında qayğısına qalmağa dəyir. Ən vacib hamiləlik zamanı yeməklə həddi keçməmək, az miqdarda məhsulları istifadə etmək və un deyil. Bu qaydalara tərəfdar olaraq, artıq çəki körpənin doğuluşundan sonra tez gedəcək.
Doğumdan sonrakı dövrdə hormonal fonun dəyişiklikləri olur. Buna görə pəhriz saxlamağa qadağan edilir, yedirən ana kimi, həm də qadına, hansı ki, uşağı yedirir. Qidalanmada özünü məhdudlaşdırmaq qadın doğuşdan sonra üçüncü aydan sonra olar.
Doğumdan sonrakı qidalanmanı diqqətlə belə təşkil etmək lazımdır ki, uşaq dəyərli qidalanmanı alsın. Yedirən ana lap çox ilk dəfə körpə arxasında qulluq üzrə güclər və enerjiləri doğuşdan sonra günləri xərcləyir. Buna görə dəyir qidalanmaq yaxşı, xərclənmiş enerjini örtmək üçün. Gündə ana qidanı qəbul etməlidir, hansı ki, 3000-dən çox kalori təşkil edəcək. Əgər kalorilərin azlığını müşahidə olunacaqsa, onda bu laktasiyanın keyfiyyətinin enməsinə gətirib çıxara bilər. Amma əgər kalorilərin norması böyüyəcəksə, onda bu artıq çəkiylə hədələyir.
Hamiləlik zamanı çox artıq çəki yığmamaq üçün kalorili qidanı istisna etmək lazımdır. Öz qidalanmasını tarazlaşdırılmış və düzgün etmək. Şəkər, şirinliklər, mayonez, kartof — bütün bunlar artıq kiloqramlara imkan yaradır.
Müəyyən vaxta qidalanacaq optimal olaraq. Hərəkət zamanı daim dişləmə etmək lazım deyil, yaxşısı yedirmə prosesində kiçik porsiya yeməkdir. Gecəyə doymağa tövsiyə edilmir, aclıqı kefirlə, südün stəkanıyla və ya sitruslarla kəsmək olar.
Ayrı qidalanmanı xatırlamağa dəyir. O doğuşdan sonra artıq çəkiləri yığmamağa kömək edəcək. Qidanın bir qəbuluna bütün məhsullar yerləşmir, hansılarda ki, zülalları və piyləri və karbohidratlar var. Buna görə təhlükəsizdir qidalanmanın belə növü, və sizin uşağınıza zərər verməyəcək.
Kiçik fiziki yüklənmələr həmçinin xeyirə gedəcək. Amma özünü böyük yüklənmələrlə yormaq lazım deyil, onlar mülayim olmalıdır və böyüməlidir tədricən. Qadın anlamalıdır ki, onda bir gün ərzində arıqlamağ alınmayacaq. Bu proses çox vaxt və səy tutacaq, və əsas düzgün qidalanmaya tərəfdar olmaq mütləq lazımdır. Qidalanmanın rasionuna sabit, ağıllı və hamar yanaşma yaxşı və daimi nəticələri təmin edəcək.
Doğumdan sonrakı dövrdə hormonal fonun dəyişiklikləri olur. Buna görə pəhriz saxlamağa qadağan edilir, yedirən ana kimi, həm də qadına, hansı ki, uşağı yedirir. Qidalanmada özünü məhdudlaşdırmaq qadın doğuşdan sonra üçüncü aydan sonra olar.
Doğumdan sonrakı qidalanmanı diqqətlə belə təşkil etmək lazımdır ki, uşaq dəyərli qidalanmanı alsın. Yedirən ana lap çox ilk dəfə körpə arxasında qulluq üzrə güclər və enerjiləri doğuşdan sonra günləri xərcləyir. Buna görə dəyir qidalanmaq yaxşı, xərclənmiş enerjini örtmək üçün. Gündə ana qidanı qəbul etməlidir, hansı ki, 3000-dən çox kalori təşkil edəcək. Əgər kalorilərin azlığını müşahidə olunacaqsa, onda bu laktasiyanın keyfiyyətinin enməsinə gətirib çıxara bilər. Amma əgər kalorilərin norması böyüyəcəksə, onda bu artıq çəkiylə hədələyir.
Hamiləlik zamanı çox artıq çəki yığmamaq üçün kalorili qidanı istisna etmək lazımdır. Öz qidalanmasını tarazlaşdırılmış və düzgün etmək. Şəkər, şirinliklər, mayonez, kartof — bütün bunlar artıq kiloqramlara imkan yaradır.
Müəyyən vaxta qidalanacaq optimal olaraq. Hərəkət zamanı daim dişləmə etmək lazım deyil, yaxşısı yedirmə prosesində kiçik porsiya yeməkdir. Gecəyə doymağa tövsiyə edilmir, aclıqı kefirlə, südün stəkanıyla və ya sitruslarla kəsmək olar.
Ayrı qidalanmanı xatırlamağa dəyir. O doğuşdan sonra artıq çəkiləri yığmamağa kömək edəcək. Qidanın bir qəbuluna bütün məhsullar yerləşmir, hansılarda ki, zülalları və piyləri və karbohidratlar var. Buna görə təhlükəsizdir qidalanmanın belə növü, və sizin uşağınıza zərər verməyəcək.
Kiçik fiziki yüklənmələr həmçinin xeyirə gedəcək. Amma özünü böyük yüklənmələrlə yormaq lazım deyil, onlar mülayim olmalıdır və böyüməlidir tədricən. Qadın anlamalıdır ki, onda bir gün ərzində arıqlamağ alınmayacaq. Bu proses çox vaxt və səy tutacaq, və əsas düzgün qidalanmaya tərəfdar olmaq mütləq lazımdır. Qidalanmanın rasionuna sabit, ağıllı və hamar yanaşma yaxşı və daimi nəticələri təmin edəcək.
