Niyə piylənməyə qarşı kalori azaldılması ilə mübarizə aparmaq faydasızdır
Demək olar ki, arıqlamağa qərar verir hər bir insan, eşidir ki, pəhrizin kalorililiyini azaltmaq lazımdır. Qismən bu doğru qərardır.
Kalori çatışmazlığı olmadan yaxşı bir nəticə əldə etmək çətin olacaq, lakin kalorini düzgün şəkildə azaltmaq lazımdır. Çoxları hesab edirlər ki, omlar nə qədər az yesələr, o qədər daha sürətlə arıqlamaq alınacaqlar. Amma bu, yanlış fikirdir.
Sağlamlığa zərər verməmək üçün diyetoloqlqr, gündə optimal miqdarda kalori miqdarını çatışmazlığı yaratmaq üçün optimal rasionuzdan 20% - dən çox azaltmaq məsləhət görürlər. Bir müddət sonra qidalanma yenidən nəzərdən keçirilir və çatışmazlıq 15% – ə endirilir.
Bu vəziyyətdə bədənin bütün lazımi qidaları alması vacibdir və bunun üçün balanslaşdırılmış bir qidalanmaq lazımdır. Çox böyük kalorili kəsiri arıqlama prosesində neqativlik göstəriləcək.
Piylənmə vaxtı kalorilərin çatışmazlığı: hansı normada icazə verilən hesab edilir?
Piylənmə, dünyanın hər yerində daha çox insanın qarşılaşdığı ciddi bir problemdir. Artıq kiloqramın meydana gəlməsinin səbəbi insanın həyat tərzidir. Daimi tələsmələr, düzgün qidalanmama, yolda naharlar, idman üçün boş vaxt yoxdur, stresslər – bütün bu məqamlar bədən quruluşunda neqativ əks olunur.
Əgər öz çəkisinə nəzarət edilməzsə və müəyyən tədbirlər vaxtında görülməzsə, piylənmə müəyyən sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilir, məsələn, şəkərli diabetə təhrik edir və ya dayaq-hərəkət aparatı ilə bağlı problemlər yaradır.
Səbəb ondan ibarətdir ki, artıq çəki kürəyin və ayaqların vəziyyətinə neqativ təsir edir, belə ki, o onlara ciddi yüklənmə göstərir. Nəticədə, insan tamamilə hərəkətsiz qala bilər.
Vacibdir! Yalnız kalorilərin düzgün çatışmazlığı və fiziki aktivlik artıq çəkidən qurtulmağa imkan verəcək.
Kalori çatışmazlığı olmadan artıq çəkidən qurtarmaq çox çətindir. Lakin bu sxem yalnız o halda işləyəcək ki, əgər defisit düzgün olacaqsa, qidalanma isə bütün faydalı maddələrlə və mikroelementlərlə balanslaşdırılmış və doydurulmuş olarsa.
Bundan əlavə, piylənməsi olan şəxs yeni bir rejimə öyrəşməli olacaq: gündə hər 2-3 saatdan 5-6 dəfə qidalanmaq, burada 3 yemək əsas olacaq, qalan 2-3 isəqəlyanaltı.
Fiziki fəaliyyətə də vaxtında qoşulmaq vacibdir. Şəxsin çəkisi üzündən artıq dayana bilmirsə, o, oturaq vəziyyətdə müəyyən hərəkətləri yerinə yetirərək əsas diqqəti qidalanmasına yönəldə bilər. Çəki aşağı düşdükdən sonra, onun məşq proqramı çətinləşir və tədricən müxtəlif təlimlər əlavə olunur.
Həyatında məşqlərlə heç vaxt qarşılaşmayan insan məşğələlərə 15-20 dəqiqədən başlaya bilər, lakin bu, onların müntəzəm olması şərti ilə mümkündür.
Bir müddət sonra,müddət uzanır. Gəzinti gəzintilərini iqnor etməməlisiniz. Onlar sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün nəinki faydalıdır, həm də kalori yandırmağa kömək edir.
Təmiz hava-əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir edir, həmçinin iştahanı və nəyisə yemək arzusunu azaltmağa kömək edəcək.
