Az kimdə dərhal zəngli saatın zənginə tamamilə oyanmaq olur, yataqdan qalxmaq alınır və gümrah işə gedir. Müəyyən vaxt bizdən tələb olunur ki, səhərlər gümrahlaşmaq üçün, özünə gəlmək üçün - bəzən yarım belə saat az olur. Biz televizoru bərkdən qoşuruq, səhər xəbərlərinə qulaq asaraq, və özünə həvəsləndirən içkinin fincanını dəmləyirik – ancaq buda xilas etmir. Niyə səhərlər biz belə yuxulu oluruq?
Bunu anlamaq üçün, saymaq lazımdır, Siz dəyərli istirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırırsınızmı. Yuxuya lazım olan vaxtı ayırmaqa bizim və sevimli zərərli vərdişlər mane olur – gecəyə qədər ev tapşırığını yerinə yetirmək, oynamaq və ya oxumaq, kompüter arxasında oturmaq və ya televizora baxmaq.
Bütün bu məşğuliyyətlər ona imkan yaradır ki, insanlar səhər yorğun durur, ona oyanmaq çətindir, və bütün gün fasiləsiz o özünü zəif və gücdən salınmış hiss edir.
Əgər Siz gün ərzində enerjili və gümrah olmaq, və yataqdan rahat və və sərbəst durmaq istəyirsinizsə, belə öz vaxtını təşkil etmək lazımdır ki, Sizin əsas fizioloji ehtiyaclarınıza hər şeyi tabe olsun.
Televiziya və kompüter daim iştirakçılarına yuxuya sadəcə vaxt çatmır. Hər bir insan üçün yuxu üçün lazım olan saat miqdarı fərdidir – bəzilərinə ən azı 8 lazımdır, başqalarına 5-6 saat kifayət edir. Bioloji ritmi pozmamaq çox əhəmiyyətlidir. Sizdə bu ritm dəqiq pozulmuşdur, əgər Siz heç vaxt doyunca yata bilmirsinizsə. Ehtimal ki, Siz orqanizm istiyəndə oyanmırsınız, və həmçinin o zaman yatmırsınız, hansına ki, o öyrəşib.
Bizim bədənimiz bir saata qabaqcadan oyanışa qədər hazırlanacaq. Çünki orqanizm müəyyən edilmiş vaxta oyanmağa alışır. Orqanizm qana kortizol hormonunu atacaq, nə enerjini verəcək və oyanmağa kömək edəcək.
Bədənin temperaturu yüksələcək və yuxu daha həssas olacaq. Ancaq orqanizm oyanmaya hazırlanmır əgər eyni zamanda oyanmağa öyrəşmədisə. Buna görə biz səhərlər özünü belə sındırılmış hiss edirik
Səhərlər problemlərsiz durmaq üçün, düzgün öz vaxtınızı təşkil etmək və axşam saat 10 gec olmadan uzanmağa cəhd edin. Sağlam həyat tərzini aparın, öz bədəninə lazımlı fiziki yüklənməni, daha çox təmiz havada olun və gəzin. Bu Sizin sağlamlığınızı və əhvalı yaxşılaşdıracaq, həmçinin önəmli ölçüdə Sizin ümumi vəziyyətinizi yüngülləşdirəcək. Əgər bir həftə ərzində qrafikə uyğunlaşacaqsınızsa, onda tezliklə hiss edəcəksiniz ki, səhərlər Sizə durmaq indi artıq daha rahat olacaq.
Ondan sonra, necə gözləri açacaqsınız, dərhal yuxarı baxın, əlləri və ayaqları uzadın. Belə kiçik dartılma oyanışı yüngülləşdirəcək və əzələlərə öz işinə başlamağa kömək edəcək. Kontrast duş oyanmaq üçün həvəsləndirən və effektiv vasitədir. İsti içkinin fincanı həmçinin səhərlər gümrahlaşmağa kömək edəcək.
Bunu anlamaq üçün, saymaq lazımdır, Siz dəyərli istirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırırsınızmı. Yuxuya lazım olan vaxtı ayırmaqa bizim və sevimli zərərli vərdişlər mane olur – gecəyə qədər ev tapşırığını yerinə yetirmək, oynamaq və ya oxumaq, kompüter arxasında oturmaq və ya televizora baxmaq.
Bütün bu məşğuliyyətlər ona imkan yaradır ki, insanlar səhər yorğun durur, ona oyanmaq çətindir, və bütün gün fasiləsiz o özünü zəif və gücdən salınmış hiss edir.
Əgər Siz gün ərzində enerjili və gümrah olmaq, və yataqdan rahat və və sərbəst durmaq istəyirsinizsə, belə öz vaxtını təşkil etmək lazımdır ki, Sizin əsas fizioloji ehtiyaclarınıza hər şeyi tabe olsun.
Televiziya və kompüter daim iştirakçılarına yuxuya sadəcə vaxt çatmır. Hər bir insan üçün yuxu üçün lazım olan saat miqdarı fərdidir – bəzilərinə ən azı 8 lazımdır, başqalarına 5-6 saat kifayət edir. Bioloji ritmi pozmamaq çox əhəmiyyətlidir. Sizdə bu ritm dəqiq pozulmuşdur, əgər Siz heç vaxt doyunca yata bilmirsinizsə. Ehtimal ki, Siz orqanizm istiyəndə oyanmırsınız, və həmçinin o zaman yatmırsınız, hansına ki, o öyrəşib.
Bizim bədənimiz bir saata qabaqcadan oyanışa qədər hazırlanacaq. Çünki orqanizm müəyyən edilmiş vaxta oyanmağa alışır. Orqanizm qana kortizol hormonunu atacaq, nə enerjini verəcək və oyanmağa kömək edəcək.
Bədənin temperaturu yüksələcək və yuxu daha həssas olacaq. Ancaq orqanizm oyanmaya hazırlanmır əgər eyni zamanda oyanmağa öyrəşmədisə. Buna görə biz səhərlər özünü belə sındırılmış hiss edirik
Səhərlər problemlərsiz durmaq üçün, düzgün öz vaxtınızı təşkil etmək və axşam saat 10 gec olmadan uzanmağa cəhd edin. Sağlam həyat tərzini aparın, öz bədəninə lazımlı fiziki yüklənməni, daha çox təmiz havada olun və gəzin. Bu Sizin sağlamlığınızı və əhvalı yaxşılaşdıracaq, həmçinin önəmli ölçüdə Sizin ümumi vəziyyətinizi yüngülləşdirəcək. Əgər bir həftə ərzində qrafikə uyğunlaşacaqsınızsa, onda tezliklə hiss edəcəksiniz ki, səhərlər Sizə durmaq indi artıq daha rahat olacaq.
Ondan sonra, necə gözləri açacaqsınız, dərhal yuxarı baxın, əlləri və ayaqları uzadın. Belə kiçik dartılma oyanışı yüngülləşdirəcək və əzələlərə öz işinə başlamağa kömək edəcək. Kontrast duş oyanmaq üçün həvəsləndirən və effektiv vasitədir. İsti içkinin fincanı həmçinin səhərlər gümrahlaşmağa kömək edəcək.
