...
Arıqlamaq üçün nəticə almış insanlarda 5 məsləhət
Bir çox insanlar kilo ata bilmirlər. Özünüzü günahlandırmağın mənası yoxdur. Bunun əvəzinə, real səbəbi tapmaq lazımdır ki, bunlar arıqlamağa mane olur, həmçinin artıq çəkidən qurtulmağı bacaranlarınaşağıdakı məsləhətlərdən istifadə etmək lazımdır.
Çəki itirməyə gəldikdə, digər insanların nə etdiklərini təhlil etmək, bir tərəfdən arıqlqmaq üçün nələrin etməmək lazım olduğunu göstərmək; digər tərəfdən, həvəsləndirmək və çəki itirmək mümkün olduğunu göstərir.
Qidalanmaya düzgün yanaşma
Qidanın qəbulunu qabaqcadan hazırlamaq və planlaşdırmaq məqsədilə həftədə bir gün ayırmaq lazımdır. Bu, ən vacib məqamlardan biridir. Balanslaşdırılmış pəhriz əla formada sağlamlığın saxlanılması üçün əsasdır.
Hər bir insanın fərdi rejimi olmalıdır. Qabaqcadan bir həftə yeməyi planlaşdırma yeməyə nəzarət və yeməyi dayandırmağa kömək edəcək. Şüurlu şəkildə yemək də vacibdir. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey hər bir tikədən zövq almaqdır. Yavaş-yavaş və sakit çeynəmək lazımdır. Bu avtomobildə və ya TV qabağında yeməyi dayandırmaq vacibdir.
Pəhrizdən şəkəri çıxarın
Şəkər yalnız kilo itkisinə görə istisna edilməməlidir, həm də o, ən az faydalı qida maddələrindən biridir. Şirin qidalar və içkilər kalorilərlə doldurulur, lakin iştahanı təmin etmir.
Bundan əlavə, qazlı su içməyi dayandıran və şəkəri aradan qaldıran insanlar, vaxt keçdikcə bunu etməyənlərə nisbətən daha az çəki qazanırlar.
İntervallı aclıq
Belə yanaşma insan istədiyi vaxt yox günün müəyyən müddəti ərzində qidalanmanı nəzərdə tutur. Vaxtı ilə yemək istehlakını məhdudlaşdırmaqla, bədəninizə qlükoza istehlakını enerjiyə çevirməyə imkan verə bilərsiniz.
Bu üsul qarın yağını azaldır və enerji səviyyəsini artırır. Bu cür qidalanma hər kəsə uyğun deyil, buna görə ilk növbədə həkimlə danışmaq lazımdır.
Məşqlər
Aerobika 30 dəqiqə, həftədə üç gün ağırlıqlı məşqlərlə məşğul olmaq lazımdır, bu, bədənin piy faizini azaltmağa və əzələləri artırmağa kömək edəcəkdir.
Belə tapşırıqlar maddələr mübadiləsinin sürətlənməsində və əzələ kütləsinin artırılmasında xüsusilə effektivdir.
