...
Niyə çəkini atmaq istəyənlərə yatmazdan əvvəl yemək olmaz
Bir çox diyetoloqlar artıq çəki itirmək istəyən hər kəs üçün şam yeməyindən imtina etməməyi məsləhət görürlər. Bundan əlavə, bu, heç bir fayda gətirməyəcək, yalnız orqanizmi əsl stress yaşamağa məcbur edəcəkdir.
Axşam saatlarında insan orqanizmində tamamilə fərqli biokimyəvi proseslər baş verir, buna görə də onlar haqqında bilmək və düzgün qida seçmək çox vacibdir. Axşam qəlyanaldısı nəinki faydalıdır, həm də o şərtlə arıqlamağa kömək edəcək ki, o yatmazdan əvvəl həyata keçirilməsin.
Arıqlamaq üçün nə vaxt şam etmək daha yaxşıdır?
Çox sayda insan qeyd edir ki, axşam saatlarında aclıq güclənməyə başlayır. Səhər və gündüz saatlarında pəhriz saxlamaq necəsə mümkündürsə, axşam saatlarında iradənin gücü imtina etməyə başlayır.
Axşamlar arıqlayanların çoxu qadağan edilmiş nəsə yeməyə öz arzusuna təslim olurlar, nə qida kəsilmələrinə gətirib çıxarır.
Orqanizm yuxuya hazırlaşmağa başlayır, və, deməli, o qidanın qəbulları arasında uzun fasilə gözləyir. Bu, iştaha təsir edən və aclıq hissi meydana gəlməsinə səbəb olan qanda adrenalin atılmasına gətirib çıxarır.
Ancaq 18:00-dan sonra heç bir şey yeyə bilməyəcəyini düşünmək artıq uzun müddətdir təkzib edilmişdir. Şam yeməyindən belə imtina etmək lazım deyil, çünki, daimi aclıq hissi normal yatmağa imkan verməyəcək.
Aclığın hissi yaranmasın və eyni zamanda çəkini atmaq effektivdir, qidalanmanın qrafikini tərtib etmək və ona hər gün riayət etmək lazımdır:
Səhər yeməyi. Arıqlayan hər kəs üçün əsas qayda ondan ibarətdir ki, onu heç vaxt səhər yeməyinə buraxmamaq . Bədənin oyanmasından sonra, ilk saatda ilk yemək vacibdir.
Səhər qəlyanaltısı. Sağlam qidalanma üçün gündə 5-6 dəfə qidalanmaq lazımdır. Buna görə sadə və yüngül qəlyanaltılara laqeyd yanaşmayın. Onlar aclığın hissinin yaranmasının qarşısını almağa imkan verəcək, həmçinin aclıq hissinin yaranmasına və ya qida pozulmalarına əsl maneə olacaqlar.
Nahar. Səhər saatlarında ilk qəlyanaltıdan 2-3 saat sonra nahara başlamaq yaxşıdır. Çalışmaq lazımdır ki, bu, bütün gün ərzində ən əhəmiyyətli yemək olsun.
Günortaqəlyanaltısı. Bu, nahardan 2-3 saat sonra keçirilməli olan növbəti qəlyanaltıdır. Bu vəziyyətdə kalorinin miqdarı, təxminən pəhrizin ümumi kalorili tərkibinin 5-10% - ni aşmır.
Şam yeməyi. Bu yemək yalnız 25% kalori verir. Axşam qəlyanaltısından 2-3 saat sonra qidanın son qəbuluna başlamaq daha yaxşıdır. Amma əgər belə sxemə riayət etmək çətindirsə, onda yuxudan 2-3 saat əvvəl yeməyə çalışmaq lazımdır.
Yatağa getməzdən əvvəl yemək yeməyin. Bu qanda insulinin sıçrayışına səbəb ola bilər.
