Müasir həyat tərzi, daimi stres, qeyri sağlam pəhriz və fiziki fəaliyyətin olmaması - bunların hamısı kilo almağa səbəb olur. Bu gün insanın yaxşı vəziyyətdə olmasına imkan verən çox sayda metod və üsullar var.
Buna görə çəkini daha sürətli atmaq üçün bir çox mütəxəssislər 5 sadə, lakin faydalı proseduru yerinə yetirməyi məsləhət görürlər.
Yuxu və kilo itkisi: əlaqəsi nədir?
Son zamanlar müxtəlif araşdırmaların köməyi ilə sübut olundu: insan nə qədər az yatırsa, bir o qədər çox yeyir. Yuxunun olmaması həddindən artıq kökəlməyə səbəb olur və bu çəkiyə mənfi təsir görünür.
Xroniki yuxusuzluğu olan bir insan hər gün kifayət qədər yuxu əldə edəndən orta hesabla 40% daha çox kalori qəbul edir. Pis yuxu, aclıq hissi üçün cavabdeh olan hormonun istehsalının artmasına başlamasına səbəb olur. Doyma siqnalı beynə çox gec çatır.
Yuxunun azlığı beynin iştaha nəzarətinə cavabdeh olan hissəsinin pozulmasına səbəb olur. Eyni zamanda, ləzzət üçün məsuliyyət daşıyan mərkəzlərin işi gücləndirilir. Buna görə alimlər inamla deyirlər ki, yuxu olmaması piylənməyə səbəb olan əsas səbəblərdən biridir. Ancaq təəssüf ki, kilo verən hər kəs bu barədə bilmir. Yuxunun keyfiyyəti və miqdarının çəkiyə təsir etmədiyinə inanır. Bu rəy səhvdir.
Yatmağa başlamaq və arıqlamaq üçün Ümumdünya Yuxu Təşkilatı yatmadan əvvəl 5 sadə proseduru yerinə yetirməyi tövsiyə edir:
1) Eyni vaxtda yatmaq vərdişini inkişaf etdirin. Axşam saat 11-ə qədər məsləhət görülür. Ancaq şəhər sakini üçün saat on 11-1 qədər mümkündür. Gündəlik ən azı 7 saat yatmaq lazımdır, ancaq bu göstərici fərdidir.
2)Yatmadan 4 saat əvvəl spirtli içki içməyin və ən azı bir neçə saat siqaret çəkməyin (nikotin sinir sistemini çox həyəcanlandırır). 3)Hər gün və yatmazdan yarım saat əvvəl otağı havalandırın. 4)Axşam ədviyyatlı, şirin, ağır və yağlı qidalardan imtina edin. 5)Mütəmadi olaraq məşq edin. Axşam vaxtı fiziki fəaliyyətinizi üzgüçülük və yüngül aerobika ilə əvəz edin.
