Rejimə tərəfdar olun
Saatlarla ayıqlığın və yuxunun arasında rejimə tərəfdar olmaq əhəmiyyətlidir. Siz özünə qrafiki aydın təyin etməlisiniz, hansı ki, gedib yatacaqsınız və oyanacaqsınız. 24:00-ə qədər dövr yuxuya getmə üçün optimal vaxtdır. Alimlər sübut etdilər, əsasən 23:00-dən 03:00-ə qədər orqanizm bir gün ərzində öz sərf edilmişi resursları yeniləyir. Bu halda yuxu ən azı 6 saat davam etməlidir. Ki, səhər yaxşı görünəsiz və yaxşı əhval-ruhiyyəylə, bu rejimə ciddi riayət edərək yatın.
Yataq yeri
Çətin ki, insan qatarda və ya avtobusda səfər zamanı asan yata biləcək. Buna görə rahat çarpayı və yataq ləvazimatları yuxunun sürətli gəlməsi üçün əhəmiyyətli rolu oynayır. Balışı seçərək, yumşaq variantlardan imtina etməyə dəyir, çünki bu boyun osteoxondrozunun inkişafına düz yoldur. Kiçik qalınlığın bərk valikləri sizin boyununuzun əyriliklərini mükəmməl təkrarlayacaq.
Fen-şuy məsləhətləri
Əgər yuxu uzun müddət başlamırsa, fen-şuy tərəfdarları bədənin vəziyyətini dəyişməyi və şimala baş tərəfindən uzanmağı məsləhət görürlər. Belə üsula bədənin energetikası Yer kürəsinin maqnit sahəsiylə tamamilə uyğun gələcək.
Yuxu üçün poza
Fikir mövcuddur ki, gərgin gündən sonra onurğanı alınmağa zəiflətmək, əgər qarında yatmaq. Amma bəzi mütəxəssislər iddia edirlər ki, belə pozada yatmaq o səbəbə görə zərərlidir, nə nəfəsin pozulmalarını yarada bilərlər. Çünki birmənalıdı fikir, buna görə elə vəziyyətdə yatın, hansı ki, diskomforta səbəb olmur.
Yuxu üçün effektiv reseptlər
Ki, tez yatmağ alınsın, ona qədər 3-4 saat ərzində qidanın qəbulunu azaltmaq əhəmiyyətlidir. Bu vaxt ərzində mədə məhsulları emal etməyə vaxt tapacaq, hansılar ki, siz yeməyə vaxt tapdız. Amma burada orta məxrəci tapmaq lazımdır, başqa cür yatmaq, aclığı hiss edərək, həmçinin alınmayacaq. Tez yatmağa icazə verən yoxlanmış reseptlərdən istifadə edin.
Banan kokteylini hazırlayın. Bunun üçün blenderlə bir bananı və 200 ml ilıq süd çalın. Belə dadlı və faydalı vasitə yuxunun sürətlənməsinə imkan yaradır.
Süddə həll edilmiş bal orqanizmə əla hərəkət edir . 1 x.q. nisbətlərə riayət edin. bal və südün stəkanı.
Çobanyastığı çayı. Zəiflədən effekt orqanizmə aptek çobanyastığısından hazırlanmış içkini göstərir. Sadəcə fincana bir az kağızgülü qoyun və qaynar suyla qızarın. 5 dəqiqə sonra bu çayı xırda qurtumlarla için.
Aromaterapiya
Efir yağları gərgin əmək günündən sonra rahatlamağa və yatmanın prosesini sürətləndirməyə kömək edəcək. Evdə badrəncin yağlarıyla flakonlar olmaq mütləq məcburdur, duşisı, şam ağacının iynəyarpağı (iynəyarpaqlı ağacın budağı). Biləkdə bir neçə damcı sürtmək kifayətdir, zəiflədən effekti almaq üçün. Bədənə yağların çəkilməsindən başqa, onlardan vannaların hazırlanması üçün istifadə edə bilərsiniz. Bunun üçün yuxudan əvvəl vannanı ilıq suyla dolduracaqsınız, bir az efir yağı əlavə edin. Ən azı 10-15 dəqiqə belə proseduru qəbul edin.
