Ayrılıq, həyatımızın ən çətin sınaqlarından biri ola bilər. Bir zamanlar həyatınızı paylaşdığınız, sevgi bəslədiyiniz insanla yolların ayrılması dərin kədər, ümidsizlik və depressiyaya gətirib çıxara bilər. Bu məqalədə, ayrılıqdan sonra depressiyadan necə çıxmağınıza dair təcrübəli məsləhətlər verəcəyik.
1. Hisslərinizi Qəbul Edin və Onlara Hörmət Edin
İlk addım, kədər, qəzəb, təəssüf və ya çaşqınlıq kimi bütün hisslərinizi qəbul etməkdir. Bu hissləri basdırmağa çalışmayın. Onları hiss etməyə icazə verin. Unutmayın ki, bu, normal bir reaksiyadır və sağalmaq üçün zamana ehtiyacınız var.
2. Özünüzə Qayğı Göstərin
Ayrılıq zamanı özünüzə qayğı göstərmək xüsusilə vacibdir. Sağlam qidalanın, kifayət qədər yuxu alın və müntəzəm məşq edin. Fiziki sağlamlığınız, zehni sağlamlığınıza da müsbət təsir edəcək.
3. Sosial Dəstək Axtarın
Sevdiklərinizlə, ailəniz və dostlarınızla danışmaq depressiyadan çıxmaq üçün çox vacibdir. Onlardan dəstək istəyin, hisslərinizi paylaşın. Tək olmadığınızı xatırlamaq sizə güc verəcək.
4. Yeni Hobbilər Kəşf Edin
Ayrılıqdan sonra özünüzə maraqlı yeni məşğuliyyətlər tapmaq, diqqətinizi dağıtmağa və həyata yenidən həvəslə baxmağa kömək edə bilər. Rəsm çəkmək, musiqi dinləmək, idmanla məşğul olmaq və ya yeni bir dil öyrənmək kimi fəaliyyətlər sınayın.
5. Mütəxəssis Dəstəyi Alın
Əgər depressiya ilə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir mütəxəssisdən, psixoloqdan və ya psixoterapevtdən dəstək almaqdan çəkinməyin. Onlar sizə bu çətin dövrü adlatmaq üçün lazımi köməyi göstərə bilərlər.
6. Keçmişə Fokuslanmaqdan Çəkinin
Ayrılığın səbəbləri üzərində dayanmaq əvəzinə, gələcəyə fokuslanmağa çalışın. Yeni məqsədlər qoyun və onlara çatmaq üçün addımlar atın. Keçmişi geridə qoymağa çalışın.
7. Səbrli Olun
Sağalma prosesi zaman tələb edir. Özünüzə qarşı səbrli olun və sağalmağın adətən xətti olmadığını unutmayın. Bəzən geriyə addımlar atmaq normaldır. Ən əsası, ümidinizi itirməyin.
Ayrılıqdan sonra depressiyadan çıxmaq çətin olsa da, mümkündür. Özünüzə qayğı göstərin, dəstək axtarın və gələcəyə ümidlə baxın. Unutmayın ki, daha yaxşı günlər sizi gözləyir.
