Arıqlamaq istəyənlər və sağlamlığa zərər verməyən 5 məsləhətlər
Təcrübə göstərir ki, arıqlamaq – çətin deyil. Ancaq əldə edilən nəticəni saxlamaq və sağlamlığa zərər verməmək çətindir. Buna görə də bu gün insanlar kilo verməyə kömək edən bütün mümkün kurslar, təlimlər, kitablar və təlimatlar məlumdur. Nədənsə, hər kəs dahiliyin sadəlik olduğunu unudur və kilo vermək üçün yalnız aşağıdakı 5 məsləhətə riayət etmək kifayətdir.
Təhlükəsiz və effektiv arıqlama üçün 5 məsləhət
Daha çox su içmək! Bu qayda, bəlkə də, arıqlamaq istəyən hər bir insan öz həyatında bir milyon dəfə eşitmişdir. Amma əslində suyun lazımlı miqdarı həzm prosesini yaxşılaşdırır, nəzarətsiz iştahla mübarizə aparmağa kömək edir.
Qidada daha çox proteindən istifadə edmək! Məsələ ondadır ki, karbohidratlar sadə və mürəkkəblərə bölünür, həm də birincidən insan doyma təəssüratı alır , hansı ki, tez keçir. Məsələn, bir adam bir qutu peçenye yedi və bir saat sonra yenə acdır. Belə vəziyyətlərin baş verməməsi üçün diyetoloqlar daha çox protein yemək məsləhət görürlər. Zülal-əzələlər üçün tikinti materialıdır, həmçinin o uzun müddət aclığı yatırır.
Çox yatmaq! Alimlər tərəfindən sübut edilmişdir ki, doymayan insanlar, yuxu çatışmazlığını yeməklə doldurmağa çalışırlar. Belə bir eksperiment də aparılmışdır. Onun gedişində müəyyən edilmişdir ki, gecə saat 10-dan gecə saat 2-dək yuxuda insanlarda hormonlar istehsal edilir, bunlar da piylərin ehtiyatlarının effektiv "yandırılmasına" imkan yaradırlar.
Emosiyalarınıza və hisslərinizə nəzarət. Tez-tez olur ki, insanlar qidanın köməyi stressi yatırmağa, hislərin çatışmazlığını doldurmağa çalışırlar, mənəvi cəhətdən nəyinsə çatışmazlığını kompensasiya edirlər. İnsan tərəfindən təhlil və nəzarətlə, bu cür vərdişlərdən xilas ola bilər və qidanın bədən üçün yanacaq kimi qəbul etməyə başlayacaq.
Ac qalmayın. Çoxları nədənsə hesab edirlər ki, arıqlamaq üçün, əzab çəkmək, özünü sərt məhdudlaşdırmaq lazımdır, gecələr quruldayan qarınınla yatmağa mümkün olmur. Ancaq bu, mükəmməl yanlışlıqdır, böyük yanlışlıqdır. Məhz arıqlamaya adekvat yanaşmayla və müxtəlif, zəngin vitaminlərlə qidalanmayla insan nifrət etdiyi artıq kiloqramları ata bilər.
Mühüm qeydlər
Qeyd etmək lazımdır ki, sağlamlığa zərər vermədən kilo verməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər var. Məsələn, suya limon və zəncəfil əlavə etmək faydalıdır – belə bir içki maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Ya da darçın ilə qatıq pəhrizini bir qəlyanaltını kimi istifadə etmək.
Həmçinin əhəmiyyətlidir ki, arıqlama vaxtı insan qaydaların kompleksini müşahidə etməyə dəyir: düzgün qidalanmaq, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq, vəyatmaq.
Beləliklə, təhlükəsiz arıqlama üçün qidalananlar daha çox yatmağı, hər gün su normasını içməyi, ac qalmamağı, öz hislərini və emosiyalarını nəzarədə saxlamağı, həmçinin tərkibində böyük miqdarda zülal olan qidaya üstünlük verməyi məsləhət görürlər.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, arıqlamağa qərar vermiş insan yaxşımotivasiyalanmalıdır, çünki pəhrizdən qırılmaq çox asandır. Ancaq başlamaq ən çətin mərhələdir, ən ağır mərhələdir.
