Son zamanlar sağlam həyat tərzini aparmaq və öz fiqurunu izləmək – iki, daha da məşhurlar, müasir gənclərin arasında anlayışlar. Əgər əvvəl yalnız idmançılar idmanla məşğul olurdularsa, onda indi istənilən zərif cinsin nümayəndəsi, hansı ki, aktiv həyat mövqeyini dəstəkləməyə çalışır, trenajor zalına və ya fitnesə yürüş üçün boş vaxtı tapmağa çalışır.
Hətta əgər belə yerlərə baş çəkmək imkanları yoxdursa, məşğuliyyətlər evdə həmçinin olduqca effektiv üsul ola bilər, hansı ki, artıq kiloqramları itirməyə və tonusda öz fiqurunu dəstəkləməyə icazə verir.
Piyləri əridən məşq nədir?
Bu fiziki yüklənmələrin belə növüdür, hansılar ki, dərialtı piyli təxirəsalmaların maksimal yandırması olur. Düzdür, hamıya məlum deyil ki, piyli ehtiyatların real "açması" yalnız aktiv və intensiv hərəkətlərin 25-30 dəqiqəsindən sonra başlanır!
Və bu o deməkdir ki, istənilən məşq, hansı ki, dinamik hərəkətlərlə müşayiət olunur və 30-dan dəqiqədən çox davam edir, haqlı olaraq, piy əridən hesab edilə bilər. Ən sadə növ – bu adi yerimədir, intensivlik burada, əlbəttə, kifayət qədər aşağıdır, amma bu demək deyil ki, effektsizdir belə məşğuliyyətlər.
Bura idman rəqsləri aiddir, üzgüçülük, velosipeddə və ya diyircəkli nazlarda getmə, qaçış, qaçış yollarında və velotrenajorlarda məşğuliyyətlər – arıqlama üçün olduqca effektiv üsullardır bütün bunlar, əsas iki əhəmiyyətli qaydaya riayət etmək lazımdır – məşqin uzunluğu 25-dəqiqədən çox olmalıdır , hansı müddətdə, mümkün nəbzin səviyyəsinə riayət edilməlidir.
Düzdür, burada qeyd etmək lazımdır ki, yüksək intensivli məşqlər – deyil həmişə ən yaxşı seçim, axı orqanizmin xüsusiyyətlərinə görə və hətta xarakterin şeytanı, hər bir insan tapşırıqların belə tempinə dözməyə bacarıqlı deyil. Əgər siz hiss edirsinizsə ki, sizə belə ritmə dözmək ürək cəhətdən ağırdır, onda hətta üstün nəticə arzu olunan təmin olunma gətirməyə bilər.
Burada yardıma məşqin az intenssivli gəlirlər, bir çox hadisə məlumdur, nə vaxt ki, insanlar sadə gündəlik piyada gəzintilərlə arıqlamada valehedici nəticələrə nail olurdular.
Nə seçmək – dairəvilər, aeroblar, qüvvətlər və ya kardio yüklənmə?
Əslində, ən yaxşı variant – bu bütün mümkün növlərin uyğunluğudur, çoxdan mütəxəssislər tərəfindən sübut edilmişdir ki, məşqlərin yalnız belə xüsusi proqramları, hansılar ki, kardio və qüvvət yüklənmələrini növbə ilə özünə daxil edirlər, arıqlamanın prosesini sürətləndirməyə əhəmiyyətli bacarıqlıdır.
Məlum olur, aeroblar, dairəvilər və kardio məşqlər, əsasən, kalorilərin çox hissəsi bilavasitə yüklənmələr prosesində "yandırırlar", amma qüvvət təlimi metabolizmanın bizim proseslərinə təsir edir, nə vaxt ki, orqanizm artıq dinclikdədir.
Bu nə deməkdir? Bu o faktla izah olunur ki, qüvvət məşqləri zamanı, nə vaxt ki, ağır çəkiylə iş gedir, və bir tapşırığın təkrarlarının miqdarı 6-12 dəfə ötmür, siz enerjinin belə xərcini hiss etmirsiniz, necə aerob yüklənmələr vaxtı.
Beləliklə, məşğuliyyətlərdən sonra sizin bədəniniz hələ bir neçə saat boyunca, bizim orqanizmimizin bütün fizioloji işinin saxlanılmasına piyləri yandıraraq enerjini xərcləməyə davam edir. Və ən xoşu, nə qədər çəki və əzələ kütləsi çoxdur, o qədər daha çox enerji lazım olacaq, deməli, daha çox kalori yandırılır.
Beləliklə, qeyd etmək olar ki, əgər siz yalnız artıq kiloqramları atmaq istəmirsinizsə, həm də problemli yerləri uyğunlaşdırmağa arzu edirsiniz, məsələn, qarını bəzəmək və ya ayaqları çəkmək, onda bir aerob yüklənmələr kiçik olacaq, fiquru dartılmış və daha qamətli etmək üçün, onları növbələmək lazımdır.
Hətta əgər belə yerlərə baş çəkmək imkanları yoxdursa, məşğuliyyətlər evdə həmçinin olduqca effektiv üsul ola bilər, hansı ki, artıq kiloqramları itirməyə və tonusda öz fiqurunu dəstəkləməyə icazə verir.
Piyləri əridən məşq nədir?
Bu fiziki yüklənmələrin belə növüdür, hansılar ki, dərialtı piyli təxirəsalmaların maksimal yandırması olur. Düzdür, hamıya məlum deyil ki, piyli ehtiyatların real "açması" yalnız aktiv və intensiv hərəkətlərin 25-30 dəqiqəsindən sonra başlanır!
Və bu o deməkdir ki, istənilən məşq, hansı ki, dinamik hərəkətlərlə müşayiət olunur və 30-dan dəqiqədən çox davam edir, haqlı olaraq, piy əridən hesab edilə bilər. Ən sadə növ – bu adi yerimədir, intensivlik burada, əlbəttə, kifayət qədər aşağıdır, amma bu demək deyil ki, effektsizdir belə məşğuliyyətlər.
Bura idman rəqsləri aiddir, üzgüçülük, velosipeddə və ya diyircəkli nazlarda getmə, qaçış, qaçış yollarında və velotrenajorlarda məşğuliyyətlər – arıqlama üçün olduqca effektiv üsullardır bütün bunlar, əsas iki əhəmiyyətli qaydaya riayət etmək lazımdır – məşqin uzunluğu 25-dəqiqədən çox olmalıdır , hansı müddətdə, mümkün nəbzin səviyyəsinə riayət edilməlidir.
Düzdür, burada qeyd etmək lazımdır ki, yüksək intensivli məşqlər – deyil həmişə ən yaxşı seçim, axı orqanizmin xüsusiyyətlərinə görə və hətta xarakterin şeytanı, hər bir insan tapşırıqların belə tempinə dözməyə bacarıqlı deyil. Əgər siz hiss edirsinizsə ki, sizə belə ritmə dözmək ürək cəhətdən ağırdır, onda hətta üstün nəticə arzu olunan təmin olunma gətirməyə bilər.
Burada yardıma məşqin az intenssivli gəlirlər, bir çox hadisə məlumdur, nə vaxt ki, insanlar sadə gündəlik piyada gəzintilərlə arıqlamada valehedici nəticələrə nail olurdular.
Nə seçmək – dairəvilər, aeroblar, qüvvətlər və ya kardio yüklənmə?
Əslində, ən yaxşı variant – bu bütün mümkün növlərin uyğunluğudur, çoxdan mütəxəssislər tərəfindən sübut edilmişdir ki, məşqlərin yalnız belə xüsusi proqramları, hansılar ki, kardio və qüvvət yüklənmələrini növbə ilə özünə daxil edirlər, arıqlamanın prosesini sürətləndirməyə əhəmiyyətli bacarıqlıdır.
Məlum olur, aeroblar, dairəvilər və kardio məşqlər, əsasən, kalorilərin çox hissəsi bilavasitə yüklənmələr prosesində "yandırırlar", amma qüvvət təlimi metabolizmanın bizim proseslərinə təsir edir, nə vaxt ki, orqanizm artıq dinclikdədir.
Bu nə deməkdir? Bu o faktla izah olunur ki, qüvvət məşqləri zamanı, nə vaxt ki, ağır çəkiylə iş gedir, və bir tapşırığın təkrarlarının miqdarı 6-12 dəfə ötmür, siz enerjinin belə xərcini hiss etmirsiniz, necə aerob yüklənmələr vaxtı.
Beləliklə, məşğuliyyətlərdən sonra sizin bədəniniz hələ bir neçə saat boyunca, bizim orqanizmimizin bütün fizioloji işinin saxlanılmasına piyləri yandıraraq enerjini xərcləməyə davam edir. Və ən xoşu, nə qədər çəki və əzələ kütləsi çoxdur, o qədər daha çox enerji lazım olacaq, deməli, daha çox kalori yandırılır.
Beləliklə, qeyd etmək olar ki, əgər siz yalnız artıq kiloqramları atmaq istəmirsinizsə, həm də problemli yerləri uyğunlaşdırmağa arzu edirsiniz, məsələn, qarını bəzəmək və ya ayaqları çəkmək, onda bir aerob yüklənmələr kiçik olacaq, fiquru dartılmış və daha qamətli etmək üçün, onları növbələmək lazımdır.
