Təmiz suyun stəkanından günü başlayın. O sizin orqanizminizi oyadacaq. Yadda saxlayın ki, bütün karbohidratlar günün birinci yarısında istifadə etmək daha yaxşıdır, həm də səhər yeməyinə 60-70% birgünlük normadan olmalıdır. Nahar vaxtı qalmış 30-40 % istifadə edin, amma şam yeməyinə üstün tutmanı tərəvəzlərlə uyğunluqda zülali məhsullara verin.
Ondan sonra, necə siz "düzgün" öz rasionunda məhsulları bölüşdürdünüz və soyuducuda onları yerləşdirdiniz, fiziki yüklənmələrin variantlarına baxmaq lazımdır. Burada variantlar çoxluq ola bilər – sadə qaçışdan və bir neçə baza tapşırığından trenajor zalının baş çəkməsinə qədər. Start üçün evdə məşğuliyyətlərə başlamaq olar, amma bu insanlar üçün, hansılar ki, şəxsi intizamı dəstəkləyə bilərlər və onlar hər dəfə yumşaq divandan qəzetlə qovmaq lazım deyil.
Məşq həmişə bədənin açılışmasından başlanır, əzələləri qızdırmaq üçün, və çəkilərlə və ya dartılmaya tapşırıqların icra edilməsi vaxtı travmanı almamaq üçün. Niyə sizə qüvvət məşqləridir? Nə qədər bədəndə daha çox əzələ var, o qədər çox orqanizm enerjiləri xərcləyir, deməli kalorilər çox yandırılır. Həmçinin çətinləşmələrlə məşqdən sonra, sizin bədəniniz bir qədər də kaloriləri ondan sonra 1 saat yandıracaq. Həm də aerob məşqlər çox yaxşı kaloriləri "yandırırlar", ancaq o hadisədə, əgər onlar həqiqətən yüksək intensivli məşq olacaqlarsa, və hansısa bir tapşırıqların yalnız deyil icrası.
Siz həftədə 5 gün məşğul ola bilərsiniz, qüvvətləri növbələyərək və kardio-məşqləri Həmçinin bu hədəflər üçün yaxşı krossfit yaxınlaşır. Bu istiqamət özündə sürətin, dözümün və gücün inkişafına tapşırıqları uyğunlaşdırır. O ki, sizə daha yaxınlaşır, siz internetdə axtara və ya təcrübəli məşqçilərin rəhbərliyi altında məşğul ola bilərsiniz.
Yalnız deyil arıqlamağı, həm də öz əzələlərini saxlamağı arzu edən kişilər üçün "zülali-karbohidrat pəncərəsi" zamanı istifadə etməyə tövsiyə edilir, bu orta hesabla məşğuliyyətlərdən sonra 20-30 dəqiqə sonra, zülalın yüksəldilmiş məzmunuyla qidadır. Bunun üçün çox yaxşı qısa piyliliyin kəsmiyi yaxınlaşır. Amma əgər sizin əsas məqsədiniz - qamətli bədəndir, onda məşğuliyyətlərdən sonra 2-ci saatın axınında yeməyə tövsiyə edilmir.
Əgər sizə çəkilmələrin köməyi ilə sizin çəkinizə nəzarət etmək rahatdırsa, onda səhərlər bunu edin, ac mədəyə, lakin, sizin həcmlərinizin ölçüləri kimi. Sizin nəticələrinizi yazın və siz onun dinamikasını görəcəksiniz, necə siz sağlam və dartılmış bədənə yaxınlaşırsınız!
