Çox qadınlar artıq çəkini atmaq istəyirlər, amma sadəcə bilmirlər, nədən arıqlamaqa başlamaq. Bu səbəbdən sadəcə qamətli və dartılmış fiqur haqqında öz xəyalından imtina edirlər, və ya çəkini müxtəlif "möcüzə-vasitələrlə" aşağı salırlar, hansılar ki, tez-tez sağlamlığa zərər vururlar.
Əslində arıqlamağa başlamaq belə çətin deyil. Əsas - anlamaq ki, çəkinin azalması hərtərəfli yanaşmanı tələb edir. Birinci mərhələdə sizə doğru menyu hazırlamaq və fiziki yüklənmələri seçmək lazımdır, hansıları ki, siz bacaracaqsınız.
Beləliklə, qidalanmadan başlayaq. Əgər siz öz fiquru üçün ciddi götürməyə qərar verdinizsə, onda 3 gündə ekspress-pəhrizlər heç vaxt sizə uyğun gəlməyəcək. Çəkinin azalmasının belə metodları, əlbəttə, nəticə verirlər, amma yalnız müvəqqəti. Tez-tez siz adət edilmiş qida yeməyə başladıqdan sonra, sizin atılmış kiloqramlarınız geri qayıdacaq və, ehtimal ki, daha artıq iki çağırılmamış "dostu" gətirəcəklər. Buna görə çəkinin azalmasının sürətli və ekstremal üsullarından imtina edin.
Üstün tutmanı sağlam və tarazlaşdırılmış qidalanmaya verin. Arıqlamanın uzunmüddətli üsullarına diqqəti yönəldə bilərsiniz, məsələn minus 60 sistemi , Kim Protasovun pəhrizini, Montinyaka və başqaları Çəkinin azalmasının belə tədricən variantları çox müsbət cavaba malikdir və yaxşı nəticəni verir, hansı ki, uzun vaxt qalır. Əgər sizdə imkan varsa, onda diyetoloqa konsultasiyaya görə müraciət edəcəksiniz. O sizə qidalanmanın fərdi proqramını təşkil etməyə kömək edəcək, hansı ki, sizin fərdi xüsusiyyətlərinizi nəzərə alacaq.
Heç bir çəkinin azalması effektiv olmayacaq, əgər pəhrizə fiziki yüklənmələri qoşmasaz. Sözsüz, həddindən artıq böyük miqdarda artıq kiloqramla insanlara birinci trenajor zalında olimpiya rekordlarının vaxtını qoymaq lazım deyil. Amma budur, məsələn, yuxudan əvvəl özünü gündəlik piyada gəzintilərə öyrəşdirmək yenə də olar.
Gələcəkdə fitnes-kluba getmək və ya ev gimnastikasıyla məşğul olmağa başlamağa mane olmayacaq, internetdə kursların effektiv videoları var. İdman zalına getmək vaxtı birinci vaxt kardiotrenajora (qaçış yolu, stepper, velotrenajor, ellipsoid) xüsusi diqqəti ayırın, onlar arıqlama prosesini sürətləndirməyə kömək edəcəklər. Vaxtı və sürəti tədricən yetişdirərək orta hesabla 10-15 dəqiqə ilə məşqləri temp başlayın. Kardio-da məşğuliyyətlərin optimal vaxtı – 45 dəqiqə həftədə 3 dəfə. Nə vaxt ki, siz məşqlərə cəlb ediləcəksiniz, başlamaq olar qüvvət məşğuliyyətlərini. həftədə 3 qüvvət təlimi və 2 kardio məşq – budur qamətli fiqurun girovu.
Artıq kiloqramlar getməyə başladıqdan sonra, siz daha yüngül və daha aktiv özünüzü hiss etməyə başlayacaqsınız, siz məşq prosesinə düzəliş edə biləcəksiniz, darıxmamaq üçün. Məsələn, həftədə bir saat kardio məşq qoymaq, 2 qüvvət, amma azad günlərdə akvaaerobika əlavə etmək, və ya başqalar qrup məşğuliyyətlər. Belə yanaşma əzələlərə yüklənmələrə öyrəşməyə imkan verməyəcək, və siz monotonluqdan darıxmayacaqsınız.
Ümumiyyətlə, düzgün qidalanmağa, daha çox hərəkət etməyə başlayın, və gözəl, dartılmış fiqur xəyal olmayacaq.
Əslində arıqlamağa başlamaq belə çətin deyil. Əsas - anlamaq ki, çəkinin azalması hərtərəfli yanaşmanı tələb edir. Birinci mərhələdə sizə doğru menyu hazırlamaq və fiziki yüklənmələri seçmək lazımdır, hansıları ki, siz bacaracaqsınız.
Beləliklə, qidalanmadan başlayaq. Əgər siz öz fiquru üçün ciddi götürməyə qərar verdinizsə, onda 3 gündə ekspress-pəhrizlər heç vaxt sizə uyğun gəlməyəcək. Çəkinin azalmasının belə metodları, əlbəttə, nəticə verirlər, amma yalnız müvəqqəti. Tez-tez siz adət edilmiş qida yeməyə başladıqdan sonra, sizin atılmış kiloqramlarınız geri qayıdacaq və, ehtimal ki, daha artıq iki çağırılmamış "dostu" gətirəcəklər. Buna görə çəkinin azalmasının sürətli və ekstremal üsullarından imtina edin.
Üstün tutmanı sağlam və tarazlaşdırılmış qidalanmaya verin. Arıqlamanın uzunmüddətli üsullarına diqqəti yönəldə bilərsiniz, məsələn minus 60 sistemi , Kim Protasovun pəhrizini, Montinyaka və başqaları Çəkinin azalmasının belə tədricən variantları çox müsbət cavaba malikdir və yaxşı nəticəni verir, hansı ki, uzun vaxt qalır. Əgər sizdə imkan varsa, onda diyetoloqa konsultasiyaya görə müraciət edəcəksiniz. O sizə qidalanmanın fərdi proqramını təşkil etməyə kömək edəcək, hansı ki, sizin fərdi xüsusiyyətlərinizi nəzərə alacaq.
Heç bir çəkinin azalması effektiv olmayacaq, əgər pəhrizə fiziki yüklənmələri qoşmasaz. Sözsüz, həddindən artıq böyük miqdarda artıq kiloqramla insanlara birinci trenajor zalında olimpiya rekordlarının vaxtını qoymaq lazım deyil. Amma budur, məsələn, yuxudan əvvəl özünü gündəlik piyada gəzintilərə öyrəşdirmək yenə də olar.
Gələcəkdə fitnes-kluba getmək və ya ev gimnastikasıyla məşğul olmağa başlamağa mane olmayacaq, internetdə kursların effektiv videoları var. İdman zalına getmək vaxtı birinci vaxt kardiotrenajora (qaçış yolu, stepper, velotrenajor, ellipsoid) xüsusi diqqəti ayırın, onlar arıqlama prosesini sürətləndirməyə kömək edəcəklər. Vaxtı və sürəti tədricən yetişdirərək orta hesabla 10-15 dəqiqə ilə məşqləri temp başlayın. Kardio-da məşğuliyyətlərin optimal vaxtı – 45 dəqiqə həftədə 3 dəfə. Nə vaxt ki, siz məşqlərə cəlb ediləcəksiniz, başlamaq olar qüvvət məşğuliyyətlərini. həftədə 3 qüvvət təlimi və 2 kardio məşq – budur qamətli fiqurun girovu.
Artıq kiloqramlar getməyə başladıqdan sonra, siz daha yüngül və daha aktiv özünüzü hiss etməyə başlayacaqsınız, siz məşq prosesinə düzəliş edə biləcəksiniz, darıxmamaq üçün. Məsələn, həftədə bir saat kardio məşq qoymaq, 2 qüvvət, amma azad günlərdə akvaaerobika əlavə etmək, və ya başqalar qrup məşğuliyyətlər. Belə yanaşma əzələlərə yüklənmələrə öyrəşməyə imkan verməyəcək, və siz monotonluqdan darıxmayacaqsınız.
Ümumiyyətlə, düzgün qidalanmağa, daha çox hərəkət etməyə başlayın, və gözəl, dartılmış fiqur xəyal olmayacaq.
