Hormon balansı qadın sağlamlığı üçün çox vacibdir. Düzgün balanssızlıq müxtəlif problemlərə, o cümlədən PMS, sonsuzluq və metabolik pozğunluqlara səbəb ola bilər. Təbii yollarla hormon balansını qorumaq mümkündür və bu, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Qidalanma
Düzgün qidalanma hormon balansını qorumaqda əsas rol oynayır. Rafinə edilmiş şəkər və işlənmiş qidalardan uzaq durmaq, bol miqdarda tərəvəz, meyvə və lifli qidalar qəbul etmək vacibdir. Sağlam yağlar, məsələn avokado və qoz-fındıq, hormon istehsalı üçün zəruridir.
Ayrıca, qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlamaq da önəmlidir. Bunu tez-tez, kiçik porsiyalarla yemək və kompleks karbohidratlara üstünlük verməklə əldə etmək olar.
Stressi İdarə Etmək
Stress hormon balansına mənfi təsir göstərə bilər. Stressi idarə etmək üçün müxtəlif üsulları sınamaq lazımdır. Bunlara yoqa, meditasiya, tənəffüs məşqləri və təbiətdə vaxt keçirmək daxildir.
Yeterli yuxu almaq da stressi azaltmağa kömək edir. Gündə 7-8 saat yuxu almaq hormon balansını qorumaq üçün vacibdir.
Hərəkət və İdman
Müntəzəm fiziki aktivlik hormon balansını tənzimləməyə kömək edir. İdman endorfinləri azad edir, bu da əhvalı yaxşılaşdırır və stressi azaldır. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə yüksək intensivlikdə idman etmək tövsiyə olunur.
Qüvvət məşqləri də hormon balansını qorumaqda əhəmiyyətlidir. Əzələ kütləsini artırmaq insulin həssaslığını yaxşılaşdırır və testosteron səviyyəsini tənzimləyir.
Bitki Mənşəli Əlavələr
Bəzi bitki mənşəli əlavələr hormon balansını tənzimləməyə kömək edə bilər. Məsələn, ashwagandha streslə mübarizə aparmağa kömək edir və hormon səviyyələrini balanslaşdırır. Digər faydalı bitkilərə çobanyastığı, zəncirotu və razyana daxildir. Amma hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
Toksinlərden Uzaq Durmaq
Bəzi kimyəvi maddələr, məsələn, plastikdə və kosmetikada olanlar hormonların işinə müdaxilə edə bilər. Bu maddələrə endokrin pozucular deyilir. Onlardan uzaq durmaq hormon balansını qorumaqda vacibdir. Plastik qabları şüşə və ya paslanmayan poladla əvəz etmək, təbii və orqanik kosmetika məhsulları seçmək tövsiyə olunur.
