On səbəb – bu çoxdur, yoxsa az? Kim pəhrizə riayət edir, özünü məhdudlaşdırır, sevgili, amma kalorili yeməklərdən imtina edir və hər halda arıqlaya bilmiyənlər üçün – bu çoxdur. Deyəsən, artıq bütün mümkün hər şey edilmişdir, gözəlliyə qurban un məmulatları və və şirinliklər gətirilmişdir, amma çəki inadla öz yerində durub azalmır. Daha nə etmək olar? Sona kimi məqaləni oxuyun və məhz sizə mane olan səbəbləri qeyd edin.
1. Saxlamaq olmaz!
Uşaqlıqda bizim hamımızı inandırırdılar ki, boşqabda yemək saxlamaq olmaz. Hamısını yeyib qurtarmaq mütləq lazımdır, hətta əgər istəmirsənsə. Qayğıkeş analar və nənələr necə olursa olsun belə uşağı yedizdirməyə çalışırdılar. Uşaq böyük oldu, amma boşqabda heç nə saxlamamaq vərdişi qaldı. İndi bu vərdişdən qurtulmağa çalışmaq lazımdır. Əgər yemək prosesində siz hiss etdinizsə ki, aclığ hissi sizi tərk etdi, və boşqabda hələ yemək qalıb – axıra kimi yeyib qurtarmaq vacib deyil!
2. Hamı yeyir - və məndə yeyirəm.
Heç fikir vermisiniz, tamamilə yemək istəmədiyiniz zaman, birdən kimsə nəsə dadlı gətirir, və siz artıq iştahayla bir tikə dalınca ikincisini yeyirsiniz? Bundan əlavə, siz yaxın vaxtlarda qəlyanaltı etdiniz, və deməli bunu aclıqdan etmirsiniz. Onda sizi belə etməyə nə məcbur etdi? Kollektivdə olmaq, ümumi işi etmək arzusu, indiki halda isə yeməkdir. Bir sözlə, siz yeyirsiniz ona görə yox ki, buna həqiqi ehtiyacınız var, siz hele belə hamıyla birgə atışdırmaq üçün yüdiniz. Və hətta əgər sizin daxilinizdə şübhələr yaranırsa, "qayğıkeş" dostlar inandırırlar ki, bir və ya hətta iki-üç tikədən pis heç nə olmayacaq.
Qonaqlıqda olmaq yalnız vəziyyəti ağırlaşdırır. Orada yemək təkliflərindən sizin imtinanız sahiblər tərəfindən yanlış qəbul edilmiş ola bilər, və dostları incitməmək üçün, siz onu dadmağa məcbur edilmiş olursunuz. Siz yöndəmsiz vəziyyətdən qaça bilərsiniz, əgər özünüzə kiçik porsiya götürsəniz və olduqca yavaş və tələsmədən onu yesəniz.
3. Soyuducuya qıfıl
Hamımız bilirik ki, həmişə məhz icazə olmuyan nəyisə istəyirik. Siz pəhrizə oturmağa və yeməkdə özünü məhdudlaşdırmağa qərar verən kimi, sizin dərhal iştahınız hədsiz böyüdü. Sizin beyininiz yemək haqqında daim düşünməyə başlayır, və siz qidanın bir qəbulundan obirsinə qədər yaşayırsınız.
Bəli, həqiqətən artıq kiloqramlardan ayrılmaq qərarı bəzi məhdudiyyətlərin qoyulmasını tələb edir. Amma onları çox ciddi və kəskin etməyin. Yenidən qurulmağa vaxt tapmayıb, sizin orqanizminiz hökmən sizdən "qisas alacaq", pəhrizi dəfələrnən pozaraq bunu edəcək. Tədricən pəhriz rejiminə keçərək və bəzən kiçik sevinclər özünüzə rəva görərək onu aldadın.
4. Bu gün nəyisə hazırlamaq həvəsində deyiləm
Bu şeir deyil, bu adi həyatdır. Əgər belə imkan meydana çıxırsa - dəyərli şam yeməyini hazırlamamaq, onda kim bundan istifadə etməyəcək. Evdə heç kəs yoxdursa, niyə sobanın yanında durub və nəsə hazırlamalıyam. İki buterbrodla keçinmək olar, pendir tikəsi, bir stəkan kefir, keks və ya peçenyeylə, fındıq, tum və daha bir yığın belə görünməyən kaloriylə. Özünə üçün qayda goyun: hətta şəxsən özünüz üçün düzgün qidalanın. Siz yalnız qamətli fiqur əldə etməyəcəksiniz, həm də sağlam olacaksınız.
5. Televizorla birgə
Necə siz televizor qabagında vaxt keçirirsiniz? Sadəcə oturub, filmlərə və verlişlərə baxırsız, yoxsa televizor baxış vaxtı gizlicə böyük miqdarda yemək yeyirsiniz? Xırçıldayan çipslər, popkorn, pirojnayla çay, və bəzən hətta balıqla pivə – bütün bunlar televizora baxışı daha çox xoş məşğuliyyət edir. Amma bununla yanaşı bizim fiqurumuzu daha çox həcmli edir. Bu iki məşğuliyyəti ikiyə bölün, və qoy onlar ayrı-ayrılıqda sizə həzz versin.
6. Mən yeyirəm, çünki… mən yeyirəm!
Necə səslənir? Əslində necədirsə elədə səslənir. Bəzən biz yeyirik, özümüzdə bilmədən niyə. Elə-belə. Bizə darıxdırıcıdır, heç nəylə məşğul olmamaq, əllərdə ki helə soyuducuya uzanır. Amma çay içmək olar, və çayı nəyləsə içmək olar. Hadisələrin inkişafının belə variantı olmaz istər biz evdə olaq və heçnəylə məşqul olmayaq istərsədə, işdə, hər hansı sənədin üstündə çalışaraq, fikir vermədən şokoladın balaca plitkasını yeyə bilərik.
7. Mənə olar, məndə stressdir!
Əcaib bəraətdir, doğru deyilmi? Və əsası, etiraz etməyədə heçnə yoxdur. Stress göz qabağındadır, şokoladın sakitləşdirən effektidə həmçinin. Yalnız problem, hansından ki, stress yaranıb, qalıb, və ona artıq çəkinin problemidə əlavə oldu. Buna görə səbəbi tapmaq daha yaxşıdır, hansından ki, siz belə əsəbiləşirsiniz, və onu yeməyin köməyi olmadan həll etmək lazımdır.
8. Birinci gündən!
Özünüzə deyirdiniz ki, bazar ertəsindən arıqlamağa başlayacaqsınız, yalnız hansı bazar ertəsindən dəqiqləşdirməyi unudurduz. Söz verirsiniz ki, bu işdə sizin son əyləncə gecənizdir ki, sabahkı gündən siz yubileylərə ayaq hec basmayacaksınız - sözlərlə özünüzə hər bol qonaqlıqdan sonra tövbə verirsiniz. Sabah başlayırdı, və növbəti bazar ertəsi, amma siz helə heç nə dəyişdirməmisiniz...
Necə bunda özünə kömək etmək olar? Məhz bu gün bunu edin. Bayramlar heç vaxt bitməyəcək, və siz həmişə seçim önündə duracaqsınız. Sağlam həyat tərzini aparmağa qərar verib, bü gündən başlayın.
9. Nə qədər cəhd olmalıdır?
Bəzən, birinci dəfədən arzu olunana nail olmağı bacarmayıb, biz artıq çəkiylə mübarizədə nöqtə qoyub səy qoymağı dayandırırıq. Nifrət oyadan kiloqramlarla barışıb, biz artıq onlardan qurtulmağ cəhdlərini təşəbbüs etmirik. Və çox nahaq! Birinci və hətta ikinci uğursuz təcrübələr demək deyil ki, bu bizim gücümüz çatan iş deyildir. Yanaşmanı və metodları dəyişdirmək lazımdır, və bəzən və özünə inanmağ çox asantdır.
10. Mən istəyirəm, amma mən qorxuram
Olur ki, öz həyat tərzini və öz görünüşünü güclü dəyişdirmək arzusu, içəridən dəyişikliklərin qorxusu özünü saxlayır. Siz bir tərəfdən onları istəyirsiniz, obirsi tərəfdəndə qorxursunuz. Öz arzularınızı təhlil edin, və anlayın, nəyi dəyişmək və ya nəyi dəyişməmək istəyirsiniz. Özünüzə bu suala cavab verib, heç bir dəqiqədə ləngitmirsiniz – hərəkət edin!
1. Saxlamaq olmaz!
Uşaqlıqda bizim hamımızı inandırırdılar ki, boşqabda yemək saxlamaq olmaz. Hamısını yeyib qurtarmaq mütləq lazımdır, hətta əgər istəmirsənsə. Qayğıkeş analar və nənələr necə olursa olsun belə uşağı yedizdirməyə çalışırdılar. Uşaq böyük oldu, amma boşqabda heç nə saxlamamaq vərdişi qaldı. İndi bu vərdişdən qurtulmağa çalışmaq lazımdır. Əgər yemək prosesində siz hiss etdinizsə ki, aclığ hissi sizi tərk etdi, və boşqabda hələ yemək qalıb – axıra kimi yeyib qurtarmaq vacib deyil!
2. Hamı yeyir - və məndə yeyirəm.
Heç fikir vermisiniz, tamamilə yemək istəmədiyiniz zaman, birdən kimsə nəsə dadlı gətirir, və siz artıq iştahayla bir tikə dalınca ikincisini yeyirsiniz? Bundan əlavə, siz yaxın vaxtlarda qəlyanaltı etdiniz, və deməli bunu aclıqdan etmirsiniz. Onda sizi belə etməyə nə məcbur etdi? Kollektivdə olmaq, ümumi işi etmək arzusu, indiki halda isə yeməkdir. Bir sözlə, siz yeyirsiniz ona görə yox ki, buna həqiqi ehtiyacınız var, siz hele belə hamıyla birgə atışdırmaq üçün yüdiniz. Və hətta əgər sizin daxilinizdə şübhələr yaranırsa, "qayğıkeş" dostlar inandırırlar ki, bir və ya hətta iki-üç tikədən pis heç nə olmayacaq.
Qonaqlıqda olmaq yalnız vəziyyəti ağırlaşdırır. Orada yemək təkliflərindən sizin imtinanız sahiblər tərəfindən yanlış qəbul edilmiş ola bilər, və dostları incitməmək üçün, siz onu dadmağa məcbur edilmiş olursunuz. Siz yöndəmsiz vəziyyətdən qaça bilərsiniz, əgər özünüzə kiçik porsiya götürsəniz və olduqca yavaş və tələsmədən onu yesəniz.
3. Soyuducuya qıfıl
Hamımız bilirik ki, həmişə məhz icazə olmuyan nəyisə istəyirik. Siz pəhrizə oturmağa və yeməkdə özünü məhdudlaşdırmağa qərar verən kimi, sizin dərhal iştahınız hədsiz böyüdü. Sizin beyininiz yemək haqqında daim düşünməyə başlayır, və siz qidanın bir qəbulundan obirsinə qədər yaşayırsınız.
Bəli, həqiqətən artıq kiloqramlardan ayrılmaq qərarı bəzi məhdudiyyətlərin qoyulmasını tələb edir. Amma onları çox ciddi və kəskin etməyin. Yenidən qurulmağa vaxt tapmayıb, sizin orqanizminiz hökmən sizdən "qisas alacaq", pəhrizi dəfələrnən pozaraq bunu edəcək. Tədricən pəhriz rejiminə keçərək və bəzən kiçik sevinclər özünüzə rəva görərək onu aldadın.
4. Bu gün nəyisə hazırlamaq həvəsində deyiləm
Bu şeir deyil, bu adi həyatdır. Əgər belə imkan meydana çıxırsa - dəyərli şam yeməyini hazırlamamaq, onda kim bundan istifadə etməyəcək. Evdə heç kəs yoxdursa, niyə sobanın yanında durub və nəsə hazırlamalıyam. İki buterbrodla keçinmək olar, pendir tikəsi, bir stəkan kefir, keks və ya peçenyeylə, fındıq, tum və daha bir yığın belə görünməyən kaloriylə. Özünə üçün qayda goyun: hətta şəxsən özünüz üçün düzgün qidalanın. Siz yalnız qamətli fiqur əldə etməyəcəksiniz, həm də sağlam olacaksınız.
5. Televizorla birgə
Necə siz televizor qabagında vaxt keçirirsiniz? Sadəcə oturub, filmlərə və verlişlərə baxırsız, yoxsa televizor baxış vaxtı gizlicə böyük miqdarda yemək yeyirsiniz? Xırçıldayan çipslər, popkorn, pirojnayla çay, və bəzən hətta balıqla pivə – bütün bunlar televizora baxışı daha çox xoş məşğuliyyət edir. Amma bununla yanaşı bizim fiqurumuzu daha çox həcmli edir. Bu iki məşğuliyyəti ikiyə bölün, və qoy onlar ayrı-ayrılıqda sizə həzz versin.
6. Mən yeyirəm, çünki… mən yeyirəm!
Necə səslənir? Əslində necədirsə elədə səslənir. Bəzən biz yeyirik, özümüzdə bilmədən niyə. Elə-belə. Bizə darıxdırıcıdır, heç nəylə məşğul olmamaq, əllərdə ki helə soyuducuya uzanır. Amma çay içmək olar, və çayı nəyləsə içmək olar. Hadisələrin inkişafının belə variantı olmaz istər biz evdə olaq və heçnəylə məşqul olmayaq istərsədə, işdə, hər hansı sənədin üstündə çalışaraq, fikir vermədən şokoladın balaca plitkasını yeyə bilərik.
7. Mənə olar, məndə stressdir!
Əcaib bəraətdir, doğru deyilmi? Və əsası, etiraz etməyədə heçnə yoxdur. Stress göz qabağındadır, şokoladın sakitləşdirən effektidə həmçinin. Yalnız problem, hansından ki, stress yaranıb, qalıb, və ona artıq çəkinin problemidə əlavə oldu. Buna görə səbəbi tapmaq daha yaxşıdır, hansından ki, siz belə əsəbiləşirsiniz, və onu yeməyin köməyi olmadan həll etmək lazımdır.
8. Birinci gündən!
Özünüzə deyirdiniz ki, bazar ertəsindən arıqlamağa başlayacaqsınız, yalnız hansı bazar ertəsindən dəqiqləşdirməyi unudurduz. Söz verirsiniz ki, bu işdə sizin son əyləncə gecənizdir ki, sabahkı gündən siz yubileylərə ayaq hec basmayacaksınız - sözlərlə özünüzə hər bol qonaqlıqdan sonra tövbə verirsiniz. Sabah başlayırdı, və növbəti bazar ertəsi, amma siz helə heç nə dəyişdirməmisiniz...
Necə bunda özünə kömək etmək olar? Məhz bu gün bunu edin. Bayramlar heç vaxt bitməyəcək, və siz həmişə seçim önündə duracaqsınız. Sağlam həyat tərzini aparmağa qərar verib, bü gündən başlayın.
9. Nə qədər cəhd olmalıdır?
Bəzən, birinci dəfədən arzu olunana nail olmağı bacarmayıb, biz artıq çəkiylə mübarizədə nöqtə qoyub səy qoymağı dayandırırıq. Nifrət oyadan kiloqramlarla barışıb, biz artıq onlardan qurtulmağ cəhdlərini təşəbbüs etmirik. Və çox nahaq! Birinci və hətta ikinci uğursuz təcrübələr demək deyil ki, bu bizim gücümüz çatan iş deyildir. Yanaşmanı və metodları dəyişdirmək lazımdır, və bəzən və özünə inanmağ çox asantdır.
10. Mən istəyirəm, amma mən qorxuram
Olur ki, öz həyat tərzini və öz görünüşünü güclü dəyişdirmək arzusu, içəridən dəyişikliklərin qorxusu özünü saxlayır. Siz bir tərəfdən onları istəyirsiniz, obirsi tərəfdəndə qorxursunuz. Öz arzularınızı təhlil edin, və anlayın, nəyi dəyişmək və ya nəyi dəyişməmək istəyirsiniz. Özünüzə bu suala cavab verib, heç bir dəqiqədə ləngitmirsiniz – hərəkət edin!
