Tez-tez gənc qadınlar hətta güman etmirlər ki, onları hamiləlikdən sonra gözləyir, və orqanizmə hansı yeni yüklənmələr gözlənir. Neqativ nəticələrdən qaçmaq üçün və formanı qaytarmağa sürətli, bəzi qaydalara tərəfdar olmaq lazımdır.
Bir qəbula yeməyin optimal miqdarını müəyyən etmək. Bəzi insanlar, həmçinin gənc analar, vərdiş üzrə çox yeyirlər, və anlamağa çatdırmırlar ki, artıq kifayət qədər yedilər. Bu ona görə olur ki, toxluğun hissi təxminən onun qəbulunu bitirdikdən sonra on beş dəqiqə sonra gəlir. Britaniya pəhriz assosiasiyasının tədqiqatları üzrə, konkret insan üçün yeməyin porsiyası onun ovucunda yerləşməlidir.
Suyu içmək. Qidanın mənimsənməsinin və bağırsaqların işinin yaxşılaşması üçün, metabolizmin normallaşmaları hər qəbuldan əvvəl bir yarım saat ərzində içmək yaxşıdır təmiz suyun stəkanını. Böyük insan üçün gündə içilmiş suyun miqdarı təxminən iki litri təşkil etməlidir. Öz vəziyyətini izləmək mütləq lazımdır. Əgər sizdə yüksəldilmiş təzyiqdir, onda həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Beş, altı dəfə qidalanmaq – gündə, kiçik porsiyalarla. Qidanın üç dəyərli qəbulu və iki – üç faydalı dişləmə (rasiona tərəvəzləri, meyvələr və kobud qida liflərini daxil etmək).
Minimuma yaxınlaşdırmaq, və ya karbohidratların qəbulunu tamamilə çıxarmaq, (şirin və un) üç saat gündən sonra, və onları minimum üzrə tamamilə istifadə etmək arzu olunandır. Zülali qidanı olar cəsarətlə yemək və şam yeməyinə.
Çox dincəlmək. O çox anaların səhvidir ki, hələ ki uşaq yatır, onlar bütün işləri etməyə vaxt tapmaq istəyirlər. Bunu etmək lazım deyildir! Mütləq dincəlmək və o zaman yatmaq lazımdır, nə vaxt ki, uşaq yatır. Bu yaxşı əhval və sağlam zahiri görünüş ən əhəmiyyətli təşkil edənidir. Və uşaq üçün bu sadəcə lazımdır - oyanıb, yeni oyunlara və sınaqlara təzə, hazır ananı əldə etmək.
Kürəyə yüklənməni verməyə düzgündür. Analar körpələrin üzərində tez-tez əyilirlər onlarla danışmaq üçün və oynamaq üçün, və ya körpəni qaldırırlar ( və bəzən vartıq ağır pompuş) yumrulanmış kürəklə, və beləliklə onurğaya böyük yüklənməni verirlər. Onurğaya yanlış bölüşdürülmüş yüklənmə ağrıların yaranmasını (meydana çıxmasını) provokasiya edə bilər, qrıjalar. Mütləq meyl vaxtı irəli, və ağırlıqların qaldırması vaxtı düz kürəyi saxlayırsınız, və yanı geri çəkin. Əlbəttə bir az gülməlidir, amma bu belə hərəkətlərin icra edilməsi vaxtı kürək üçün doğru vəziyyət təkdir.
Gimnastikanı etmək, idmanla məşğul olmaq. Səhərlər bədənin açılışması üzrə baza tapşırıqlarını yerinə yetirin, və dartılmanı axşam. Əzələlər bərkitmək lazımdır müntəzəm.
Ayaqları boşaltmaq. Ayaqlarda xəstələn və xroniki yorğunluq daimidən vəziyyətin (evdar qadınların əksəriyyəti üçün şaquli) meydana çıxırlar, nə qanın durğunluğuna səbəb olur. Başlanğıc üçün daha tez-tez bədənin vəziyyətini dəyişdirməyə çalışın, məsələn, rahat imkan vaxtı uzanın, divara tasla yaxınlaşın, və divara ayaqları atın. Belə vəziyyətdə qan dövr etməyə başlayır daha yaxşı, və yorğunluq keçir.
Əgər ayaqlarda yorğunluq sizi tərk etmirsə səhərlər, onda sadə tapşırıq "velosiped" kömək edəcək. Kürəyə uzanın, təxminən 45 dərəcə bucağın altında ayaqları qaldırın, və "pedalları fırlatmağa" başlayın. Həmçinin pres işləyir. Yüz – yüz əlli hərəkət, və ayaqlar özünü hiss edir əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı.
Öz zahiri görünüşünü izləmək, geyim, saç düzümü. Hətta əgər siz evdə daim olursunuzsa, uşaqla, siz səliqəli və gözəl ola bilərsiniz. Bu sizi sizin kişiniz üçün cazibədar edir.
Dəriyə və saçlara qulluq etmək. Gözəllik üçün saç və üzə təmiz hava, istirahət və sağlam uzunsürən yuxu çox əhəmiyyətlidir. Və əlbəttə böyük əhəmiyyət qidalanmaya malikdir, zəngin vitaminlərlə. Maskalar etmək mütləq lazımdır, bu çox vaxt tutmur, və effekt dərhal gözə çarpandır.
Bir qəbula yeməyin optimal miqdarını müəyyən etmək. Bəzi insanlar, həmçinin gənc analar, vərdiş üzrə çox yeyirlər, və anlamağa çatdırmırlar ki, artıq kifayət qədər yedilər. Bu ona görə olur ki, toxluğun hissi təxminən onun qəbulunu bitirdikdən sonra on beş dəqiqə sonra gəlir. Britaniya pəhriz assosiasiyasının tədqiqatları üzrə, konkret insan üçün yeməyin porsiyası onun ovucunda yerləşməlidir.
Suyu içmək. Qidanın mənimsənməsinin və bağırsaqların işinin yaxşılaşması üçün, metabolizmin normallaşmaları hər qəbuldan əvvəl bir yarım saat ərzində içmək yaxşıdır təmiz suyun stəkanını. Böyük insan üçün gündə içilmiş suyun miqdarı təxminən iki litri təşkil etməlidir. Öz vəziyyətini izləmək mütləq lazımdır. Əgər sizdə yüksəldilmiş təzyiqdir, onda həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Beş, altı dəfə qidalanmaq – gündə, kiçik porsiyalarla. Qidanın üç dəyərli qəbulu və iki – üç faydalı dişləmə (rasiona tərəvəzləri, meyvələr və kobud qida liflərini daxil etmək).
Minimuma yaxınlaşdırmaq, və ya karbohidratların qəbulunu tamamilə çıxarmaq, (şirin və un) üç saat gündən sonra, və onları minimum üzrə tamamilə istifadə etmək arzu olunandır. Zülali qidanı olar cəsarətlə yemək və şam yeməyinə.
Çox dincəlmək. O çox anaların səhvidir ki, hələ ki uşaq yatır, onlar bütün işləri etməyə vaxt tapmaq istəyirlər. Bunu etmək lazım deyildir! Mütləq dincəlmək və o zaman yatmaq lazımdır, nə vaxt ki, uşaq yatır. Bu yaxşı əhval və sağlam zahiri görünüş ən əhəmiyyətli təşkil edənidir. Və uşaq üçün bu sadəcə lazımdır - oyanıb, yeni oyunlara və sınaqlara təzə, hazır ananı əldə etmək.
Kürəyə yüklənməni verməyə düzgündür. Analar körpələrin üzərində tez-tez əyilirlər onlarla danışmaq üçün və oynamaq üçün, və ya körpəni qaldırırlar ( və bəzən vartıq ağır pompuş) yumrulanmış kürəklə, və beləliklə onurğaya böyük yüklənməni verirlər. Onurğaya yanlış bölüşdürülmüş yüklənmə ağrıların yaranmasını (meydana çıxmasını) provokasiya edə bilər, qrıjalar. Mütləq meyl vaxtı irəli, və ağırlıqların qaldırması vaxtı düz kürəyi saxlayırsınız, və yanı geri çəkin. Əlbəttə bir az gülməlidir, amma bu belə hərəkətlərin icra edilməsi vaxtı kürək üçün doğru vəziyyət təkdir.
Gimnastikanı etmək, idmanla məşğul olmaq. Səhərlər bədənin açılışması üzrə baza tapşırıqlarını yerinə yetirin, və dartılmanı axşam. Əzələlər bərkitmək lazımdır müntəzəm.
Ayaqları boşaltmaq. Ayaqlarda xəstələn və xroniki yorğunluq daimidən vəziyyətin (evdar qadınların əksəriyyəti üçün şaquli) meydana çıxırlar, nə qanın durğunluğuna səbəb olur. Başlanğıc üçün daha tez-tez bədənin vəziyyətini dəyişdirməyə çalışın, məsələn, rahat imkan vaxtı uzanın, divara tasla yaxınlaşın, və divara ayaqları atın. Belə vəziyyətdə qan dövr etməyə başlayır daha yaxşı, və yorğunluq keçir.
Əgər ayaqlarda yorğunluq sizi tərk etmirsə səhərlər, onda sadə tapşırıq "velosiped" kömək edəcək. Kürəyə uzanın, təxminən 45 dərəcə bucağın altında ayaqları qaldırın, və "pedalları fırlatmağa" başlayın. Həmçinin pres işləyir. Yüz – yüz əlli hərəkət, və ayaqlar özünü hiss edir əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı.
Öz zahiri görünüşünü izləmək, geyim, saç düzümü. Hətta əgər siz evdə daim olursunuzsa, uşaqla, siz səliqəli və gözəl ola bilərsiniz. Bu sizi sizin kişiniz üçün cazibədar edir.
Dəriyə və saçlara qulluq etmək. Gözəllik üçün saç və üzə təmiz hava, istirahət və sağlam uzunsürən yuxu çox əhəmiyyətlidir. Və əlbəttə böyük əhəmiyyət qidalanmaya malikdir, zəngin vitaminlərlə. Maskalar etmək mütləq lazımdır, bu çox vaxt tutmur, və effekt dərhal gözə çarpandır.
