...
Qadının daimi problemi-artıq çəkini atmaqdır. Rəngli, dəbli jurnalların təqdim etdiyi üsullar, özünü təsdiq etmək üçün, nifrət elədikləri kiloları atmaq, müqəddəs məqsədə çatmaq üçün qızların əl atdığı bicliklər nələrdi!
Çətin prosesin, sadə qaydaları
Artıq çəkini atmaq isəyirsizsə, bir neçə sadə üsul nəzərinizə yetirməlisiniz.
1.Çalışın az-az, amma tez-tez yeyin. Əsas yeməyin arasında yüngül bir şey yeyin – bu alma, bir stəkan qatıq, bir fincan qəhvə ola bilər.
2.Düzgün həyat tərzinidə unutmayın – zərərli ərzaqlarada aiddir. Ev şəraitində arıqlamaq istəyən qadınlar, nəyə görəsə unudullar ki, şokoladı plitkalarnan yemək, şorbanı təzə ağ çörəknən yemək, lazım deyil. Biz, nə yeyiriksə, oyuk.
3.Ev şəraitində, effektli arıqlamaqın qızıl qaydası – axşam altıdan sonra, yeməmək. Bizim orqanizm, ən əsasda qara ciyərimiz, təxmini bu vaxtlarda, aktiv işini bitirir və fermentləri hasil etmir, buna görədə, əmələ gələn enerjini istifadə edə bilmədiyimiz üçün, artıq kalorilər avtomatik olaraq ombalarda və ya qarın əzələlərində yer alır, bu isə arıqlayan ən problemli yerlərdi.
4.Özünüzə sahib olmağı öyrənin. Məqsəd goymusuzsa, ona dönmədən gedin. Özünüzü ruhdan salmayın – 10 kq arıqlamaqa gərar verdinizsə, bu ideyadan əl çəkməyin.
Ağzınızı qıfıllayın
Arıqlamaqın geniş üsullardan biri, pəhrizdir. Rəngarəng qadın jurnallarda və internet-resurslarda yayılmış, müxtəlif pəhriz üsulları mövcuddur. Lakin, qidada sərt qadağalar goymadan əvvəl, əks göstəricilər haqqda diyetoloq-həkimdən məsləhət alın.
Həftəli pəhrizlər, istədiyiviz nəticəni əldə
etməyə kömək göstərəcək, amma bu
uzun sürməyəcək. Buna görədə pəhriz
dünyanın mənası olmalıdı –
qısa müddətli vaxta, geniş spektorda
olan ərzaqlardan imtina etməklə, orqanizmi zorlamayın, yaxşı olar ki, həmişəlik, tərkibində artıq karbohidrat olan qidadan imtina edəsiz.
Nəfəs alırıq və arıqlayırıq
“Bodifleks”- istifadədə sadə və asan arıqlama proqramdı. Ev şətaitində, incə belə təminat verilir. Bu proqramın əsası – düzgün nəfəsdi. Oksigen terapiyası, qanın təmizlənməsinə, metabolizmin və qan dövranın yaxşılaşmasına və iştahanın azalmasına səbəb olur. Bunun üçün günə 15-20 dəqiqə kifayətdir, lakin əzələləri tonusda saxlamaq üçün, mütamadi məşq etmək lazımdı.
Əmək tərbiyələndirir
Çəki atmanın effektli üsulu? Müxtəlif şəkildə fiziki yükləmələr. İdman klubuna aboniment ala bilırsiz, orada sizə, fitnes məşqlərini yada trenajorlarda kompleks məşqlərin, individual proqramını tərtib edəcəklər.
Hamam–arıqlamaqın ən gözəl köməkçisidi. Əsası-yaxşı tərləməkdi. Duzlu xityrı, alkogolu və quru balıqı unudun. Buğlandırma otaqında içməyin – yalnız ağzınızı yaşlayın. Əks halda cəhdləriniz xeyirsiz olacaq.
Artıq çəkidən gurtulmaq və pressi
düzəltməyin, möcüzə üsulu –
üzqüçülükdür. Həmçin basseyindəki
məşqlər, ürək əzələsini işlədir və ağ
ciyəri inkişaf elətdirir. Üzə bilmirsiz?
Dərd deyil- köməyə akvaaerobika dərsləri gələr.
Çətin prosesin, sadə qaydaları
Artıq çəkini atmaq isəyirsizsə, bir neçə sadə üsul nəzərinizə yetirməlisiniz.
1.Çalışın az-az, amma tez-tez yeyin. Əsas yeməyin arasında yüngül bir şey yeyin – bu alma, bir stəkan qatıq, bir fincan qəhvə ola bilər.
2.Düzgün həyat tərzinidə unutmayın – zərərli ərzaqlarada aiddir. Ev şəraitində arıqlamaq istəyən qadınlar, nəyə görəsə unudullar ki, şokoladı plitkalarnan yemək, şorbanı təzə ağ çörəknən yemək, lazım deyil. Biz, nə yeyiriksə, oyuk.
3.Ev şəraitində, effektli arıqlamaqın qızıl qaydası – axşam altıdan sonra, yeməmək. Bizim orqanizm, ən əsasda qara ciyərimiz, təxmini bu vaxtlarda, aktiv işini bitirir və fermentləri hasil etmir, buna görədə, əmələ gələn enerjini istifadə edə bilmədiyimiz üçün, artıq kalorilər avtomatik olaraq ombalarda və ya qarın əzələlərində yer alır, bu isə arıqlayan ən problemli yerlərdi.
4.Özünüzə sahib olmağı öyrənin. Məqsəd goymusuzsa, ona dönmədən gedin. Özünüzü ruhdan salmayın – 10 kq arıqlamaqa gərar verdinizsə, bu ideyadan əl çəkməyin.
Ağzınızı qıfıllayın
Arıqlamaqın geniş üsullardan biri, pəhrizdir. Rəngarəng qadın jurnallarda və internet-resurslarda yayılmış, müxtəlif pəhriz üsulları mövcuddur. Lakin, qidada sərt qadağalar goymadan əvvəl, əks göstəricilər haqqda diyetoloq-həkimdən məsləhət alın.
Bayramlarda,sevdiyiniz gecə libasında gözəl görsənmək üçün,bir neçə kilo atmaq lazımdırsa, özünüzə yüngülləşmə günləri təşkil edin – 2 günlük qatıq ya alma pəhrizi ola bilər.
Həftəli pəhrizlər, istədiyiviz nəticəni əldə
etməyə kömək göstərəcək, amma bu
uzun sürməyəcək. Buna görədə pəhriz
dünyanın mənası olmalıdı –
qısa müddətli vaxta, geniş spektorda
olan ərzaqlardan imtina etməklə, orqanizmi zorlamayın, yaxşı olar ki, həmişəlik, tərkibində artıq karbohidrat olan qidadan imtina edəsiz.
Nəfəs alırıq və arıqlayırıq
“Bodifleks”- istifadədə sadə və asan arıqlama proqramdı. Ev şətaitində, incə belə təminat verilir. Bu proqramın əsası – düzgün nəfəsdi. Oksigen terapiyası, qanın təmizlənməsinə, metabolizmin və qan dövranın yaxşılaşmasına və iştahanın azalmasına səbəb olur. Bunun üçün günə 15-20 dəqiqə kifayətdir, lakin əzələləri tonusda saxlamaq üçün, mütamadi məşq etmək lazımdı.
Əmək tərbiyələndirir
Çəki atmanın effektli üsulu? Müxtəlif şəkildə fiziki yükləmələr. İdman klubuna aboniment ala bilırsiz, orada sizə, fitnes məşqlərini yada trenajorlarda kompleks məşqlərin, individual proqramını tərtib edəcəklər.
Hamam–arıqlamaqın ən gözəl köməkçisidi. Əsası-yaxşı tərləməkdi. Duzlu xityrı, alkogolu və quru balıqı unudun. Buğlandırma otaqında içməyin – yalnız ağzınızı yaşlayın. Əks halda cəhdləriniz xeyirsiz olacaq.
Artıq çəkidən gurtulmaq və pressi
düzəltməyin, möcüzə üsulu –
üzqüçülükdür. Həmçin basseyindəki
məşqlər, ürək əzələsini işlədir və ağ
ciyəri inkişaf elətdirir. Üzə bilmirsiz?
Dərd deyil- köməyə akvaaerobika dərsləri gələr.
