Biletin sifariş verməsi. Əgər imkan varsa, uçuşu səhərlər seçim edin və ya axşam. Bu halda sizə ümumiyyətlə təyyarədə yatmamaq olar. Başqa şəhərdə axşamı gözləyin və reall bioloji saatın sinxronlaşdırması haqqında narahat olmayın. Əgər belə imkana təqdim edilmədisə, növbəti addıma keçin.
Saatın köklənməsi. Siz içində daxil olan kimi, telefonda və ya əl saatında vaxtı köçürün. Belə sizin beyininiz artıq yolda yeni qaydaya uyğunlaşmağa başlayacaq.
Qidanın qəbulu. Uçuşdan əvvəl mütləq yeyin. Bunda bir neçə üstünlük var. Sizin orqanizminizə və daxili saata yeni ritmə öyrəşmək daha asan olacaq. Yeməyi gözləmək lazım olmayacaq, hələ ki gətirəcəklər, və siz yatmağa sakitcə uzana biləcəksiniz. Və, nəhayət, bu sadəcə sizi gözlənilməz məyusluqdan qoruyacaq. Tez-tez stüardessalar yüngül dişləməni təklif edirlər. Uçuşun sonuna, yorğunluqdan başqa, siz narahat edəcək həmçinin aclıq.
Boyun üçün balış. İnsanların yuxusu zamanı rahatlaşır, və baş üçün dayaq lazımdır. Boyun üçün balışdan istifadə edin. Onunla sizin yuxunuz sağlamlıq üçün daha dərin, dəyərli və təhlükəsiz olacaq.
Melatonin. Əgər məsələ sizi ciddi olaraq narahat edirsə, necə təyyarədə doyunca yatmaq olar, dərmanlara müraciət etməyə cəhd edin. Amma deyil yuxugətirənlərə, və melatoninoya. Bu yuxudan əvvəl orqanizmlə istehsal edilən hormondur. Onu həblər şəklində qəbul edib, siz orqanizmi bir az aldadacaqsınız, amma ona zərər verməyəcəksiniz. Möhkəm yuxu üçün kiçik doza kifayətdir.
Rahatlıq. Doyunca yatmaq üçün, sakitlik, istilik və rahatlıq insana lazımdır. Bunu yaratmaq belə xırda şeylərin köməyi ilə olar, beruşi, şal və rahat geyim kimi. Növbəti uçuşa yola düşərək bunu xatırlayın.
Yuxu üçün maska. Yola bu faydalı elementi mütləq götürün. İşıq melatonini boğur və insana gümrahlığı verir. Buna görə içində parlaq ekranlarla (smartfon, planşet və ya elektron kitabı) qadjetdan istifadə etməmək daha yaxşıdır, və sadəcə yuxu üçün maskanı geyinin. O ümumi işıqlandırmadan qoruyacaq və hətta gündüz yuxunu hədiyyə edəcək.
Alkoqoldan imtina. Çoxları düşünürlər ki, möhkəm içki yuxuya zəiflədirlər və salırlar. Ancaq bu deyil həmişə belə. Öz təbiəti üzrə alkoqol stimulyatordur. Və hətta əgər siz ondan sonra yatmağı bacaracaqsızsa, yuxu dəyərli olmayacaq. Siz bir az sındırılmış, yorulmuş oyanacaqsınız və hətta əsəbi. Buna görə, hansılara cəlbedici nə stüardessanın təklifi idi, əvvəl və uçuş zamanı spirtli içkilərindən imtina edin.
