1. Heç vaxt aclıq çəkmə. Tarazlaşdırılmış qidalanma, zəngin lazımlı vitaminlərlə və mikroelementlərlə – cavanlığın saxlanılmasının girovudur.
2. İmmuniteti dəstəklə. Öz rasionuna çayı daxil et, şokolad, bağ giləmeyvələri, üzüm, almalar, qreypfrutlar. Bu təbii antioksidləşdiricilərdir, hansılar ki, immunitetin qocalmasının prosesini tormozlayırlar.
3. Dolğun olmayan piyli turşuları istifadə et. Onlar regenerasiyanın proseslərini buraxırlar və dərinin qəfəslərində rütubəti saxlamağa kömək edirlər. Ən çox onlar piyli balıqda, dəniz məhsulları, fındıqlar, küncüt, kətanın və günəbaxanın tumlarında var.
4. Aktiv ağılı saxla. Bunun üçün həmişə normada dəmirin səviyyəsini dəstəkləmək lazımdır. O qaraciyərdə, qarabaşaqda, almalarda, qırmızı ətdə, hindidə, mərcidə, ağ paxlada, cəfəridə, qara çörəkdə, şüyüddə və ispanaqda olur.
5. Normada hormonal fonu və qanda şəkərin səviyyəsini dəstəklə. Bunda sink sənə kömək edəcək. Onun əsas mənbələri – istridyələrdir, balqabaq tumları. fındıqlar, dənlər, mal əti, pendir, yumurtalar, dəniz məhsulları, çuğundur, moruq və motmutu.
6. Oksidləşdirmə stressindən çəkin. Vitamin C zəngin məhsulları istifadə et. İtburnunun giləmeyvələrində, qara qarağatda, bolqar istiotunda, limonlarda və portağallarda, göyərtilərdə, sarımsaqda.
7. Taqətdən düşmə. Tonusda orqanizmi dəstəkləmək yavaş karbohidratlar kömək edir. Yulaf yarmasını, buğdanın, qonur düyü, paxla və bulqur-un bərk növlərindən makaronlar istifadə et.
8. Əzələlərin cavanlığını saxla. Zülallar – əzələlərin inşaat elementləridir və onların tonusunun girovudur. Ətdə, quşda, balıqda, dəniz məhsullarında, kəsmikdə, pendirdə və yumurtalarda onları axtar.
9. Artıq çəkini yığma. Və bunun üçün həmişə orqanizmi kalsiumla və vitamin D-lə doldur. Süd məhsullarında, pendirdə, yumurtalarda və krevetlərdə kalsium çoxdur. Və vitamin D sən kərə yağında, yumurta sarılarında, kürüdə və balıq piyində tapacaqsan.
