Göz zəifliyi, görmə qabiliyyətinin tədricən azalmasıdır ki, bu da həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Ancaq narahat olmağa əsas yoxdur, çünki bir çox hallarda göz zəifliyinin qarşısını almaq və görmə qabiliyyətini qorumaq mümkündür. Bu məqalədə, gözlərinizi sağlam saxlamaq üçün alacağınız tədbirlərə nəzər salacağıq.
1. Düzgün Qidalanma
Göz sağlamlığı üçün vitamin və minerallarla zəngin qidalar qəbul etmək çox vacibdir. A, C və E vitaminləri, lutein, zeaksantin və omega-3 yağ turşuları gözlər üçün xüsusilə faydalıdır. Bu maddələr yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə (ispanaq, kələm), portağal və sarı meyvələrdə (apelsin, yerkökü), balıqda (qızılbalıq, tuna) və qoz-fındıqda bol miqdarda olur.
2. Müntəzəm Göz Müayinələri
Göz həkiminə müntəzəm olaraq müraciət etmək, göz zəifliyinin erkən mərhələdə aşkarlanmasına və müvafiq tədbirlərin görülməsinə imkan yaradır. Göz həkiminiz qlaukoma, katarakt və makula degenerasiyası kimi xəstəlikləri yoxlaya bilər.
3. Kompüter İstifadəsi Zamanı Fasilələr
Günümüzdə kompüter, planşet və smartfonlardan istifadə geniş yayılıb. Uzun müddət ekran qarşısında qalmaq gözləri yora və quru göz sindromuna səbəb ola bilər. Hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyəlik fasilə verin və 20 fut (6 metr) uzaqlığa baxın (20-20-20 qaydası). Bundan əlavə, gözlərinizi tez-tez qırpmaq da gözlərinizi nəmli saxlamağa kömək edər.
4. Günəşdən Qorunma
Gözləri günəşin zərərli ultrabənövşəyi (UV) şüalarından qorumaq vacibdir. UV şüaları katarakt və makula degenerasiyası riskini artıra bilər. Günəşli havalarda UV şüalarını bloklayan günəş eynəkləri taxın.
5. Siqaretdən İmtina
Siqaret çəkmək göz sağlamlığı üçün ciddi təhlükədir. Siqaret çəkmək katarakt, makula degenerasiyası və optik sinir zədələnməsi riskini artırır. Siqaretdən imtina etmək göz sağlamlığınızı qorumaq üçün ən vacib addımlardan biridir.
6. Düzgün İşıqlandırma
Yaxşı işıqlandırma gözlərinizi yormadan oxumağa və işləməyə kömək edir. Zəif işıqlandırma gözlərinizi daha çox işləməyə məcbur edir, bu da göz yorğunluğuna və baş ağrısına səbəb ola bilər. Əgər kompüterdə işləyirsinizsə, ekranınızın işıqlılığını otaqdakı işıqlılığa uyğunlaşdırın.
7. Nəmləndirici Damlalar
Quru göz sindromu olan insanlar üçün nəmləndirici göz damlaları faydalı ola bilər. Bu damlalar gözləri nəmləndirərək qıcıqlanmanı azaldır. Həkiminizlə məsləhətləşərək sizin üçün ən uyğun olan damlaları seçə bilərsiniz.
Nəticə
Göz zəifliyinin qarşısını almaq üçün yuxarıda sadalanan tədbirləri həyata keçirmək, görmə qabiliyyətinizi uzun müddət qorumağa kömək edəcək. Unutmayın ki, müntəzəm göz müayinələri və sağlam həyat tərzi göz sağlamlığınız üçün ən yaxşı investisiyadır.
