...
Səhər yeməyindən şam yeməyinə qədər neçə saat keçməlidir ki, bədən quruluşu həmişə yaxşı olsun
Arıqlama-bu mürəkkəb prosesdir, belə ki, özünə müəyyən hazırlığı tələb edir, həmçinin öz qida davranışına diqqəti yüksəltməlidir.
İnsan üçün gün ərzində yalnız nə yeməyini deyil, həm də yemək vaxtını düşünmək vacibdir.
Vacibdir! Yatmazdan əvvəl yeməkyeməyin. Bu, yalnız yatmağa deyil, həm də kilo verməyə kömək edən qanda melatonin səviyyəsində mənfi təsir göstərir.
Səbəb ondan ibarətdir ki, zaman əhəmiyyətli dərəcədə qidanın həcmindən və kalorililiyindən aşağı olmayan əhəmiyyətli rol oynayır. Arıqlamaq və ya bədən quruluşunu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün, özünüz üçün müəyyən sxem işləyib hazırlamaq lazımdır, belə ki, bu bir tərəfdən həyatın müasir ritminə harmonik yazılacaq, digər tərəfdən – çox yeməyə verməyəcək və çərçivələr daxilində özünü saxlamağa imkan verəcək.
Qidalanmanın bu üsulu orqanizmi dəstəkləməyə və onu qidalı maddələrlə təmin etməyə məhz ona lazım olduqda imkan verir. Bu ona xüsusi problemlərsiz qidaları həzm etməyə və onları enerjiyə emal etməyə imkan verəcək.
Son nəticədə, arıqlamada yaxşı effektə nail olmaq və artıq mövcud nəticələri saxlamaq alınacaq. Saat üzrə qidanın istehlakı əsl vərdiş olmalıdır.
Necə yemək ki, fiqur həmişə tam qaydasında olsun?
Qida qəbulunun cədvəli fərdi qaydada tərtib edilir. O, işlərin nizam-intizamına uyğun gəlməlidir, Lakin qidalanmanın arasında müəyyən intervallara riayət edilməsinə çalışmaq lazımdır.
Daha asan olmaq üçün bir həftə və ya hətta bir neçə həftə əvvəl cədvəl hazırlamaq yaxşıdır.
Səhər yeməyi. Arıqlayan hər kəs üçün əsas qayda ondan ibarətdir ki, onu heç vaxt buraxmamaq və daim səhər yeməyinə çalışmaq. Bədənin oyanmasından sonra, ilk yeməyin ilk saat olması vacibdir. Gündəlik rasionun təxminən 25% - ni optimal istifadə edin.
Səhər qəlyanaltısı. Sağlam qidalanma üçün gündə 5-6 dəfə qidalanmaq lazımdır. Buna görə sadə və yüngül qəlyanaltılara laqeyd yanaşmayın. Onlar aclıq hissinin yaranmasının qarşısını almağa imkan verəcək, həmçinin çox yemə və ya qida pozulmaları üçün əsl maneə olacaq. Qəlyanaltılara rasionunun təxminən 5-10% - ni ayirmaq arzu olunandır.
Nahar. Səhər saatlarında ilk qəlyanaltıdan 2-3 saat sonra nahara başlamaq yaxşıdır. Çalışmaq lazımdır ki, bu, bütün gün ərzində ən əhəmiyyətli yemək olsun. Orqanizmin kalori emal etmək üçün kifayət qədər vaxtı olacaq, bu da, günün ikinci yarısında dayanmağa imkan verəcək. Nahara pəhrizin ümumi kalorililiyinin təxminən 30-40% - i ayrılmalıdır.
Günorta çağı. Bu, nahardan 2-3 saat sonra keçirilməli olan növbəti qəlyanaltıdır. Bu vəziyyətdə, təxminən kalori miqdarı pəhrizin ümumi kalorili tərkibinin 5-10% - ni aşmır.
Şam yeməyi. Bu yeməkdə yalnız 25% kalori verilir. Axşam qəlyanaltısından 2-3 saat sonra qidanın son qəbuluna başlamaq hamısından yaxşıdır. Amma əgər belə sxemə riayət etmək çətindirsə, onda yuxudan 2-3 saat əvvəl yeməyə çalışmaq lazımdır. Yatağa getməzdən əvvəl yeməyin. Bu qanda insulinin sıçrayışına səbəb olacaq, ağırlıq və ya ürək yanması görünür. Bütün bunlar melatoninin istehsalı üçün əsl maneə olacaq . Bundan əlavə, o, müəyyən dərəcədə piy yandırmağa kömək edir, əgər bu kifayət deyilsə, kilo vermə prosesi yavaşlayır.
Əslində, yemək sxemini yaratmaq ilk baxışdan göründüyü kimi çətin deyil. Lakin, çox kilo verməyə kömək edəcək.
