Tam dəyərli səhər yeməyə biz " Hə» deyirik
Həkimlərin statistikasına görə , kim səhər yeməyini buraxırsa, sonradan qidanın 20% - indən çoxunu iqəbul etmiş olur, nəinki tam dəyərli səhər yeməyi yeyənlər. 5 yeməkdən tam bir səhər yeməyi hazırlamaq üçün vaxt olmasa da, bir çay içmək və bir sendviç yemək mütləqdir.
Əgər kifayət qədər dəyərli səhər yeməyini hazırlamaq vaxtı varsa – qaydalara görə, həddən artıq yeməyin və ac qalmamaq üçün ona bütün sutkalıq rasionun kalorililiyinin 30-35% - i aid olmalıdır.
Sellülozla zəngin olan məhsullara" Hə" deyirik
Sellülozda zəngin məhsulların rasionuna daxil etmə aclığı boğmağa və həddən artıq yeməməyə, iştahanı boğmağa imkan verəcək. Mədəinizi dolduracaq və yemək "xahiş etməyəcəkdir".
Eyni zamanda, bu cür məhsullarda minimum miqdarda yağlar var və buna görə də bu rəqəmə təsir göstərmir. Yalnız almaya və yerkökünə güc verin – daha faydalı və daha dadlı.
Daha çox su için
Bu unikal təbii məhsuldur – sıfır kalorililikdə o aclığı boğmağa və bütün orqanizmin, mübadilə proseslərinin normal işini təmin etməyə imkan verəcək.
Buna görə su içmək vacibdir, amma..... Buna şirələri və yaşıl çayları, yağsız kefir növlərini əlavə etmək olar – bu aclığı azaltmağa və bir çox xeyiri hədiyyə etməyə imkan verəcək.
Bütün diqqət yeməyə
Diyetoloqların sözlərinə görə, yemək zamanı bütün diqqət qidanın özünə olmalıdır – söhbətlərə, televizora və s.diqqətolmamalıdır. Beləliklə, siz hərəkət etmək, öz fiqurunuzdan daha pis görünmək və nəticədə əlavə kilo qazanmaq riskindən uzaq olacaqsınız.
Özümüzü motivasiya edirik
Birdən dadlı bir şey istəyirsinizsə-özünüzü motivasiya edin. Eyni zamanda, motivasiya müsbət və mənfi ola bilər, məsələn, gözəl və incə film ulduzlarını və ya iradəsi ilə atılan həmin tanışları xatırlayın....... kilo. Ancaq mənfi ola bilər. Bu necədir?
Yəqin ki, bir neçə dəfə küçədə kök insanları görmüsünz. Razılaşın ki, 20, 30 və daha çox yaşda belə görünmək elədə xoş mənzərə deyil.
Bu aclıqdırmı ?
Bunu necə yoxlamaq? Bir stəkan su İçin və bir neçə dəqiqə gözləyin. Aclıq qaldıqda-bir az qəlyanaltı etmək lazımdır. Əgər aclıq hissi və dadlı yeməklər yemək arzusu gedibsə – bunun üzərində dayanmaq olar.
Aclığa münasibətdə müəyyən dəqiqləşdirmə etmək lazımdır. Əsl aclıq o vəziyyəti adlandırırlar ki, siz çörəyin köhnə qabığını belə yeməyə və süzülməmiş çayı içməyə hazırsınız,amma nəfis nəyisə yemək arzusu deyil.
